Não é de admirar que o estresse seja comum entre pessoas com diabetes tipo 2. A energia mental necessária para administrar a doença pode parecer um ato de equilíbrio invisível, com um ciclo interminável de comer direito, testar, fazer exercícios e tomar remédios. “As pessoas com diabetes podem ter dificuldade em aceitar a doença. e como tratá-lo ”, diz Betul Hatipoglu, MD, endocrinologista da Cleveland Clinic. “Não é fácil carregar seus ombros todos os dias, mas você tem que encontrar uma maneira de olhar para ele de um ângulo diferente e elevar sua carga.”
Mindfulness, ou um foco intenso no momento presente, pode ser um desses ângulos.
Em um estudo de 2014 publicado na revista
Diabetes Care , a terapia cognitiva baseada em mindfulness (MBCT) foi comparada com a terapia cognitivo-comportamental (TCC) e sem intervenção terapêutica para tratar pacientes com diabetes e sintomas depressivos. Os pesquisadores descobriram que MBCT e CBT tiveram efeitos positivos significativos na ansiedade, bem-estar e aflição relacionada ao diabetes. Por que o controle do estresse é fundamental para o controle do diabetes
O estresse não é especialmente bom para a saúde de ninguém, mas é ameaça ainda maior para alguém com diabetes. Estresse de curto prazo pode piorar diretamente o diabetes aumentando o açúcar no sangue.
“Eu não posso te dizer quantas vezes nos últimos 22 anos de prática médica que eu descobri que o paciente está passando por um divórcio apenas por olhando para a hemoglobina A1c ”, diz o Dr. Hatipoglu.
Quando uma pessoa sente estresse emocional, o corpo libera hormônios como parte de uma defesa natural contra o perigo. Esses hormônios elevam a pressão arterial, a frequência cardíaca e até os níveis de açúcar no sangue, segundo o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. “O estresse emocional tem o mesmo efeito do estresse físico - o que causa alguns hormônios do estresse, como o cortisol, para subir ”, explica Hatipoglu. “Esses hormônios combatem o estresse aumentando o açúcar no sangue.”
Em pessoas sem diabetes, o hormônio insulina é liberado para que o açúcar possa ser usado como energia. Mas, como as pessoas com diabetes já têm dificuldade em controlar o alto nível de açúcar no sangue, o excesso de hormônios do estresse pode piorar temporariamente o problema. Além disso, em pessoas com diabetes tipo 2, o estresse pode bloquear a liberação de insulina no corpo, de acordo com a American Diabetes Association (ADA).
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“O estresse crônico pode ter um efeito sobre a adesão a medidas de estilo de vida, tomar medicamentos como prescrito e [evitar] potenciais analgésicos prejudiciais, como como álcool e alimentação inadequada ”, observa Sethu Reddy, MD, chefe da seção adulta de diabetes no Joslin Diabetes Center em Boston.
Quebrando o ciclo de estresse-diabetes com atenção plena
Mindfulness refere-se a uma coleção de práticas que ajudam traga sua atenção para o momento presente - seja prestando atenção ao seu corpo, sua respiração ou simplesmente sua existência. Uma atitude de aceitação não crítica é a chave para a prática.
"Muitas pessoas com diabetes acham difícil não se julgar com base em seus números de glicose no sangue", diz Kara Harrington, PhD, um psicólogo da equipe e pesquisador associado no Joslin Diabetes Center. “Se os números não estão dentro do alcance, isso os faz sentir mal e param de se voltar para o medidor.”
A atenção não funciona eliminando culpa, vergonha ou depressão, mas orientando as pessoas a trabalharem através dessas emoções e realizando o que eles precisam fazer para se sentir melhor - seja empurrando um treino, passando um pedaço de bolo extra ou verificando o açúcar no sangue, mesmo que estejam de mau humor.
Além de ajudar as pessoas com diabetes, aprenda como reconhecer e aceitar emoções negativas, terapias mindfulness incluem meditação e yoga para ajudar a aliviar o stress e depressão, de acordo com a ADA.
Nas últimas décadas, os especialistas em diabetes têm adotado cada vez mais técnicas de mindfulness e meditação para ajudar a combater o estresse e outros problemas. saúde emocional. Em 1979, um programa de redução do estresse baseado em mindfulness foi desenvolvido no Centro Médico da Universidade de Massachusetts em Worcester e lentamente se espalhou para hospitais em todo o país. Hoje, os principais centros de diabetes contratam psicólogos e conselheiros para ajudar as pessoas a lidar com o impacto emocional e físico do diabetes.
Praticando a atenção plena em casa
Se você estiver interessado em aprender mais sobre mindfulness e meditação, Harrington recomenda aulas de meditação, aplicativos experimentais, cursos on-line e até vídeos do YouTube.
Você também pode começar com um desses exercícios de atenção plena:
Respiração diafragmática.
Sente-se confortavelmente ou deite com a cabeça apoiada e os joelhos dobrado. Coloque a mão sobre o diafragma - logo abaixo da caixa torácica. Respire lentamente pelo nariz, enchendo os pulmões com ar de baixo para cima, de modo que a sua mão suba antes de sua parte superior do peito. Expire rapidamente pela boca, deixando a mão cair para baixo enquanto os músculos do estômago se contraem.
Comer consciente.
- Durante as refeições, limite as distrações, como a TV ou o rádio. Concentre sua atenção em quando, por que e como comer. Preste atenção às suas intenções - quer desfrute de um mimo ou se sinta saudável - enquanto mastiga lentamente sua comida Varreduras corporais.
- Deite-se com os olhos fechados e pense intensamente em cada parte do corpo. Comece pelos seus pés e vá subindo lentamente, passando dos dedos dos pés para a cabeça. Visualize o sangue fluindo pelo seu corpo. Concentre-se nas áreas onde você mantém a tensão e tente relaxá-las.
