grupo de músculos que permitem que você levante os joelhos e dobre a cintura. Encontrados profundamente na cavidade abdominal, eles são alguns dos músculos mais fortes do corpo, observa Stephanie E. Siegrist, MD, um cirurgião ortopédico em Rochester, NY, e porta-voz da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos.
Você coloca um muito estresse em seus flexores do quadril quando você corre ou chuta. É por isso que os atletas, especialmente corredores, jogadores de futebol e artistas marciais, são especialmente propensos a lesões dos flexores do quadril que resultam em dor nos flexores do quadril. A dor do quadril flexor é geralmente sentida na região da virilha superior, onde a coxa encontra a pélvis.
8 maneiras de viver melhor com a dor crônica
Dor do quadril flexor: está tudo no quadril
Para evitar a dor do quadril flexor , você deve prestar mais atenção a esses músculos, explica Dr. Siegrist. Quando você está sentado, seus joelhos estão flexionados e os músculos do quadril estão flexionados e muitas vezes apertados ou encurtados. “Como gastamos muito do nosso tempo em uma posição sentada com o quadril flexionado, o flexor do quadril tem o potencial de encurtar. Então, quando você está com pressa, porque você está correndo para pegar um ônibus ou um avião, ou você tropeça e cai, o músculo pode ficar esticado. Aqui está esse músculo rígido e quebradiço que de repente se estende, e você pode se preparar para a tensão ou alguma dor no flexor do quadril. ”
Você pode ouvir um estalo quando move o quadril, mas esse som não é necessariamente uma questão de flexores do quadril. Siegrist diz que o clique geralmente não é o flexor do quadril e geralmente vem de uma parte móvel, como a articulação. "Talvez haja um corpo solto na cartilagem articular ou solta na borda da articulação do quadril que está mecanicamente ficando irritada", diz ela.
Para minimizar a tensão nos músculos ao redor do quadril e evitar a dor dos flexores do quadril, sempre Certifique-se de alongar-se adequadamente antes de fazer qualquer tipo de exercício, mesmo andando.É melhor alongar os músculos devagar e manter a posição, em vez de correr pelos alongamentos rápido demais - lembre-se da qualidade acima da quantidade.
Exercícios simples de fortalecimento do quadril Uma base regular pode ajudar a prevenir a dor do flexor do quadril.Muitos exercícios de fortalecimento direcionados aos músculos abdominais também ajudarão a fortalecer os músculos flexores do quadril para que você possa evitar os flexores do quadril.Compreendendo sua prescrição de dor Hip Flexor: Exercícios de alongamento podem Ajuda
Aqui estão dois exercícios de alongamento fáceis, seguros para qualquer idade, da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos para ajudá-lo a evitar a dor do flexor do quadril.
Sente-se ereto em uma cadeira, segure-se nas laterais para ma Mantenha o equilíbrio e estique a perna de forma que ela fique paralela ao chão (a outra perna firmemente plantada no chão). Levante a perna esticada até a cintura. Em seguida, abaixe a perna e retorne à posição inicial. Realize este exercício cerca de 15 vezes e depois repita com a outra perna.
Em pé, levante um dos joelhos até o peito (ou o mais alto possível), como se estivesse marchando no lugar. Lentamente traga sua perna para baixo e retorne à posição inicial. Repita este exercício cerca de cinco vezes e tente com o outro joelho.
- Você também pode reduzir o risco de dor no flexor do quadril se:
- Evitar ficar sentado por longos períodos - certifique-se de levantar e esticar as pernas a cada hora
Sempre aqueça antes de se exercitar. Se você se aquecer alongando, será capaz de se exercitar com mais eficiência.
- Mantenha-se condicionado fazendo regularmente exercícios que melhorem a força e a flexibilidade muscular.
- Se você se aquecer, alongar e permanecer flexível, você deve ser capaz de evitar a dor do flexor do quadril.
