Se você está vivendo com transtorno bipolar, provavelmente está bem acostumado às imprevisíveis mudanças de humor que são uma característica da condição. Não apenas esses altos e baixos podem criar tensão em seus relacionamentos e carreira, mas deixados sem tratamento, a condição pode levar ao suicídio.
A boa notícia é que o transtorno bipolar pode ser controlado. Enquanto a medicação desempenha um papel importante na recuperação, adicionar a terapia cognitivo-comportamental (TCC) ao seu plano de tratamento pode ajudar a estabilizar seu humor e manter sua vida nos trilhos.
TCC para o Transtorno Bipolar: Como Funciona
O que causa os altos e baixos do transtorno bipolar? De acordo com um estudo publicado em janeiro de 2015 na revista Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice, o humor bipolar é influenciado por seus pensamentos. Os pesquisadores descobriram que ter pensamentos extremamente negativos pode trazer o que é chamado de “comportamento de descida” (como se afastar dos amigos) associado à depressão, enquanto pensamentos excessivamente positivos podem levar a “comportamentos de subida” (como risco) associados à mania.
Praticar a TCC pode ser uma maneira de nivelar esses extremos. "A terapia comportamental cognitiva capitaliza no fato de que nossos pensamentos, ações e emoções estão todos interconectados e podem influenciar um ao outro", diz Simon Rego, PsyD, diretor do CBT Training Program no Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine em New York
A CBT ensina como capturar, desafiar e alterar pensamentos falhos, bem como identificar e corrigir padrões de comportamento problemáticos. Por exemplo, imagine seu chefe mandando um e-mail dizendo que ela quer falar sobre seu último projeto. Uma resposta emocional negativa, como chegar à conclusão de que ela odeia seu trabalho e de ser demitida, pode levá-lo ao caminho da depressão. A TCC ensina você a responder a situações com pensamentos mais calmos, como por exemplo, que seu chefe simplesmente queira fazer algumas perguntas sobre seu trabalho, o que mantém seu humor estável. "As pessoas muitas vezes se sentem melhor emocionalmente e atingem uma melhor qualidade de vida depois de passar pela TCC", diz Dr. Rego.
Um estudo publicado em janeiro de 2015 no British Journal of Psychiatry apóia a adição de TCC ao tratamento do transtorno bipolar. No estudo, os pesquisadores compararam dois grupos de pessoas recentemente diagnosticadas com transtorno bipolar. Um grupo recebeu tratamento padrão, que incluiu medicação e apoio de grupos comunitários, um psiquiatra ou um médico regular. O outro grupo recebeu tratamento padrão e TCC. Os pesquisadores descobriram que o último grupo conseguiu uma recuperação melhor e mais duradoura do que o grupo que não recebeu TCC.
6 TCC para Transtorno Bipolar
TCC ensina várias habilidades importantes que visam as principais formas de transtorno bipolar afeta você, diz Rego. Estes incluem:
1. Aceitando seu diagnóstico O primeiro passo é entender e reconhecer que você tem um distúrbio que é responsável por seus sintomas. Isso é muitas vezes difícil para pessoas com transtorno bipolar aceitar, então ensinar os sinais, sintomas, causas e curso do transtorno é essencial. Isso ajuda as pessoas a adotar a ideia de obter ajuda e, ao mesmo tempo, sabe que elas não estão sozinhas, diz Rego.
2. Monitorando seu humor Isso é feito frequentemente usando uma planilha ou diário, que é mantido em uma base diária entre as sessões e, em seguida, revisado com seu terapeuta. As pessoas são solicitadas a avaliar seu humor diariamente em uma escala de 0 a 10, em que 0 representa "deprimido", 5 significa "sentir-se bem" e 10 é equivalente a "humor altamente irritável ou elevado". torne-se mais consciente dos gatilhos e mudanças de humor.
3. Em fase de reestruturação cognitiva. Este processo foca na correção de padrões de pensamento falhos, aprendendo como se tornar mais consciente do papel que os pensamentos desempenham no seu humor, como identificar pensamentos problemáticos e como modificá-los ou corrigi-los. O terapeuta ensina o paciente a investigar os pensamentos procurando distorções, como o pensamento de tudo ou nada, e gerando um pensamento mais equilibrado.
4. Solução de problemas com freqüência. Essa etapa envolve aprender como identificar um problema, gerar soluções potenciais, selecionar uma solução, testá-la e avaliar o resultado. Tipicamente ensinado primeiramente em terapia, a resolução de problemas é então praticada entre as sessões. Os problemas podem estar em qualquer domínio da vida, desde aflição de relacionamento até desemprego e dívidas de cartão de crédito. Todos esses estressores, se não resolvidos, podem colocá-lo em maior risco de um lapso.
5. Melhorando suas habilidades sociais Algumas pessoas com transtorno bipolar carecem de certas habilidades sociais, o que faz com que sintam que não estão no controle de um determinado aspecto de suas vidas. Habilidades de aprendizado como assertividade podem ajudá-lo a gerenciar melhor as relações interpessoais.
6. Estabilizando sua rotina. O engajamento em atividades regulares e previsíveis estabelece um ritmo para o seu dia, o que ajuda a estabilizar seu humor. Os exemplos incluem o exercício no início da tarde, a definição de um programa consistente de sono e refeições, a elaboração de planos sociais e a realização de tarefas domésticas.
Como maximizar o tratamento bipolar
Para melhores resultados com o seu plano de tratamento bipolar, Rego sugere passos:
- Escute seu médico Resolva o fato de que você tem transtorno bipolar. Seguir os conselhos do seu médico e tomar os medicamentos prescritos é fundamental para estabilizar o seu humor.
- Faça o seu trabalho de CBT O TCC exige que você faça seu trabalho sozinho entre as sessões de terapia. "O melhor preditor de sucesso na TCC é fazer todo o dever de casa", diz Rego. As habilidades são construídas através da prática regular
- Continue a aprender sobre o transtorno bipolar Leia livros de auto-ajuda, participe de um grupo de apoio e faça perguntas ao seu médico ou terapeuta para entender melhor a condição. A melhor maneira de ajudar a controlar o transtorno bipolar é ser um participante ativo no seu tratamento.
