O que acontece durante a abstinência de nicotina |

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Você já se perguntou por que, exatamente, os cigarros são tão difíceis de desistir? O principal culpado é a nicotina, uma substância viciante que mantém você viciado. Por outro lado, se você parar de usar nicotina, você provavelmente experimentará sintomas de abstinência como cravings e irritabilidade, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde.

Só há uma maneira de parar de fumar para sempre: Superar a abstinência de nicotina. > Os sintomas são os mais fortes na primeira semana de abandono (e geralmente são a causa de deslizes), mas eles não precisam atrapalhar completamente as metas de cessação do tabagismo. Em vez disso, aprenda a reconhecer a abstinência de nicotina e obtenha estratégias para superá-la.

Sintomas de abstinência de nicotina

É provável que você tenha sintomas de abstinência nas primeiras 24 horas depois de parar de fumar, diz John Spangler, professor. de medicina de família e comunidade no Wake Forest Baptist Medical Center em Winston-Salem, Carolina do Norte. Aqui está o que esperar.

Cravings:

A nicotina se liga fortemente a receptores no cérebro, e isso leva a um vício incrivelmente poderoso, diz Renee Fogelberg, MD, líder clínico do programa de cessação do tabaco para Kaiser Permanente no norte da Califórnia . Essas mudanças na química do cérebro fazem com que você continue almejando uma fumaça. Irritabilidade e dificuldade de concentração:

A nicotina faz você se sentir bem - é por isso que fuma - então quando você não a tem mais, é comum sentir irritável e fatigado, diz o Dr. Fogelberg. A nicotina também afeta o seu pensamento, então as pessoas que pararam podem ter problemas de concentração, problemas de memória e não pensar tão rápido, diz Dr. Spangler. Ansiedade ou depressão:

Não conseguir o poderoso sucesso que a nicotina proporciona à sua O cérebro pode afetar seu humor, de acordo com Amanda L. Graham, PhD, diretora de desenvolvimento de pesquisas do Instituto Schroeder para Estudos sobre Políticas e Pesquisas sobre Tabaco, em Washington, DC Algumas pessoas podem se sentir ansiosas, enquanto outras podem se sentir deprimidas. : A nicotina afeta os neurotransmissores que regulam o sono. Um estudo publicado em

Addiction Biology em julho de 2015 descobriu que os fumantes que pararam tiveram mais excitação e dificuldade para dormir nas 24 a 36 horas após parar de fumar. Ganho de peso: Nicotina suprime seu apetite, então uma vez que você saia, você pode se encontrar ganhando peso. É comum as pessoas ganharem de 8 a 10 libras depois de desistirem, diz Fogelberg.

6 maneiras de superar a abstinência de nicotina A lista de sintomas pode parecer assustadora, mas há muitas maneiras de afastá-los. Tenha em mente que os sintomas de abstinência de nicotina tendem a durar apenas alguns minutos de cada vez, então lidar com eles pode ser tão simples quanto se distrair até que eles passem, diz Fogelberg. Enquanto isso, aqui estão outras estratégias que você pode tentar:

Procure um medicamento:

Os sintomas de abstinência são esperados quando você para de fumar, mas você pode estar preparado com um medicamento que os torne menos severos. Substituição de nicotina - se você usar o patch, goma, pastilhas, spray nasal ou um inalador - é seguro e eficaz, diz Spangler. Você também pode conversar com seu médico sobre medicamentos controlados que podem ajudar.

Atrase e distraia: Quanto mais você mantiver suas mãos e mente ocupadas, melhor você lidará com os sintomas. Conte até 60, dê uma caminhada, tome um banho ou tome banho ou trabalhe em um hobby, sugere Spangler. Escolha atividades que acalmem você quando estiver se sentindo ansioso ou irritado. Fumar também cria um hábito na boca das mãos, mas em vez de pegar uma fumaça, mexer com um canudo e soprar, chupar um pirulito sem açúcar, segurar um lápis ou encontrar outra maneira de manter as mãos ocupadas. "Eu tive um paciente desdobrar várias caixas de clipes de papel por dia", diz Spangler.

Mexa-se: As pessoas que param de fumar dizem que respiram mais fácil quase imediatamente. Aproveite as respirações profundas com algum exercício, sugere Fogelberg. É uma distração que ajuda a prevenir o ganho de peso e libera endorfinas que se sentem bem. Um estudo publicado em

Experimental and Clinical Pyschopharmacology em dezembro de 2015 analisou os sintomas de abstinência entre 79 pessoas que pararam de fumar e descobriu que pessoas que incorporaram atividade física também relataram sintomas de abstinência menos graves. “É muito comum escorregar e você precisa de alguém para encorajá-lo a ficar com ele”, diz Spangler. Peça aos amigos e familiares para animá-lo quando você progredir e para ouvir quando estiver com dificuldades.

Vire para uma linha: Quando você realmente precisar de uma voz positiva e encorajadora que possa servir como uma distração ou aliviar a ansiedade, ligue para 1-800-QUITNOW.

Fazer logon: Conectar-se a uma comunidade on-line parece ser um grande impulsionador do sucesso, diz Graham, se você se envolve ativamente ou simplesmente lê o que os outros têm a dizer. "A sabedoria da multidão pode ser valiosa", diz ela. “As pessoas falam sobre como validar isso é que elas não estão sozinhas.”

Se os sintomas de abstinência tirarem o melhor de você e você escorregar, não deixe que você tente de novo. A recaída é parte do processo, diz Fogelberg. Siga em frente e use suas novas habilidades de enfrentamento ao longo do caminho.