Índice:
Não perca esta
Inscreva-se no Boletim Living With Chronic Pain
Obrigado por se inscrever!
Inscreva-se para receber mais informativos diários sobre saúde.
O exercício é bom para praticamente todos . Pode nos tornar mais fortes, mais flexíveis e mais capazes de lidar com os altos e baixos da vida. Isso também é verdade para pessoas com artrite - e especialmente para aquelas com espondilite anquilosante, uma forma de artrite que afeta principalmente a coluna e pode levar à dor e rigidez crônicas.
Na verdade, o exercício é uma parte mais importante do tratamento. equação para espondiloartrite, incluindo espondilite anquilosante, do que para qualquer outro tipo de artrite, de acordo com a Associação Espondilite da América. O exercício é crucial para manter o movimento e a função articular. Pode ajudar a aliviar a dor, melhorar a postura, combater os desequilíbrios musculares, facilitar a respiração e melhorar a qualidade de vida geral.
Existem muitas opções de exercícios que são eficazes, para que você não precise se preocupar em ficar entediado. com sua rotina de exercícios. "Desde que não faça com que você se sinta pior, então qualquer exercício é bom", diz AN Shamie, MD, professor e chefe de cirurgia ortopédica da coluna na UCLA School of Medicine.
No entanto, é importante Certifique-se de que você está se exercitando adequadamente e que você é cuidadoso, especialmente durante os surtos, para evitar agravar sua condição. Aqui estão alguns prós e contras para o exercício com espondilite anquilosante:
1. Trabalhe com um fisioterapeuta . Um fisioterapeuta qualificado pode ajudá-lo a criar uma rotina de exercícios que funcione para você e que seja adaptada às suas necessidades específicas. Peça ao seu médico ou reumatologista uma recomendação.
2. Reserve tempo para se exercitar todos os dias. Encontrar tempo todos os dias para trabalhar na construção ou manutenção da força, flexibilidade e função é essencial. Reserve um horário regular para o exercício certo para você. Por exemplo, se sua dor nas articulações e rigidez forem piores de manhã, você pode querer se exercitar no final do dia, sugere a Sociedade Nacional de Espondilite Anquilosante. Com 24 horas no dia, se você se exercitar por até 20 minutos, perceberá os benefícios e ainda terá muito tempo para outras coisas.
3. Apontar para uma combinação de exercícios de alongamento, foco postural, amplitude de movimento, cardiovascular e fortalecimento, especialmente nos quadris. Lan Boehme, uma fisioterapeuta da UCLA Health em Los Angeles, diz que se seus quadris estiverem fracos, sua coluna tentará compensar - e isso pode levar a uma postura doentia e à dor. “Não podemos mudar a coluna”, diz Boehme, “mas podemos mudar a mobilidade do que a espinha senta”.
4. Não faça movimentos que causem dor. Qualquer exercício que exija torcer demais a coluna ou que estresse as costas e a coluna pode causar problemas. Considere com cuidado exercícios de alto impacto, como correr, ou desequilibrar e torcer os esportes, como tênis, squash e raquetebol. Estes podem aumentar a dor na coluna vertebral, quadris e joelhos.
5. Não assuma que alguns esportes estão automaticamente fora dos limites Se você gosta de correr, provavelmente pode continuar correndo - mas talvez não durante os surtos. Os avanços no tratamento e na medicação permitiram que muitas pessoas com espondilite anquilosante mantivessem sua postura e força e continuassem a fazer as atividades que amam, diz o Dr. Shamie. No entanto, se o pescoço e a coluna estiverem rígidos, certas atividades, como esportes de contato, podem aumentar o risco de quebrar um osso da coluna, de acordo com a National Ankylosing Spondylitis Society. Se você está considerando um esporte de contato ou outro exercício de alto impacto, fale primeiro com seu médico ou fisioterapeuta.
6. Concentre-se na boa postura Como a espondilite anquilosante afeta principalmente a coluna, é essencial manter uma boa postura com todos os seus exercícios. A Associação de Espondilite da América recomenda fazer verificações regulares da postura: De volta à parede. Coloque seus calcanhares e nádegas contra a parede. Você consegue colocar seus ombros contra a parede? Você pode voltar a cabeça para tocar a parede? Seu fisioterapeuta pode recomendar exercícios posturais adicionais.
7. Não exagere. Comece devagar , especialmente se você for novato em se exercitar ou se estiver passando por um surto. A atividade da doença flutua, portanto, se a dor e a rigidez forem piores, relaxe em suas atividades. Se estiver se sentindo bem, você poderá aumentar a frequência ou a intensidade de seu exercício. Se um exercício causar mais do que leves dores, pare de fazer esse exercício e converse com seu médico
Faça do exercício uma parte da sua vida. E envolva sua família e amigos. Caminhar é geralmente uma atividade confortável, então leve as crianças e o cachorro para passear. Apenas lembre-se de trabalhar com seu médico e fisioterapeuta antes de iniciar ou alterar qualquer programa de exercícios - eles podem ajudar a garantir que você esteja realizando todos os exercícios com segurança e fornecer modificações para atender às suas necessidades.
algo bom para você. E as chances são de que você também se sinta bem. Aproveite!
