Consistência é Chave
Indivíduos que mantêm níveis saudáveis de glicose no sangue cite um fator-chave: consistência. "Isso não significa que você não pode ser flexível, mas há algo de reconfortante em aderir a uma rotina", diz Nancy Sayles Kaneshiro, co-autora de Weighty Issues: Obtendo a Magreza na Cirurgia de Perda de Peso, que está vivendo com o tipo 2 diabetes.
“É fundamental manter um cronograma regular”, diz Jim Smith, que foi diagnosticado com diabetes em 1 . Billy Brennan, que desenvolveu diabetes tipo 2 em 2010, concorda: “Um cronograma fornece uma maneira de equilibrar ambos minha comida e exercícios para manter meu açúcar no sangue em um nível saudável. ”
Embora a programação de palavras possa fazer você se encolher, criar estrutura para o seu dia não significa que você não pode se divertir ou desfrutar de comida. Significa simplesmente que você se tornará consistente com os horários em que você come, se exercita e verifica seus níveis de glicose. “O agendamento levou algum tempo para ser desenvolvido, mas agora se tornou rotina”, diz Smith. “Desde que eu não me desvie do meu cronograma, posso contar com meus açúcares se mantendo estáveis”, acrescenta Brennan.
Um cronograma que funciona para você
Assim como o plano de tratamento para diabetes tipo 2 é personalizado para Para cada indivíduo, não há um cronograma de tamanho único para gerenciar a condição. No entanto, existem alguns denominadores comuns para uma rotina bem-sucedida que você pode usar ao desenvolver seu próprio plano.
Primeiro, verifique se você está consistente com seus horários de refeição e lanche todos os dias. Isso garantirá que você não espere muito tempo entre as refeições, o que pode causar uma queda nos níveis de glicose, ou consumir refeições e lanches muito próximos, o que pode aumentar os níveis de glicose. Para obter os melhores resultados, comece o seu dia com uma caminhada e, em seguida, um café da manhã bem equilibrado, contendo grãos integrais e proteína magra dentro de uma hora de exercício. As opções inteligentes incluem um ovo com uma fatia de pão integral ou um ½ xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura e frutas frescas.
O exercício físico é outro componente essencial de um plano bem-sucedido de controle do diabetes. A atividade física regular ajuda a diminuir os níveis de glicose no sangue e a resistência à insulina enquanto promove um peso corporal saudável. Pense no exercício da mesma forma que faria em qualquer consulta. Selecione um horário que funcione para você e escreva-o no seu calendário. Ao fazer uma “consulta” consigo mesmo, você tem mais chances de se comprometer com o seu plano de exercícios. Qual é a melhor hora para agendar o exercício? Um treino matutino foi a escolha mais popular entre aqueles que administram com sucesso o diabetes. Ao se exercitar no início do dia, você garantirá que treine independentemente do que mais aparecer em sua agenda.
Rastreando sua Glicose - e Mais
O rastreamento é essencial para o gerenciamento saudável da glicose. Certificar-se de testar seus níveis de glicose no sangue regularmente, seguindo um cronograma recomendado pelo seu médico ou educador de diabetes, pode ajudá-lo a entender as tendências nos níveis de glicose e determinar se sua rotina está funcionando ou se precisa ser ajustada. "Monitorar o meu açúcar no sangue em jejum diário é uma maneira que eu planejo o que eu preciso comer no dia seguinte", diz Smith.
E não é apenas rastrear os níveis de glicose no sangue que podem ser úteis. Registrar seu exercício diário, a ingestão de alimentos e até mesmo suas emoções e níveis de estresse podem ajudá-lo a entender como todos esses fatores afetam os níveis de glicose. Isso permitirá que você realmente entenda quais aspectos de sua rotina afetam positivamente ou negativamente seus esforços de gerenciamento de diabetes.
Esteja Preparado para Mix-ups em Sua Rotina
É importante lembrar que, embora seguir um cronograma consistente possa ajudá-lo a gerenciar melhor a condição, isso não significa que você nunca poderá variar de acordo com sua programação. Enquanto Kaneshiro admite que viajar e jantar fora pode ser um desafio, ela enfatiza a importância de não usá-lo como uma desculpa para se desviar drasticamente do seu plano de manejo. “Para mim, a chave é simplesmente mindfulness”, diz Brennan. “Eu procuro um ginásio no hotel ou encontro um lugar para andar para continuar a me exercitar. Eu também tento reservar uma sala que tenha uma pequena área de cozinha onde eu possa cozinhar minha própria comida. ”Com um pouco de planejamento, você pode continuar a administrar a diabetes com sucesso, não importa onde a vida leve você.
Diabetes
6:30 da manhã: Acorde e teste os níveis de glicose em jejum. Números recordes
6:45 am: Caminhada matinal (45 minutos de caminhada rápida)
7:30 am: Tome café da manhã (2 ovos mexidos, 1 fatia de torrada 100% integral com 1 colher de chá de manteiga, e 1 pequena maçã) e tomar medicamentos
12:00: almoçar (3 xícaras de salada de espinafre coberta com 3 onças de frango grelhado, 1 colher de sopa de nozes picadas e 2 colheres de cranberries secas com 2 colheres de molho vinagrete e um lado de 1 xícara de iogurte desnatado.
15h30: Faça um lanche da tarde (2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural no aipo).
18h30: coma o jantar (5 onças de salmão com 2/3 xícara de marrom arroz e 2 xícaras de brócolis cozidos no vapor) e tomar remédios
21:00: Testar a glicemia e registrar números. Hora de dormir
