Se você deseja ter uma aparência mais suave e clara, Jessica Wu, MD, professora assistente de dermatologia da USC Medical School e um dermatologista em Los Angeles, encoraja você a colocar todos os seis destes alimentos nutritivos em seu carrinho de compras.
Tomates
Definitivamente, uma das melhores defesas de sua pele, os tomates contêm um poderoso antioxidante. chamado licopeno. Embora os estudos ainda não tenham sido totalmente conclusivos, muitos sugerem que o licopeno pode ser responsável por proteger a pele contra os danos causados pelo sol.
O licopeno é melhor absorvido pelo organismo quando é cozido ou processado, por isso, molho de tomate, tomate pasta e ketchup é provável que seja mais eficaz do que apenas comer tomates crus ao tentar proteger sua pele contra os raios UV prejudiciais. O licopeno também é solúvel em gordura, o que significa que é absorvido mais facilmente quando consumido com gordura, como ovos, abacate e azeite.
Carne vermelha
Às vezes, é ruim, e mesmo assim a carne vermelha contêm gordura saturada e colesterol, carne vermelha magra é um dos alimentos favoritos do Dr. Wu seu alimento porque é tão rica em proteínas e zinco. De fato, estudos recentes sugerem que a carne vermelha pode ser ainda melhor no tratamento de acne do que antibióticos.
Para produzir colágeno, sua pele precisa dos aminoácidos glicina e prolina, e a proteína da carne vermelha tem a maior concentração desses dois aminoácidos. ácidos. O zinco mineral também é crucial para a produção de colágeno. "É um cofator essencial", diz o Dr. Wu. “Sem zinco suficiente, é difícil para a pele produzir colágeno. Além disso, o zinco é um antiinflamatório natural ”. E os vegetarianos não precisam perder nada. Dr. Wu acrescenta que altas concentrações de glicina também podem ser encontradas em frutos do mar, prolina em requeijão e repolho e zinco em lentilhas, feijão e ostras cruas.
Chá Verde
Não é segredo que o chá verde é uma potência antioxidante. Seus fortes efeitos anti-inflamatórios e anti-envelhecimento são atribuídos à sua alta concentração de compostos de catequina. Estudos têm demonstrado que o chá verde pode ser usado tanto por via oral quanto por via tópica para ajudar a proteger a pele das queimaduras solares e dos cânceres de pele associados aos raios UV. Pesquisas também sugerem que beber uma xícara de chá verde duas vezes ao dia ao longo de seis meses pode realmente reverter os danos causados pelo sol e melhorar significativamente quaisquer problemas que você tenha com vermelhidão e veias capilares quebradas.
Feijão verde
Estamos indo verde, vamos falar sobre como esses grãos de baixa caloria podem ajudá-lo a crescer o cabelo mais grosso e unhas mais saudáveis. Os feijões verdes são uma estrela, porque eles são uma das fontes mais ricas de silício - não deve ser confundido com silicone, que é encontrado em trabalhos de lábios ruins e implantes mamários! O USDA ainda não estabeleceu doses diárias recomendadas (RDIs) de silício, mas 10 mg por dia parece ser adequado para fortalecer cabelos e unhas, de acordo com estudos recentes. O Dr. Wu recomenda escolher feijões verdes orgânicos, uma vez que retêm mais silício do solo. Não gosta de feijão verde? Você também pode obter o seu reparo de silicone a partir de águas minerais vulcânicas, como Volvic, que contém 14,5 mg por litro.
Nozes
Normalmente é salmão que é sinônimo de ácidos graxos ômega-3, mas você sabia que as nozes também são incrivelmente alto em ômega-3? Se você está preocupado com vermelhidão, inchaço, manchas, acne ou rugas, as nozes podem ser seu novo melhor amigo. Os ômega-3 à base de plantas, como os encontrados nas nozes, são naturalmente anti-inflamatórios; eles podem ajudar a selar a umidade em sua pele e protegê-la de produtos químicos e outras toxinas. Em particular, o ácido alfa-linolênico (ALA) nestes ômega-3 pode trabalhar para combater a secura associada ao envelhecimento que leva a rugas. Mas não pare com nozes; Você também pode aumentar a quantidade de ômega-3 à base de plantas em sua dieta comendo amêndoas, azeite de oliva e sementes de linhaça também.
Iogurte
Não só é o principal ingrediente dos melhores smoothies, o iogurte é um probiótico natural, o que significa que ele ajuda a repor as bactérias “boas” em seu corpo e mantém a levedura sob controle. Isso pode ser útil se você tiver problemas gastrointestinais ou se estiver propenso a infecções fúngicas, mas o que isso tem a ver com alimentar seu rosto? Bem, de acordo com o Dr. Wu, o iogurte é um alimento excelente para lidar com acne, eczema e até mesmo caspa. Apenas certifique-se de escolher um iogurte com baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar, já que o açúcar pode agravar a inflamação. E se você acha que seus rompimentos estão relacionados com produtos lácteos, o Dr. Wu sugere que você pule o iogurte e vá direto para um suplemento probiótico.
