Praticar boa postura nunca é uma má ideia, mas quando você tem espondilite anquilosante (AS) pode ser essencial para sua saúde.
Espondilite anquilosante, uma forma inflamatória de artrite que afeta a coluna, pode afetar sua postura. Mas praticar exercícios posturais simples regularmente pode ajudar a retardar esse processo e manter a coluna flexível, diz Maria Stelmach, fisioterapeuta do Centro Médico Langone da Universidade de Nova York, em Manhattan.
“Se você tem mobilidade dentro de uma articulação e você não está se movendo, você pode facilmente perdê-lo ", diz Stelmach. “É por isso que os exercícios são importantes para manter o que você tem.”
Como a Espondilite Anquilosa Afeta a Postura
Segundo a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, estruturas flexíveis chamadas discos intervertebrais ficam entre os ossos da coluna de uma pessoa saudável. Mas em pessoas com AS, as partes dianteiras desses discos podem começar a encolher, diz Stelmach.
“Os ossos da coluna começam a se tocar naquele ponto, quase em forma de cunha”, diz ela. “Com o tempo, alguém com espondilite anquilosante pode começar a ter uma postura flexionada para a frente, com ombros arredondados e a cabeça inclinada para frente.”
As vértebras que estão se tocando podem começar a calcificar e se fundir, cimentando a má postura , Diz Stelmach. Os músculos do meio também podem encurtar, tornando ainda mais difícil manter as costas retas. Eventualmente, esta postura arqueada pode causar outros problemas de saúde.
“Em casos mais graves, pode começar a afetar a função respiratória”, diz Stelmach. "À medida que a caixa torácica se fecha, os pulmões ficam comprimidos." Perda de amplitude de movimento é comum e a pessoa pode ficar muito rígida, incapaz de virar a coluna ou o pescoço para olhar por cima do ombro.
Exercícios posturais para tentar Espondilite Anquilosante Praticar certas técnicas de treinamento de postura pode ajudar a minimizar as complicações da SA, diz Stelmach. Alguns bons movimentos incluem:
Retração escapular.
- Isso ajuda a fortalecer a escápula, o músculo ao redor da omoplata. Enquanto estiver em pé o mais reto possível, puxe as omoplatas para trás, como se estivesse tentando fazer com que elas toquem. Mantenha por cinco segundos e depois solte. Apontar para 10 repetições, trabalhando até três conjuntos de 10. Toques de parede.
- Fique de costas para a parede que puder. Em seguida, desenhe lentamente os ombros, o pescoço e a cabeça para trás para tocar a parede e ficar em linha reta. Incline-se contra a parede e relaxe por alguns segundos e depois volte para a posição inicial. Apontar para 10 repetições, trabalhando até três conjuntos de 10. Extensão espinhal prona.
- Deite-se em uma esteira ou outra superfície plana e firme com seus quadris, joelhos, ombros e cabeça em linha reta. Se você tiver problemas com a postura curvada em sua cabeça ou ombros, sua cabeça pode estar levantando o tapete. Neste caso, você pode usar um travesseiro ou toalha para apoiá-lo. Deite-se com as palmas voltadas para cima e respire, permitindo que a gravidade ajude a coluna a se mover para uma posição mais reta. Suavemente, pressione a cabeça no tapete ou travesseiro. Mantenha a posição por um minuto ou dois. Esses exercícios devem ser feitos diariamente. Eles podem ser desafiadores, mas não devem machucar. Não tente forçar movimentos que lhe causem dor. "Você só deve trabalhar dentro da amplitude de movimento que você tem", diz Stelmach.
Exercícios regulares também ajudam a espondilite anquilosante
Embora o treinamento de postura seja importante para minimizar os desconfortáveis sintomas da EA, você obterá resultados ainda melhores se combinar seus movimentos com um regime de atividade física regular. Tente incorporar cerca de 25 a 30 minutos de exercício em sua rotina todos os dias para manter sua coluna tão flexível quanto possível. Andar a pé, tai chi e ioga são boas atividades para a espondilite anquilosante - apenas tome cuidado com qualquer programa que estimule o alongamento ou a flexão extremos.
"Tente se envolver em algum tipo de programa de exercícios diários", diz Stelmach. “Um fisioterapeuta pode ajudar a selecionar e projetar um que seja melhor para você. Pode realmente ajudar a manter seus sintomas sob controle. ”
