Faça progressos em direção a uma melhor saúde.
Ser fisicamente ativo é um dos passos mais importantes que você pode tomar para prevenir ou controlar a pressão alta. Também ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca. Não é preciso muito esforço para se tornar fisicamente ativo. Considere estas dicas para ficar motivado com um plano de caminhada:
- Peça a outras pessoas que andem com você. Encontre um parceiro ou um grupo. Quando você sabe que alguém está esperando por você, você continua.
- Use sapatos e meias confortáveis para ajudar a amortecer os pés.
- Use roupas adequadas para a estação. Tente usar camadas de roupa no tempo frio para mantê-lo aquecido e roupas de algodão no verão para mantê-lo fresco
- Beba muita água. Não tem que ser aquela coisa engarrafada - pegue seu próprio recipiente e deixe-o cheio de bastante água. Leve consigo se puder
- Não se esqueça de se alongar antes de caminhar. Tente começar devagar.
- Esteja seguro - preste atenção ao que o rodeia.
- Ande em um lugar seguro com muitas luzes à noite. Tente andar pelo estacionamento de uma escola local, ou indo ao shopping
- Tente andar pelo menos três vezes por semana. Pode parecer muito no começo, mas você vai se acumulando gradualmente
- Tente pensar em sua caminhada em três partes. Imagine um período de aquecimento no início, em seguida, desafie-se com um ritmo acelerado no meio e, finalmente, imagine um esfriamento. Você pode sentir o sucesso quando terminar cada parte.
Última atualização: julho de 2006
