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QUINTA-FEIRA. Jan. 05, 2012 - As chances são de que a resolução do seu ano novo tenha algo a ver com cortes - comida, álcool, doces, tempo no sofá. Embora essas idéias pareçam saudáveis e promissoras na teoria, na prática, bem, elas podem ser um pouco mais difíceis.
Se tivéssemos um pouco mais de controle (talvez nossa música tema fosse a música clássica de 1986 de Janet Jackson, “Control” ). Se apenas a nossa força de vontade durasse mais do que um mísero dia
Bem, basta nos chamar de sua Fada Madrinha Resolução, porque nós temos a resposta para aumentar sua força de vontade para que você possa cumprir suas promessas de saúde.
Lidar com o autocontrole
O autocontrole não se limita a você alcançar ou não a tigela de doces do seu colega de trabalho todas as tardes. “Pesquisas indicam que uma pessoa comum gasta de três a quatro horas por dia resistindo a desejos”, Roy F. Baumeister, PhD, psicólogo social da Universidade Estadual da Flórida e coautor da Força de Vontade: Redescobrindo a Maior Força Humana , conta a publicação da American Psychological Association Monitor. “Além disso, o autocontrole também é usado para outras coisas, como controlar pensamentos e emoções, regular o desempenho das tarefas e tomar decisões.”
E acontece que você não tem um suprimento infinito de autocontrole. Por exercer demasiado cedo, você pode estar em risco de ceder à tentação mais tarde. Por exemplo, resistir a uma ordem de torrada francesa no café da manhã poderia esvaziar seu tanque de autocontrole para que você desse um hambúrguer e fritas para o jantar.
Pesquisadores também aprenderam que tomar decisões pode consumir sua força de vontade. “Descobrimos que a mesma energia usada para o autocontrole também é usada para tomar decisões. Depois de tomar decisões, as pessoas têm um desempenho pior no autocontrole ”, diz Baumeister.
3 maneiras de aumentar sua força de vontade
Para você, há maneiras de restaurar e fortalecer o autocontrole - e você pode ver os resultados abaixo um mês. “Muitos estudos em vários laboratórios mostraram que as pessoas podem melhorar seu autocontrole mesmo quando adultos. Como acontece com um músculo, ele fica mais forte com o exercício regular ”, explica Baumeister.
Então, como você deve fazer isso? “Participar de algumas atividades extras de autocontrole por algumas semanas produz uma melhora no autocontrole, mesmo em tarefas que não têm relação com as atividades de exercício”, aconselha Baumeister.
Aqui estão algumas dicas para você começar:
Sip limonada “A glicose é a substância química na corrente sanguínea que transporta energia para o cérebro, músculos e outros órgãos e sistemas. Em termos simples, a glicose é combustível para o cérebro ”, diz Baumeister. “Os atos de autocontrole reduzem os níveis de glicose no sangue. Baixos níveis de glicose predizem baixo desempenho em tarefas e testes de autocontrole. Reabastecer a glicose, mesmo que apenas com um copo de limonada, melhora o desempenho do autocontrole. ”
Celebre o dia oposto. Isso significa usar a mão não dominante para escovar os dentes ou discar o telefone.
finanças Aqui você obtém um benefício duplo: um orçamento mais equilibrado e uma prática diária de autocontrole.
Não importa o que você faça, porém, lembre-se de empurrar seus níveis de conforto continuamente. “O importante é praticar a substituição de formas habituais de fazer as coisas e exercer controle deliberado sobre suas ações”, segundo Baumeister. “Com o tempo, essa prática melhora o autocontrole”.
