O sono é vital para o nosso bem-estar físico e emocional. Ela afeta a produtividade, o aprendizado, o humor e a memória de uma pessoa. Para crianças em idade escolar, a falta de sono pode levar a mau desempenho acadêmico e mau comportamento na sala de aula.
Como Dennis Rosen, MD, diretor médico associado do Centro de Distúrbios do Sono Pediátricos do Hospital Infantil de Boston, aponta: “ É bem aceito que crianças no agregado não dormem o suficiente, especialmente adolescentes que têm muitas coisas que estão tentando fazer e simplesmente não se permitem dormir. ”
Certificando-se de que seus filhos estão recebendo o suficiente o sono pode ser complicado, mas especialmente importante no início de um novo ano letivo. A Dra. Rosen, autora de "Estratégias de Sono Bem-Sucedidas para Crianças", discute o quanto de sono é suficiente e o que os pais podem fazer para ajudar as crianças a descansar.
Existe uma fórmula para o quanto as crianças e adolescentes precisam dormir?
A quantidade de sono que você precisa é muito individual. [Mas] eu diria que as crianças do ensino fundamental provavelmente precisam de algo entre nove e 10 horas de sono por noite, e adolescentes geralmente precisam de oito a nove horas de sono por noite.
Por que dormir o suficiente é tão importante para os jovens?
O sono é uma função do cérebro. Não é algo que você faz só porque está entediado. Ele engloba toda uma série de processos que envolvem memória, aprendizagem e desaprendizagem e processos restaurativos no cérebro. Portanto, dormir o suficiente nessas idades em particular é importante porque seu cérebro continua a se desenvolver.
Quais efeitos o sono insuficiente ou de má qualidade pode ter sobre as crianças na escola?
Não dormir o suficiente pode tornar mais difícil para as crianças preste atenção e mantenha o foco. Pode prejudicar seu comportamento, tornando-os menos resolvidos e mais agitados. Ele pode, na verdade, interromper sua capacidade de concentração e afetar sua memória. Também pode ter um efeito profundo em seu estado emocional. Se você não dorme o suficiente, pode se sentir mais ansioso e ter mais distúrbios do humor. E há aspectos fisiológicos do sono insuficiente, como maior suscetibilidade à infecção, o que pode fazer com que as crianças faltem à escola e não se saiam bem.
Há muito sono?
Se você vê uma criança dormindo mais do que você pode esperar, você tem que começar a se perguntar o que mais está acontecendo. Existe alguma razão para esta criança ser excessivamente sonolenta? O sono da criança é de uma qualidade tão baixa que, apesar de estar na cama por um período de tempo adequado, ele não está tendo uma boa quantidade de sono? Se esse é o caso, os pais provavelmente devem intervir.
Quais são os tipos de coisas que impedem as crianças de dormir bem?
Algumas coisas que podem perturbar o sono caem no reino da … má higiene do sono. Por exemplo, pessoas que têm televisores no quarto. Pessoas que têm gatos ou cachorros que pulam na cama ou pulam sobre eles. Crianças que tocam música no quarto. Quartos que não são escuros nem silenciosos. Todas essas coisas podem realmente afetar seu sono. Existem distúrbios do sono que podem realmente perturbar a qualidade do seu sono - por exemplo, apneia obstrutiva do sono. Se você está com dificuldade para respirar … e está constantemente acordado, mesmo que tenha estado na cama por nove horas, você não está dormindo bem.
Quais sinais de apnéia do sono em crianças devem ser percebidos pelos pais? Se os pais notarem que seu filho está roncando, engasgando ou sufocando à noite, se a criança respirar com a boca aberta e o pescoço estendidos, sua transpiração… tudo isso pode ser um sinal de que a criança está tendo problemas para respirar enquanto dorme
Por que a eletrônica deve ser mantida fora do quarto?
A exposição à luz… é conhecida por nos manter acordados. A eletrónica distrai-o e impede-o de deixar a sua mente relaxar e adormecer. Se você estiver ocupado enviando mensagens de texto, conversando, jogando ou assistindo a vídeos, será mais difícil fechar os olhos e ir dormir.
As sonecas ajudam?
Depende de fatores pessoais. Mas normalmente, crianças com idade superior a cinco anos normalmente não dormem. O que acontece quando você cochila é que você acaba ficando menos sonolento à noite, e assim fica mais difícil adormecer. Se você tem uma tendência natural de ficar acordado até tarde, os cochilos podem fazer você ficar acordado até mais tarde; e você vai mudar o relógio interno.
Que dicas você tem para os pais fazerem um bom horário de sono para as crianças?
Primeiro, descubra quanto tempo o seu filho precisa de acordo com a idade dele. Então, pense em que horas a criança precisa acordar para a escola e trabalhar de costas. Então, se seu filho precisa de algo em torno de nove horas de sono e ele precisa estar acordado às 6 da manhã para ir à escola, ele deve estar na cama e dormindo às 21h. O que você pode começar a fazer é acordá-lo às 6 da manhã, porque é muito mais fácil acordar as pessoas do que mandá-las dormir. Peça-lhe que evite os cochilos durante o dia e realmente se concentre em remover as distrações à noite. Preste atenção à higiene do sono e mantenha a eletrônica e os aparelhos fora do quarto. É realmente útil colocá-los em uma rotina regular para se acostumar a adormecer em um horário específico.
