Índice:
- 'Estou cansado de testar minha glicose no sangue.'
- “É difícil lembrar de tomar meu remédio.”
- “Encontrar o tempo e a motivação para o exercício é impossível.”
- 'Apesar de fazer todas as coisas certas, não vejo Qualquer resultado. '
- 'Meu Estresse Está Fora de Controle'.
- Para garantir um amplo apoio físico e emocional, não deixe de contar com toda a equipe médica, incluindo seu terapeuta, nutricionista, médicos, educador certificado em diabetes e farmacêutico clínico. Mas, para ajudar a combater sentimentos de isolamento, McGrath diz que passar tempo com outras pessoas diagnosticadas com diabetes - inclusive em grupos de apoio - pode ajudar particularmente. Por exemplo, considere participar de um evento como o TCOYD (Controle do Diabetes), uma conferência para pessoas com diabetes.
As leituras de glicose no sangue a sentir que você não tem tempo para se exercitar, viver com diabetes pode ter seus altos e baixos. "Você tem que aproveitar o dia-a-dia e realmente pensar nisso como uma longa maratona em vez de um sprint", diz Maureen McGrath, professora associada da Universidade da Califórnia, da Escola de Enfermagem de San Francisco, que tem décadas de experiência no tratamento de pessoas com diabetes e teve que gerenciar seu próprio diabetes tipo 1.
De fato, o controle do diabetes é muitas vezes uma luta física e mental. Não só existem sentimentos de estresse ou dificuldade para se exercitar, mas também há picos inesperados de glicose no sangue - e, muitas vezes, sentimentos de isolamento. "Existem maneiras de gerenciar essas coisas", diz Veronica Brady, PhD, CDE, um educador de diabetes na Universidade de Nevada, Reno School of Medicine.
Com estas estratégias inteligentes, você pode aproveitar a confiança para lidar com qualquer doença lança em você.
'Estou cansado de testar minha glicose no sangue.'
Fadiga pode resultar de não encontrar valor ou utilidade nos testes, diz McGrath. Brady diz que ela ouve coisas semelhantes de seus pacientes, como: “Ninguém faz nada com a informação. Por que estamos coletando tudo? ”
McGrath e Brady concordam que é essencial perguntar ao seu provedor sobre seus números de glicose no sangue. Brady diz: "Leve os registros de glicose do sangue com você para a sua visita … coloque-os na frente do seu provedor e diga: 'Isso é o que eu tenho feito'".
McGrath diz que encoraja seus pacientes a usar uma técnica Em teste emparelhado, você verifica a glicemia antes e depois do café da manhã um dia, antes e depois do almoço no dia seguinte, e antes e depois do jantar no próximo.Você também pode fazer testes pareados verificando glicose no sangue antes e depois do exercício. A técnica pode ajudá-lo a ver como alimentos ou atividades específicos afetam sua glicose no sangue - e fornecer um significado mais rico aos seus números.
“É difícil lembrar de tomar meu remédio.”
“As caixas de remédio são óbvias, "Diz McGrath. Compre pillboxes online ou em sua farmácia, e preencha compartimentos individuais por dia da semana e hora do dia.
Para melhor lembrar de tomar sua medicação, coloque-a em algum lugar que você a veja, como próximo a sua escova de dentes ou na mesa da cozinha, dizem Brady e McGrath. baixe suas doses em um calendário de papel ou defina um alarme no seu telefone, diz Brady, acrescentando que ela tem um paciente cujo marido programou seu Amazon Echo para transmitir um lembrete.
McGrath diz que também descobre que seus pacientes diabéticos param de tomar um medicamento por causa de efeitos colaterais e não diga ao seu provedor. Efeitos colaterais desconfortáveis podem facilitar a “esquecer” de tomar uma pílula. Informe sua equipe de saúde sobre os efeitos colaterais para que você possa ajustar a dose ou alterar os medicamentos
“Encontrar o tempo e a motivação para o exercício é impossível.”
