Índice:
- Crie um Plano Básico de Bem-Estar
- Shift Your Focus
- “A autoestima é necessária para ajudar as pessoas a desenvolver a confiança para enfrentar os desafios da EM”, diz Costello. . Ainda mais importante, acrescenta ela, é a autoeficácia, ou a crença em sua capacidade de realizar determinadas tarefas ou ter sucesso em situações específicas.
- A capacidade de estabelecer limites, ”diz Costello,“ é importante para entender a capacidade e a largura de banda de uma pessoa, seja ela vivendo com a MS ou não. ”
- “ Muitas vezes as pessoas me dizem eles sentem que são um fardo para os outros e tentam fazer tudo sozinhos ”, diz Costello. “Mas os entes queridos podem ser felizes e dispostos a ajudar, mesmo que não tenham certeza sobre como abordá-lo. É um processo para as pessoas ficarem bem em pedir ajuda. ”
- “Você pode pensar o autocuidado é muito bom, mas você está cansado demais para se preocupar ”, diz Basofin. "Viver com os desafios da esclerose múltipla, muitas vezes pode ser um trabalho em tempo integral."
- Trabalhe para desenvolver a autocompaixão. Sem autocompaixão, diz Kane, é fácil cair em estados que não são úteis, como a depressão. Visite self-compassion.org para idéias e exercícios.
Se você mora com múltiplos esclerose (EM), você pode sentir que é tudo o que pode fazer para lidar com a doença, muito menos se preocupar em cuidar de si mesmo de outras formas.
Mas passar algum tempo em atividades de autocuidado - que Kathy Costello, vice presidente de acesso à saúde da National Multiple Sclerosis Society e uma enfermeira do Johns Hopkins MS Center em Baltimore, define como “comportamentos voltados para o bem-estar que abordam os domínios físico, emocional, intelectual, espiritual, ocupacional e social” - é importante, também
Encontrando maneiras de nurtu Você mesmo pode ajudar a prevenir o estresse, o burnout e a depressão, e abre a porta para encontrar alegria e significado na vida.
Embora as necessidades de autocuidado de todos sejam únicas, aqui estão algumas maneiras de ir além do gerenciamento. sua esclerose múltipla para cuidar do seu corpo, mente e espírito:
Crie um Plano Básico de Bem-Estar
Um plano de bem-estar, diz Angel Blair, especialista em atendimento ao cliente da Associação de Esclerose Múltipla da América, inclui tempo para descanso dormir, controlar o estresse, comer bem e fazer exercícios sempre que possível.
Não apenas esse plano pode melhorar sua qualidade de vida atual, mas também, diz Costello, “este plano básico de bem-estar é muito importante para reduzir o risco de condições como hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares e obesidade, que podem ter um impacto negativo na saúde geral e podem influenciar o curso da esclerose múltipla, incluindo a expectativa de vida. "
A maioria dos neurologistas está ciente de que o descanso, o exercício e a alimentação bem sou eu É importante se sentir melhor com a esclerose múltipla, diz Deanne Basofin, assistente social e facilitadora do grupo de apoio de EM em Evanston, Illinois, que vive com a doença há 20 anos. “Mas eles também são solucionadores de problemas e tendem a se concentrar em aliviar os sintomas e encontrar o melhor tratamento para cada paciente.”
Para reunir as informações necessárias para criar um plano de bem-estar, é necessário usar uma rede mais ampla do que sua equipe habitual de atendimento de MS. Explore todos os recursos disponíveis: Peça referências a nutricionistas, profissionais do exercício e especialistas em gerenciamento de estresse e aprenda com a experiência de outras pessoas em grupos de apoio.
“Muitas vezes, pessoas com esclerose múltipla vêm falar com nossos grupos de apoio para compartilhar os incríveis benefícios e melhorias com os quais experimentaram, por exemplo, o tai chi ou uma dieta antiinflamatória ”, diz Basofin.
Shift Your Focus
Pode ser preciso muito trabalho para garantir que sua vida não aconteça. • Isso é muito importante, porque quando a EM obtém todo o tempo de comunicação, os relacionamentos se enfraquecem, a saúde geral fica comprometida e os níveis de estresse aumentam ”, diz Costello.
Pode ser útil permanecer engajado Aprenda coisas novas e crie novas metas em resposta a perdas e limitações.
