Exercício com asma: Como começar
Antes de começar a fazer exercícios, vá em frente:
Primeiro, consulte o seu médico, que o ajudará a montar uma rotina de exercícios segura. Isso aumenta gradualmente a intensidade do seu treino e sua resistência, juntamente com sugestões para controlar a asma. "Muitas pessoas com asma têm o que chamamos de BIE, ou 'ataque de broncoespasmo induzido pelo exercício', no final do exercício", diz Edelman. Mas esses ataques podem ser controlados. "Muitos médicos recomendam usar um inalador de liberação rápida antes de começar o exercício", diz Edelman, então trabalhe com seu médico para elaborar um plano antes de começar a se exercitar.
- Em segundo lugar, certifique-se de ter um bom controle sobre seus sintomas de asma . Seu médico pode ajudá-lo a determinar se é seguro começar a se exercitar e encontrar métodos melhores para controlar a asma, para que você possa se exercitar e ser ativo sem sofrer um ataque de asma.
- Um passo de cada vez
Nenhum exercício é feito. estritamente fora dos limites para pacientes com asma. O programa certo para você depende do seu nível de condicionamento físico, do controle dos sintomas da asma e do que você gosta de fazer.
Kim Kostenko, 29, de Alexandria, Virgínia, foi diagnosticado com asma grave aos 12 anos de idade. , mas isso não a impediu de viver um estilo de vida muito ativo. Kostenko foi corredor por muitos anos, e até se juntou à equipe de cross-country na faculdade.
"Sempre fui muito ativo", diz Kostenko. "Para fazer isso, eu só tenho que ter muito cuidado. A coisa com asma é que você pode chegar a um ponto em que você pode se exercitar regularmente. Mas se eu ficar com um resfriado e ele entrar em meus pulmões, isso me coloca de volta." Eu tenho que começar de novo e trabalhar o meu caminho de volta. "
Embora seja uma luta contínua, um estilo de vida apto, saudável e ativo é definitivamente vale a pena. Kostenko usa seu inalador de resgate antes do exercício para ajudar a prevenir um ataque de asma e uma medicação preventiva diária para manter os sintomas da asma sob controle e facilitar o exercício.
Kostenko sugere procurar atividades que não sejam muito duras para seus pulmões. Boas opções para tentar incluir:
Yoga
- Natação
- Caminhadas
- Caminhada
- Ciclismo
- Diretrizes para você ir
Estas precauções de segurança podem tornar o exercício com asma mais seguro e agradável:
Como regra geral, tente exercitar-se dentro de casa, e não ao ar livre.
- Não faça exercícios em clima muito frio. Se precisar, cubra a boca com um lenço.
- Evite exercitar-se ao ar livre em climas muito úmidos ou durante a temporada de alergia.
- Faça o melhor para não adoecer, pois uma doença nos pulmões pode esgotar rapidamente sua vitalidade.
- Sempre inicie sua atividade com exercícios de aquecimento.
- Levante pesos para desenvolver um melhor tônus muscular.
- Exercite-se no seu próprio ritmo em vez de fazer uma aula em grupo.
- Exercitar-se e manter-se em forma com asma ser um desafio, mas é certamente possível - e uma grande coisa a fazer pela sua saúde.
