Parar de fumar já é um desafio, mas muitos fumantes também estão preocupados que eles ganhem peso se desistirem do hábito. Mas de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, nem todos ganham peso quando param de fumar. De fato, entre as pessoas que param, o ganho de peso médio é de 4 a 10 libras. Apenas uma minoria daqueles que desistem - cerca de 10% - ganham 30 libras ou mais.
O que causa o ganho de peso quando você para de fumar?
Os fumantes pesados provavelmente ganham mais peso quando param de fumar, geralmente dentro de casa. nos primeiros seis meses. À medida que as pessoas se adaptam à vida sem cigarros, muitas vezes perdem parte do peso ganho.
Acredita-se que os cigarros aumentam a taxa metabólica do corpo, fazendo com que você queime calorias mais rapidamente. Se você sentir que seu coração está batendo mais rápido depois de fumar um cigarro, isso é um sinal de que sua taxa metabólica aumentou.
"Suas necessidades de calorias podem realmente diminuir quando você para de fumar, então há um grau adicional de dificuldade em ter que cortar de volta ao que você come ", diz Kathleen Axen, PhD, pesquisadora e professora do departamento de ciências da saúde e nutrição do Brooklyn College, em Nova York.
Outros fatores no trabalho incluem:
- Aumento da fome. Muitas pessoas se sentem mais famintas depois de deixar de fumar, e um aumento do apetite pode fazer com que você coma mais do que o habitual. Sensações de olfato e paladar podem ser mais fortes quando você se demitir, e isso também pode aumentar seu apetite. Felizmente, o aumento do apetite geralmente é temporário e desaparece depois de algumas semanas.
- Fatores emocionais. Estes também têm um papel no ganho de peso. As pessoas geralmente fumam quando estão agitadas, entediadas, sob estresse ou como recompensa. É muito fácil substituir a comida por cigarros nessas situações. Claro, isso significa um aumento nas calorias consumidas. Axen descreve isso como identificar incorretamente outros sentimentos como fome. Ela aponta que mesmo as pessoas que não são fumantes comem por motivos que não têm nada a ver com a fome.
- Hábito Os fumantes estão acostumados a ter algo em suas mãos e boca. Comer ou petiscar preenche essa necessidade
Substitutos para cigarros
Em vez de comer, algumas pessoas usam um palito de dente ou palha para substituir um cigarro. Você pode precisar alterar alguns dos seus rituais diários também. Se você sempre fumou um cigarro enquanto tomava uma xícara de café, por exemplo, tente mudar para o chá por um tempo.
Quando se trata de queimar mais calorias, o exercício físico é uma maneira muito mais saudável de aumentar o seu metabolismo do que a nicotina. O exercício também pode diminuir o apetite, ajudá-lo a lidar com o estresse, melhorar seu humor e ajudá-lo a evitar um grande ganho de peso. Adquira o hábito de ser mais ativo e movimentar-se mais, diz Axen.
O que você deve comer quando parar de fumar?
Axen diz que o volume de alimentos em nosso trato gastrointestinal fornece um dos sinais mais fortes Nós comemos o suficiente. Portanto, procure por lanches de baixa densidade energética com muito volume por caloria. Exemplos são alimentos com alto teor de água ou fibras, como tomates e muitos vegetais crus, como cenoura ou aipo. Bagas, maçãs, pêssegos e damascos também são bons.
Para a compulsão entre refeições, chupe balas sem açúcar ou mastigue chiclete sem açúcar. Quanto mais esforço você tem para colocar na mastigação, menor é a probabilidade de você comer.
As melhores bebidas para os novos não-fumantes são água ou soda. Se você beber suco, faça um spritzer ou use muito gelo. Caso contrário, os sucos são muito ricos em calorias.
Fique longe de lanches ricos em calorias, como fast foods e alimentos processados, bem como alguns que são realmente saudáveis, mas tem muitas calorias, como frutas secas, sementes e nozes. Se você optar por lanches que tenham muita gordura ou açúcar ou que bebam mais bebidas alcoólicas, é mais provável que você ganhe peso.
Fique de olho no prêmio - Pare de fumar
Tente manter seu foco em seus esforços para parar de fumar e permanecer saudável, ao invés de seu peso.
Parar é uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde - faça isso primeiro, depois volte sua atenção para outras formas de melhorar sua saúde, como alcançar e manter um peso saudável.