“Metas e objetivos nos mantêm avançando”, diz Beth Kane, assistente social clínica e coach de vida em Point Pleasant, Nova Jersey. Isso pode significar explorar novos hobbies ou aprender uma nova habilidade. “É uma maneira de continuar crescendo, aprendendo e atingindo todo o seu potencial.”
“A autoestima é necessária para ajudar as pessoas a desenvolver a confiança para enfrentar os desafios da EM”, diz Costello. . Ainda mais importante, acrescenta ela, é a autoeficácia, ou a crença em sua capacidade de realizar determinadas tarefas ou ter sucesso em situações específicas.
Para construir seu senso de autoeficácia, concentre-se em suas qualidades positivas, forças internas e capacidades. Se você não está se sentindo confiante sobre si mesmo ou sobre suas habilidades, considere procurar a ajuda de um terapeuta, que pode oferecer apoio nessas áreas.
Defina Limites e Aprenda a Dizer Não
A capacidade de estabelecer limites, ”diz Costello,“ é importante para entender a capacidade e a largura de banda de uma pessoa, seja ela vivendo com a MS ou não. ”
Não é fácil, diz Blair, acrescentando que é da natureza humana querer ajudar os outros e se sobrecarregar ao fazê-lo.
“Mas quando essas características inibem você de cuidar de si mesmo, o resultado pode ser prejudicial à sua saúde e bem-estar geral. Aprender que dizer não é bom, e saber quando dizer não, é igualmente importante e imperativo para manter suas próprias necessidades de saúde e autocuidado ”, diz ela.
“ Muitas vezes as pessoas me dizem eles sentem que são um fardo para os outros e tentam fazer tudo sozinhos ”, diz Costello. “Mas os entes queridos podem ser felizes e dispostos a ajudar, mesmo que não tenham certeza sobre como abordá-lo. É um processo para as pessoas ficarem bem em pedir ajuda. ”
“ Alguns vêem pedindo ajuda como uma fraqueza ”, acrescenta Blair,“ quando na verdade deveria ser considerada uma força. ”
Além disso, perguntar para ajudar e delegar algumas das tarefas em sua lista de tarefas pode ser a única maneira de criar mais tempo no dia para o autocuidado, diz Blair.
“Você pode pensar o autocuidado é muito bom, mas você está cansado demais para se preocupar ”, diz Basofin. "Viver com os desafios da esclerose múltipla, muitas vezes pode ser um trabalho em tempo integral."
Kristi Fowler, 42 anos, que foi diagnosticado com esclerose múltipla em 2009, concorda. "Eu tenho muito o que fazer e, no entanto, parece que continua se acumulando", diz ela. “Eu tenho fadiga crônica, então limito as atividades do meu dia. Eu tomo remédios duas vezes por dia para me ajudar a me manter acordada e cochilo duas vezes por dia. ”
Fowler sabe que se pudesse fazer uma rotina regular de exercícios, teria mais energia, o que a deixaria fazer mais, e isso, por sua vez, reduziria o estresse. Mas como uma mãe solteira de três filhos, ela tenta armazenar sua energia para quando seus filhos precisam dela. "Então, trabalhar para melhorar a mim mesmo nem sempre foi fácil ou minha prioridade", diz ela.
Como fazer disso uma prioridade maior? Kane recomenda adicionar autocuidado ao seu calendário e horário de agendamento todos os dias apenas para você, como se você tivesse uma consulta com seu médico. "Se você agendar um período de tempo, é mais provável que se atenha a ele", diz ela.
Lembre-se também de um pouco de ajuda. Uma prática de meditação para ajudar a reduzir o estresse, por exemplo, leva apenas 10 minutos por dia. Vinte minutos de exercício vários dias por semana podem trazer benefícios. E, com dicas de economia de tempo de um nutricionista, não leva mais tempo para comer de forma saudável do que para comer mal.
Trabalhe para desenvolver a autocompaixão. Sem autocompaixão, diz Kane, é fácil cair em estados que não são úteis, como a depressão. Visite self-compassion.org para idéias e exercícios.
“Precisamos ser gentis com nós mesmos sempre”, diz Kane. “Afinal de contas, somos seres humanos fazendo o melhor que podemos em qualquer momento no tempo.”
