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- Por meio de exercícios e dieta, O'Donnell perdeu 50 quilos em seis meses e continuou a perder peso depois disso. Quanto mais peso ele perdesse, mais seu médico reduziria seus medicamentos para diabetes. Agora até 180 libras, ele diz: "Meu açúcar no sangue está bem, meu A1C está bem, minha pressão está bem."
- Não pense por um minuto que a perda de peso de O'Donnell foi fácil.
- O conselho de O'Donnell para os outros é simples: "É clichê, mas você tem que tomar um dia de cada vez", diz ele. "Você vai tropeçar e cair, e o a chave é voltar no dia seguinte ”. Além disso, ele diz,“ faça isso por você - não faça isso por mais ninguém. ”
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Quando Jack O'Donnell foi diagnosticado com diabetes tipo 2 em 1990, ele pesava cerca de 280 libras, demais para seu quadro de 5 pés e 10 polegadas. Na época, o diagnóstico levou o empresário de Chicago a perder cerca de 100 libras. “A perda de peso praticamente controlou meu diabetes naquele momento”, ele diz. Mas dentro de dois anos, o peso e sua diabetes voltaram - com uma vingança. "Eu não acho que eu fui maior do que o meu peso passado", diz ele, "mas meu diabetes ficou pior e pior."
Até o final de 2011, O'Donnell estava tomando insulina e tomando um "buffet de pílula" ", Como ele descreve, não apenas para diabetes, mas também para pressão alta e colesterol alto. Mas no dia de Ano Novo de 2012, a esposa de O'Donnell entregou a ele um artigo de jornal sobre uma academia que atendia pessoas com peso significativo a perder. A história foi apenas a inspiração que ele precisava. O'Donnell percorre 92 milhas ida e volta do trabalho todos os dias. A academia, Downsize Fitness, estava a cerca de 30 minutos de viagem. Ele pensou que uma parada seria uma ótima oportunidade. maneira de quebrar sua rotina e ajudá-lo a conseguir a perda de peso que lhe permitiria administrar melhor seu diabetes e sua saúde.Em 2 de janeiro de 2012, ele parou na porta da frente da academia que iria mudar sua vida.
Uma luta e uma grande recompensa
Por meio de exercícios e dieta, O'Donnell perdeu 50 quilos em seis meses e continuou a perder peso depois disso. Quanto mais peso ele perdesse, mais seu médico reduziria seus medicamentos para diabetes. Agora até 180 libras, ele diz: "Meu açúcar no sangue está bem, meu A1C está bem, minha pressão está bem."
Estar em um peso saudável é uma parte muito importante do controle do diabetes tipo 2, diz Linda Siminerio , RN, PhD, CDE, diretor do Instituto de Diabetes da Universidade de Pittsburgh e professor da Faculdade de Medicina da Universidade de Pittsburgh. Se você está com sobrepeso, perder apenas 5% do seu peso corporal pode ajudar na luta para controlar o açúcar no sangue e controlar melhor o diabetes, diz ela - isso porque seu corpo é mais capaz de usar sua própria insulina.
Um fator importante De acordo com Siminerio: A perda de peso deve ser permanente. “E lembre-se que o diabetes é uma doença progressiva. Uma intervenção no estilo de vida pode funcionar no começo, mas com o passar do tempo, as pessoas com diabetes podem precisar adicionar medicação e insulina ao plano de manejo, "diz Siminerio. Continue a consultar seu médico regularmente para se certificar de que seu plano de tratamento está funcionando e determinar se alguma mudança é necessária
Não pense por um minuto que a perda de peso de O'Donnell foi fácil.
Treinar na academia, especialmente no início, foi difícil, ele diz. Ele se lembra de ser capaz de fazer apenas duas ou três flexões antes de se cansar. Mas os treinadores e a atmosfera na academia - uma em que todos estavam lutando juntos - foram muito encorajadores, diz ele. E como O'Donnell Começou a ver os benefícios da perda de peso, ele foi motivado a continuar.
"Acabei de colocar minha mente para ele", diz ele. "Eu tinha feito isso antes, e eu sabia que poderia novamente se eu tentasse."
A comida sempre foi uma grande parte da vida de O'Donnell, especialmente a culinária italiana de sua mãe. nada que eu não comesse ”, diz ele sobre seus velhos hábitos. Agora ele come uma dieta baixa em carboidratos, concentrando-se em proteínas e vegetais, e ele não bebe álcool, come junk food ou toca em doces. Ele ainda se levanta às 4:30 todas as manhãs para se exercitar. Ele vai ao ginásio três dias por semana (na verdade, ele pertence a três academias agora) e anda de bicicleta ou corre nos outros dias, tudo para manter a perda de peso e manter seu diabetes sob controle.
O conselho de O'Donnell para os outros é simples: "É clichê, mas você tem que tomar um dia de cada vez", diz ele. "Você vai tropeçar e cair, e o a chave é voltar no dia seguinte ”. Além disso, ele diz,“ faça isso por você - não faça isso por mais ninguém. ”
Marina Chaparro, MPH, RDN, CDE, LD, porta-voz da Academia Nutrição e Dietética, recomenda manter um diário alimentar e exercício quando você está tentando perder peso para o controle do diabetes. “As pessoas que tiveram sucesso em perder peso e mantê-lo normalmente acompanham o que estão comendo e o quanto estão se exercitando”, diz ela. Não pense nisso como acontecendo e depois saindo de uma dieta, acrescenta ela. Em vez disso, faça mudanças permanentes no estilo de vida, para que você nunca volte às suas velhas e insalubres maneiras e desfaça todo o seu trabalho duro depois de atingir sua meta de peso.
O principal objetivo de O'Donnell agora é permanecer saudável. "Eu acho que, em muitos casos, as pessoas que estão com sobrepeso ou vivem um estilo de vida pouco saudável têm uma personalidade viciante", diz ele. "Eu gosto de pensar que canalizei meu vício na direção certa agora."
