3 maneiras de reduzir o risco de diabetes tipo 2
1. Entenda os fatores de risco para diabetes tipo 2. Faça este teste para descobrir onde você está.
2. Adote uma dieta saudável focada em baixo teor de gordura e rica em fibras.
3. Mova mais. Mesmo 20 a 30 minutos de exercício por dia podem ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e manter seu peso sob controle.
Quase 90% das pessoas com diabetes tipo 2 têm sobrepeso ou são obesas, segundo estatísticas do governo, e sabe-se que o excesso de peso aumenta o risco de diabetes. A razão é que a gordura interfere com a sua capacidade de usar insulina - a insulina move o açúcar (glicose) do sangue para as células, que precisam do açúcar como energia. Mas não pense que você está fora do gancho se você é magro - você ainda pode estar em risco de diabetes tipo 2, mesmo se você não é pesado.
O risco de desenvolver diabetes tipo 2 pode ser menor se você é magra, mas ainda é real, especialmente se for mais velha, diz Christopher Case, MD, especialista em endocrinologia em Jefferson City, Missouri
Não se sabe exatamente quantas pessoas magras ou com peso normal têm tipo 2 diabetes, mas parte disso pode ser porque não há definição padrão para "magro", diz o Dr. Case. "Eles podem não parecer obesos", diz Case, mas qualquer excesso de peso, especialmente em torno do estômago, é um fator de risco.
Uma das razões pelas quais as pessoas podem ter níveis elevados de açúcar no sangue e desenvolver diabetes seja magra ou obesa é porque o peso, embora um fator contribuinte, não é o único fator
O diabetes tipo 2 pode estar em seus genes
A genética desempenha um papel no desenvolvimento do diabetes tipo 2. Estudos mostram que pessoas que têm um parente próximo (pai ou irmão) com diabetes tipo 2 têm um risco maior de três vezes maior de desenvolver a doença do que aquelas sem história familiar, diz Case. A genética pode explicar por que algumas pessoas que Os diabéticos americanos, asiáticos, hispânicos e americanos nativos também correm maior risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Escolhas de estilo de vida aumentam o risco de diabetes
Esses outros fatores de risco, freqüentemente associados a pessoas com sobrepeso, também podem afetar pessoas magras:
Níveis de triglicérides e hipertensão.
Ter triglicerídeos elevados, um dos componentes lipídicos (gordurosos) do sangue e ter pressão alta aumenta o risco.
- Inatividade. Se você tem um estilo de vida sedentário, seu risco aumenta, independentemente do seu peso.
- Fumar. Se você fuma, você é com maior risco de desenvolver diabetes tipo 2, independentemente do seu peso corporal ht "Os fumantes tendem a ter menor peso corporal e, portanto, você pode ver alguns fumantes magros com diabetes tipo 2", diz Case.
- 4 maneiras de reduzir o risco de diabetes Diabetes é uma condição séria que pode colocá-lo em risco para um acidente vascular cerebral ou doença cardíaca. Diabetes também pode causar doença renal e cegueira. Não é algo com que você queira lidar se não for necessário.
Aqui estão algumas maneiras de reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2:
Faça uma dieta saudável.
Mesmo que você não precise Para perder peso, diz Case, você quer comer uma dieta pobre em gorduras saturadas e rica em carboidratos complexos, como cereais integrais e vegetais. Escolha carnes com baixo teor de gordura e produtos lácteos. Limite de açúcares simples e gorduras saturadas.
- Faça exercícios regularmente. Se for necessário, você pode começar a andar devagar apenas 15 minutos por dia. Construa até 30 minutos por dia, pelo menos cinco dias por semana. Escolha uma atividade que você goste para ter certeza de que ficará com ela. Encontre um amigo para exercitar com motivação.
- Administre sua pressão arterial Como a pressão alta é um fator de risco, é importante manter a pressão arterial dentro dos limites normais. Coma menos sal em sua dieta, reduza o estresse com técnicas de exercícios e relaxamento e limite o consumo de álcool.
- Pare de fumar Se você está em risco de diabetes, não quer adicioná-lo fumando. Fumar pode elevar seu colesterol ruim e sua pressão arterial, ambos fatores de risco para o diabetes. Você pode encontrar uma maneira de sair. Fale com o seu médico
- Mesmo que seja magro, pode estar em risco de diabetes, especialmente se você fuma, tem um histórico familiar da doença ou é mais velho. Converse com seu médico e ajuste seu estilo de vida para diminuir seu risco.
