Índice:
- Crie um plano de exercícios
- A vida com uma doença crônica, como diabetes, pode causar estresse, ansiedade e até depressão. O exercício é uma maneira de acalmar os sentimentos negativos, dando-lhe algo para se concentrar e algum controle sobre sua doença. A participação em atividades pode ajudar a aumentar sua auto-estima e também pode ajudá-lo a expandir seu círculo social.
Ouvimos isso o tempo todo: um estilo de vida saudável inclui atividade física regular. Enquanto qualquer pessoa pode colher os benefícios mentais, emocionais e físicos do exercício, trabalhar fora pode salvar vidas para pessoas com diabetes tipo 2 ou níveis elevados de açúcar no sangue.
Um pequeno estudo publicado em fevereiro de 2012 em Medicina e Ciência em Sports and Exercise mostrou que a redução da atividade física em indivíduos saudáveis levou a pior controle glicêmico - um efeito que pode levar a complicações graves em pessoas com diabetes tipo 2.
Mas há boas notícias para não praticantes: Os pesquisadores descobriram que mesmo aumentos de curto prazo na atividade física podem proporcionar benefícios significativos. Você também não precisa de horas e horas de atividade - um estudo publicado em dezembro de 2011 no Journal of Applied Physiology descobriu que 30 minutos por semana de exercícios de alta intensidade reduziam o nível de açúcar no sangue e ajudavam a evitar picos de glicose. após as refeições.
O exercício físico pode diminuir o risco de complicações relacionadas ao diabetes, diz Kathy Honick, RN, uma educadora de diabetes sediada em St. Louis. Ficar fisicamente ativo também ajuda a manter um peso saudável, o que é crucial para prevenir a resistência à insulina, a marca do diabetes tipo 2.
Mesmo que você não tenha sucesso em perder peso, o exercício ainda pode reduzir os níveis de açúcar no sangue. uma cintura menor não precisa ser seu único objetivo. E, não se esqueça, o exercício também afasta as doenças cardíacas - algo que as pessoas com diabetes estão em maior risco.
Crie um plano de exercícios
Sempre consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Ele ou ela pode querer afastá-lo de certos tipos de atividades que podem agravar problemas de saúde preexistentes que você possa ter.
A próxima regra de exercício é escolher algo que você goste. Simplificando, se você gosta do que está fazendo, é mais provável que você fique com ele. Quer seja andar de bicicleta, fazer exercício em casa, fazer ginástica ou uma aula de fitness em grupo, diferentes actividades irão afectar o seu açúcar no sangue de forma diferente, por isso é importante testar os seus níveis de açúcar no sangue antes e depois do exercício, especialmente no início. Você pode precisar fazer um lanche antes, durante ou depois de sua atividade, dependendo do tipo de medicação ou insulina que você toma, da intensidade e duração do exercício e de como você responde pessoalmente ao exercício, de acordo com o National Institute of Diabetes and Digestivo e Doenças Renais
Outra coisa importante a notar: ficar ativo é importante, mas permanecer ativo é igualmente importante. Um estudo publicado em agosto de 2016 no
Diabetes and Metabolism sugere que o efeito do exercício pode cair 72 horas após sua última atividade, e uma declaração conjunta do American College of Sports Medicine e American Diabetes Association recomenda o exercício não menos a cada 48 horas para administrar os níveis de glicose no sangue e a resistência à insulina Então, em vez de reservar seus treinos para fins de semana, espalhe suas atividades durante a semana. Em uma revisão de 28 estudos publicados em dezembro de 2016 na revista
Diabetologia , os pesquisadores descobriram uma redução do risco de 26 por cento para o diabetes tipo 2 entre aqueles que se exercitaram moderadamente por 150 minutos por semana, comparados com aqueles que permaneceram inativos. . E aqueles que se exercitaram moderadamente por duas vezes esse tempo tiveram uma redução de risco de 36%. Colher os Benefícios Psicológicos
A vida com uma doença crônica, como diabetes, pode causar estresse, ansiedade e até depressão. O exercício é uma maneira de acalmar os sentimentos negativos, dando-lhe algo para se concentrar e algum controle sobre sua doença. A participação em atividades pode ajudar a aumentar sua auto-estima e também pode ajudá-lo a expandir seu círculo social.
Uma palavra de cautela: se você teve diabetes por um tempo, você pode ter algumas complicações que ainda não são perceptíveis. Por exemplo, uma complicação, chamada neuropatia diabética, pode reduzir a sensação nas pernas e nos pés. Isso significa que você pode ferir o pé e não perceber. Por esta razão, é importante consultar o seu médico sobre certas precauções que você deve tomar antes de iniciar o seu regime. Independentemente da atividade, você deve usar sapatos que se ajustem bem a você e sejam feitos para essa atividade, a fim de evitar irritações, bolhas e feridas nos pés.
