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Existe o lado físico da artrite: articulações tão doloridas e rígidas que você mal consegue segurar uma xícara de café. E então há o efeito que a artrite pode ter em suas emoções.
O estresse, a ansiedade e a depressão podem acompanhar a artrite, e permanecer positivo pode ser um desafio. Mas entender a conexão entre seus sintomas físicos e suas emoções pode ajudar. Assim, pode-se aprender estratégias para se manter otimista quando se vive com artrite.
Artrite, estresse e seu humor
Pessoas com artrite enfrentam um risco maior de depressão. Em um estudo publicado na revista Artrite em 2015, os pesquisadores descobriram que entre pessoas com osteoartrite que precisavam de cirurgia de substituição articular, aquelas que tinham seis ou mais articulações dolorosas tinham mais probabilidade de ter depressão do que aquelas que tinham sintomas em apenas uma articulação. E o risco de depressão aumentou juntamente com o número de articulações afetadas.
Parte do problema é que a dor crônica sozinha pode aumentar os sintomas de estresse, ansiedade e depressão. Mas a artrite pode tomar um pedágio emocional, limitando sua capacidade de fazer coisas que você uma vez tomou por certo.
“Quando uma pessoa perde a habilidade de fazer algo que costumava ser capaz de fazer, como abrir um jarro, isso pode ser muito frustrante, e algumas pessoas ficam deprimidas com suas limitações ”, diz Houman Danesh, MD, diretor de gerenciamento de dor integrativa do Mount Sinai Hospital, em Nova York. “Artrite sozinha não causa depressão. As limitações funcionais da artrite fazem. ”
Estratégias de desestressar para a artrite
O estresse e ansiedade de lidar com a dor crônica, lutando com atividades diárias e ter que depender de ajuda de outros podem piorar a artrite, tanto fisicamente como emocionalmente. Considere estas etapas para ajudá-lo a lidar com o estresse e a ansiedade e diminuir suas chances de depressão relacionada à artrite:
Mantenha-se em movimento. Exercícios regulares, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta, podem ajudar a reduzir a dor e aumentar seu humor, diz o American College of Rheumatology. A organização recomenda um programa de exercícios que inclua treinamento de força, exercícios aeróbicos e exercícios de amplitude de movimento e alongamento.
À medida que você melhora seus sintomas de artrite, a atividade física também ajuda a diminuir o estresse. Exercitar regularmente pode até funcionar como medicação para diminuir a ansiedade e a depressão, de acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América.
Pratique o relaxamento. Meditação, ioga e tai chi podem ajudá-lo a relaxar, o que pode ajudar Você lida com a ansiedade e a depressão associadas à artrite, afirma o Dr. Danesh. Yoga e tai chi também podem ajudar na coordenação conjunta, postura e equilíbrio.
Apoie-se nos amigos. Ter uma rede de apoio social é parte do que pode ajudar a melhorar suas habilidades de lidar com a artrite, diz Danesh. Estar com a família e os amigos não apenas ajuda a melhorar o seu humor, mas também pode ajudar as pessoas quando você precisa de ajuda com as tarefas e quando precisa conversar.
Entrem cedo. Durma o suficiente Ajudá-lo a se sentir renovado pela manhã e também pode ajudar a reduzir a dor nas articulações, o que pode impulsionar o seu humor e melhorar sua visão. Um estudo publicado na revista Arthritis Care & Research em outubro de 2015 descobriu que pessoas com osteoartrite do joelho tinham mais dor se sofriam de insônia.
Pode parecer difícil dormir mais quando você está em dor, mas a National Sleep Foundation diz que tornar o sono uma prioridade realmente pode ajudar. Evitar cafeína e álcool e praticar técnicas de relaxamento podem ajudá-lo a atingir suas metas de sono. E se você tomar pílulas para dormir ou analgésicos, certifique-se de fazê-lo sob a supervisão de um médico.
No estudo da insônia, os pesquisadores também descobriram que pessoas com osteoartrite que "catastrofizaram" ou viram sua doença negativamente, experimentou mais dor. Manter uma perspectiva positiva é crítico quando você tem artrite, diz Danesh. "Seja grato e se concentre no que você pode fazer, não no que você não pode", diz ele. Se isso for muito difícil, converse com seu médico sobre seus sentimentos ou consulte um terapeuta para obter ajuda.