“O exercício provavelmente é um dos maiores desafios”, diz Brady. que seus pacientes se preocupam com o agendamento de fitness em seus dias ocupados. Sua dica: Levante-se uma hora mais cedo pela manhã e tire-o do caminho para colher os benefícios do movimento mais cedo. Apesar de saltar da cama cedo pode ser difícil no início, é melhor do que tentar espremer a atividade física após um longo dia de trabalho.
McGrath recomenda encontrar parceiros na área da saúde, como nadar ou andar, porque, como ela diz “É muito difícil fazer isso sozinho”. Ela também diz que tirar um tempo para olhar sua semana e programar horários para exercícios pode ajudar.
Preocupado com o custo ou inconveniente do ginásio? Você não precisa necessariamente sair de casa. Brady recomenda ligar um vídeo de exercícios do YouTube, fazer repetições nas escadas do seu prédio, ou até mesmo dar algumas voltas ao redor da sua mesa de jantar. Caminhar por 10 minutos após a sua maior refeição pode melhorar sua glicemia, diz Brady, citando um estudo de dezembro de 2016 na Diabetologia .
'Apesar de fazer todas as coisas certas, não vejo Qualquer resultado. '
Comemore pequenos sucessos e pequenas mudanças, diz Brady, observando que “mudanças dramáticas demoram um pouco”. Ela ouve pacientes dizerem que estão tomando medicamentos, fazendo exercícios e comendo direito - mas parece que tudo ficou o mesmo. Muitas vezes as pessoas querem ver uma perda de peso significativa, mas ela enfatiza que qualquer mudança é boa - seja perder uma libra ou duas, baixar a pressão arterial ou ter uma ligeira diminuição na A1C.
McGrath diz que estabelecer metas razoáveis é importante ao fazer mudanças na dieta ou atividade física. "Você tem que definir seus objetivos realmente específicos e muito pequenos para começar", diz ela, caso contrário, você pode desistir cedo. Por exemplo, se você quiser comer mais saudável, comece adicionando uma fruta ou vegetal à sua dieta todos os dias durante sete dias, em vez de imediatamente tentar incorporá-los em cada refeição.
'Meu Estresse Está Fora de Controle'.
Brady diz que os estressores podem elevar a glicose no sangue. Uma de suas dicas para diminuir o estresse é reconhecê-lo. Em seguida, tome medidas ativas para administrá-lo, como fazer uma longa caminhada, apreciar música ou ouvir exercícios de relaxamento e mindfulness.
McGrath aponta para o exercício como um fator de estresse, particularmente o exercício que conecta a conexão mente-corpo, como yoga, tai chi e artes marciais. Ela também recomenda o uso de técnicas de mindfulness, sugerindo aplicativos que ajudam as pessoas a se envolverem na prática. Você pode pesquisar no iTunes ou no Google Play pelos aplicativos mais usados, revisados favoravelmente e atualizados recentemente.
Acima de tudo, converse com seu médico sobre seus fatores de estresse para que você possa trabalhar juntos para melhor atendê-los. Como eu estou sozinho com meu diabetes. ”
Para garantir um amplo apoio físico e emocional, não deixe de contar com toda a equipe médica, incluindo seu terapeuta, nutricionista, médicos, educador certificado em diabetes e farmacêutico clínico. Mas, para ajudar a combater sentimentos de isolamento, McGrath diz que passar tempo com outras pessoas diagnosticadas com diabetes - inclusive em grupos de apoio - pode ajudar particularmente. Por exemplo, considere participar de um evento como o TCOYD (Controle do Diabetes), uma conferência para pessoas com diabetes.
McGrath também acha valor em consultas médicas compartilhadas, onde você se encontra com uma enfermeira e vários outros pacientes que têm diabetes para um check-up, e para falar sobre preocupações comuns. "É apenas uma maneira de sair do isolamento, e se sentir mais conectado, e também perceber que não existe tal coisa como a perfeição na doença crônica", diz McGrath.
