Índice:
Não perca esta
Inscreva-se no Boletim Nossa Vida com a Dor Crônica
Obrigado por se inscrever!
Inscreva-se para receber mais informativos diários sobre saúde.
Quando você tem espondilite anquilosante - como com qualquer outra forma de artrite - sua condição pode ser sensível ao nível geral de inflamação em seu corpo. Inflamação é uma resposta de todo o corpo projetada para ajudar a combater infecções e curar ferimentos, e nestas situações, pode ser crucial para o seu bem-estar.
Mas quando você tem uma condição como espondilite anquilosante, a inflamação pode aumentar os sintomas da dor , rigidez e inchaço. "Toda vez que você tem uma condição auto-imune, quando há inflamação no corpo, você é mais suscetível a chamas", diz Gerardo Miranda-Comas, MD, um especialista em reabilitação e medicina física no Mount Sinai Medical Center, em Nova York.
A inflamação também pode causar danos mais duradouros. "Em doenças como espondilite anquilosante, inflamação a longo prazo pode levar a danos ósseos e fusão de articulações", diz Kevin Deane, MD, um reumatologista da Universidade de Colorado Hospital em Aurora. "E isso pode levar à falta de movimento e artrite realmente incapacitante na estrada."
A boa notícia é que existem vários passos que você pode tomar para minimizar a inflamação em seu corpo. Tente estas dicas para reduzir a inflamação e melhorar as perspectivas de qualquer espondilite cutânea.
1. Tome seus medicamentos como indicado
Medicamentos usados para tratar a espondilite anquilosante - sejam antiinflamatórios não esteróides vendidos sem receita (AINEs) como ibuprofeno ou naproxeno, ou terapias prescritas como inibidores de TNF - todos têm o efeito de reduzir a inflamação crônica no corpo
As pessoas com espondilite anquilosante devem considerar "seguir o que seus médicos e reumatologistas recomendam" em termos de terapias medicamentosas para ser um passo fundamental na redução da inflamação, diz Deane.
2. Se você fuma tabaco, pare
De acordo com Deane, não fumar é provavelmente o fator de estilo de vida mais importante para reduzir a inflamação na espondilite anquilosante. Se você fuma, diz ele, desistir é "criticamente importante".
"Sabemos que o fumo impulsiona o sistema imunológico, acelera e piora a inflamação", diz ele.
Há uma grande quantidade de evidências de que liga o fumo ao aumento da inflamação no corpo. Um exemplo recente, publicado em março de 2017 na revista BMC Complementary and Alternative Medicine , mostrou que os fumantes apresentaram níveis mais elevados de proteína C reativa altamente sensível - um marcador de inflamação - do que os não fumantes. > 3. Inclua gorduras boas em sua dieta
Embora não exista uma dieta perfeita e comprovada para a espondilite anquilosante, Deane diz que seguindo uma dieta mediterrânea - rica em frutas e vegetais, grãos integrais, azeite, nozes e sementes, e peixe - é provavelmente a melhor maneira de comer para reduzir a inflamação no corpo. Ácidos graxos ômega-3, em particular - encontrados em certos peixes gordurosos, nozes e sementes - podem ajudar a combater a inflamação. Em um estudo publicado em março de 2017 no
Scandinavian Journal of Rheumatology
, pesquisadores descobriram que pessoas com artrite psoriásica - um tipo inflamatório de artrite intimamente relacionado à espondilite anquilosante - que tomavam suplementos de ômega-3 experimentaram menos atividade da doença, mostraram marcadores mais baixos de inflamação, e exigiram doses menores de medicamentos para controlar sua condição. Por outro lado, observa Miranda-Comas, gorduras saturadas como as encontradas em carnes vermelhas e laticínios integrais processos pró-inflamatórios no corpo e devem ser evitados tanto quanto possível. 4. Evite cozinhar em fogo alto
Segundo a Arthritis Foundation, cozinhar alimentos em altas temperaturas pode levar à formação de produtos químicos chamados produtos finais de glicação avançada (AGEs), que podem desencadear a resposta inflamatória do seu corpo e têm sido associados a várias condições de saúde diferentes
Para reduzir os AGEs em sua dieta, é especialmente importante não usar calor elevado para grelhar, selar ou fritar carne bovina, carne de porco, frango e peixe.
5. Tente usar temperos anti-inflamatórios
Incorporar temperos como alho, cúrcuma, gengibre, canela e pimenta caiena em sua dieta pode ajudar a reduzir a inflamação, de acordo com a Fundação Arthritis.
Deane observa que quando as pessoas fazem esforços para incluir essas especiarias em sua dieta, "Eles freqüentemente mudam seus hábitos de cozinhar para incorporar esses itens potencialmente muito valiosos" - aumentando a ingestão de vegetais e reduzindo frituras no processo, o que ajuda a reduzir ainda mais a inflamação.
6. Exercícios de extensão de baixo impacto
Para pessoas com espondilite anquilosante, “Gostamos de exercícios de extensão - coisas como natação, onde as costas são arqueadas para trás, colocando-as em uma forma muito saudável”, diz Deane. Esses exercícios de baixo impacto podem ajudar a fortalecer os músculos das costas sem causar esforço, o que pode levar a mais inflamação.
Construir seu núcleo através de exercícios de treinamento de força também pode ajudar a sustentar sua coluna, diz Miranda-Comas. “Em geral, se um paciente tem boa flexibilidade nas costas, ele deve ser capaz de fazer qualquer tipo de exercício de coluna”, ele diz - mas esteja ciente de quaisquer limitações que você possa enfrentar devido à mobilidade restrita e não force nenhuma atividade não parece certo.
7. Use terapia com calor ou frio
Embora a aplicação de frio seja recomendada para a maioria das lesões, “quando alguém tem uma condição crônica que não é uma lesão aguda, ela pode usar tanto frio quanto calor”, diz Miranda-Comas. Em geral, ele recomenda usar o calor para tratar a rigidez da inatividade e do frio para tratar a dor da atividade, mas você pode experimentar e fazer o que achar melhor para você, diz ele.
Se você está usando frio ou calor, Miranda-Comas diz, você pode aplicá-lo várias vezes a cada dia por intervalos de 20 minutos para obter o máximo benefício. Esse limite de tempo é geralmente recomendado, diz ele, porque os pacotes frios perdem seu efeito, e o calor pode potencialmente causar queimação se for aplicado por um período maior de tempo.
8. Tenha uma boa noite de sono. Dormir o suficiente é crítico para pessoas com espondilite anquilosante, diz Miranda-Comas. "Pobres hábitos de sono podem levar a um estado pró-inflamatório", diz ele.
Além de seu efeito direto sobre a inflamação, o sono ruim pode piorar seu humor e enfraquecer sua motivação para se exercitar e comer uma dieta saudável, diz Miranda. Comas - potencialmente aumentando ainda mais a inflamação em seu corpo.
9. Pratique técnicas de relaxamento
Embora não haja muitas evidências para apoiar um efeito direto sobre a inflamação, “a atenção plena, penso eu, melhora a função geral e as perspectivas das pessoas”, e pode ajudar no controle da dor, diz Deane.
Há alguma evidência, Deane diz, que a depressão pode estar ligada ao aumento da inflamação, portanto, qualquer técnica de redução de estresse que ajude a melhorar o humor também pode ajudar a prevenir a inflamação.
Práticas que podem ajudá-lo a relaxar e aumentar a atenção incluem meditação, respiração profunda, imagens guiadas e exercícios suaves como yoga ou qigong.
