Você não é a primeira pessoa com diabetes a ter algumas desculpas que soam como boas razões para não se mexer. Mas você está fazendo um desserviço ao não ser ativo. Os benefícios do exercício são claros: você administrará seu diabetes e seu peso de forma mais eficaz. Você também ajudará a reduzir os riscos de longo prazo à saúde, como pressão alta e doenças cardíacas, que muitas vezes andam de mãos dadas com o diabetes.
Primeiro, considere a alternativa para um estilo de vida ativo. Se você não está trabalhando e sendo ativo, você está sentado. Isso é chamado de vida sedentária, mesmo que você se sinta como se estivesse trabalhando em uma mesa de escritório o dia todo. Ser sedentário está fortemente ligado aos riscos de diabetes tipo 2, doença cardíaca e morte prematura, de acordo com uma revisão da pesquisa publicada na revista Pesquisa e Prática Clínica sobre Diabetes.
Precisa de mais razões para se levantar e obter movendo-se? Uma análise das informações do estudo australiano sobre diabetes, obesidade e estilo de vida, publicado em Diabetes Care, incluiu quase 5.000 adultos. Pesquisadores descobriram que quanto mais tempo as pessoas passam sentado e assistindo TV, pior é o controle do açúcar no sangue.
Como dar o máximo de desculpas
Então por que você não está se exercitando? Aqui estão algumas desculpas que poderiam impedir você de controlar melhor seu diabetes:
- “Eu não gosto de suar.” O preparador físico Chris Palmer, que tem diabetes tipo 2, diz que esta é de longe a desculpa mais comum que ele ouve por não trabalhar fora. Mas como um ex-fuzileiro naval, Palmer não tem muita simpatia. "Ao elevar sua frequência cardíaca, você precisa suar", diz ele. "Isso lhe dá aquele tom aeróbico." Suas melhores apostas para lidar com isso são planejar: leve água para se manter hidratado; leve uma toalha para secar; Organize seu tempo para que você possa tomar banho após o treino, pule em roupas novas e arrume seu cabelo e maquiagem.A natação é outra ótima opção para se exercitar - você ainda estará molhado, mas não com o suor.
- "Está nos meus genes.” Familiarizado com o argumento de que estar acima do peso e ter diabetes é um destino genético, então por que se preocupar em trabalhar? Esqueça: "Você é o mestre do seu metabolismo", diz Palmer. Você pode ter mais trabalho a fazer, mas a genética não vai deixar você de fora.Na verdade, é ainda mais importante que você tome as rédeas e se torne ativo desde cedo se o diabetes correr na sua família.
- “Eu sou muito fora de forma. ” Palmer concorda que muitas pessoas que têm diabetes são de fato“ descondicionadas ”, mas, no que diz respeito a ele, isso significa apenas Você tem que começar devagar e ir subindo. Comece com 5 a 10 minutos de atividade aeróbica diária, como caminhar ou andar de bicicleta estacionária. Levante alguns pesos leves. Então, na próxima semana, adicione mais alguns minutos e algumas repetições extras. A chave é continuar se esforçando para fazer um pouco mais, mesmo quando estiver bem condicionado. "Muitas pessoas andam por uma hora ou mais por dia, mas nunca suam", diz a coordenadora de programas do Centro Tulane para Diabetes e Controle de Peso Endócrino em Nova Orleans, Susie Villalobos, MPH, LDN, RD. veja pessoas com diabetes andando em um ritmo moderado, não muito fácil, por menos tempo e gradualmente aumentando o tempo, enquanto mantém a intensidade. "Trabalhar com um educador de diabetes ou um personal trainer pode ajudá-lo a identificar pequenos objetivos que o levarão a seu objetivo final ao longo do tempo.
- "O exercício leva muito tempo." Todo mundo é super ocupado - nós entendemos isso. Mas você está olhando apenas cerca de 150 minutos por semana para preencher sua prescrição básica de exercício. 30 minutos em cinco dias da semana, e você pode dividir esses 30 minutos em segmentos de 10 minutos ao longo do dia, se necessário, estacione seu carro para caminhar 10 minutos até o seu destino ou suba as escadas várias vezes. encaixar atividade física nas coisas que você já está fazendo.
- “Estou muito cansado.” A chave aqui é encontrar a hora do dia em que você tem mais energia. Se você está cansado de ficar sentado o dia todo, o exercício pode realmente lhe dar mais energia e ajudá-lo a dormir melhor à noite, então você ficará menos cansado durante o dia. Considere dar um passeio rápido durante a sua pausa para o almoço ou até mesmo se exercitar no início do dia, se puder.
- “Exercício é entediante.” “Minha resposta é obter um personal trainer”, diz Palmer. Um treinador ajudará a mantê-lo responsável, tornar suas atividades variadas e impedir que você fique preso em um patamar. Nem todo mundo pode comprar um treinador, no entanto, ele recomenda ir online e experimentar diferentes programas de vídeo criados por treinadores, ou escolher três ou quatro vídeos de treino diferentes que você pode rodar. Tente ter uma atividade padrão que você goste. Se você não gosta de correr, mas adora dançar, por exemplo, tente Zumba ou outros exercícios em grupo baseados em dança. Uma academia que oferece uma variedade de aulas pode ser um bom lugar para começar.
- “Acabo parando de desistir.” Tente estabelecer pequenas metas atingíveis, recompensando a si mesmo (com algo que não seja comida) quando alcançar eles, e encontrar um amigo ou membro da equipe de ginástica para prestar contas.
- “Eu não serei capaz de controlar meu nível de açúcar no sangue.” O exercício tem um efeito benéfico na habilidade do seu corpo de usar o açúcar no sangue. a longo prazo, mas é verdade que, a curto prazo, pode causar baixa taxa de açúcar no sangue (hipoglicemia) em pessoas que usam insulina. Este é um medo legítimo. Sua melhor abordagem é verificar o nível de açúcar no sangue e certificar-se de que seja pelo menos 100 mg / dl antes de iniciar um treino. Certifique-se também de ter um lanche doce ou um pouco de suco na mão, caso precise de um aumento de açúcar no sangue. Deixe alguém na academia ou na classe que você está tomando saber que você está em risco de baixar o nível de açúcar no sangue, ou conte para um amigo ou ente querido quando e onde você treinar para que eles possam verificar você.
Comece com exercício e com o tempo você verá mudanças positivas no seu controle do diabetes. Em vez de se esforçar para fazer desculpas, coloque-a em uma atividade física que possa beneficiá-lo.
