Tanto a depressão quanto a ansiedade são caracterizadas por pensamentos negativos excessivos, sejam eles sobre eventos negativos que aconteceram ou sobre o que pode acontecer no futuro. "Essa tendência para pensar demais pode levar a sentimentos de medo, desânimo e desespero em relação ao futuro", diz Bea. “Isso também impede que as pessoas tenham mais contato com sua experiência real no aqui e agora.”
Como lidar com depressão e ansiedade
Se você tem sintomas de depressão e ansiedade, um terapeuta pode ajudar a resolver onde uma condição começa e a outra termina. Quando você aborda ambas as condições com um terapeuta, verá que alguns tratamentos se sobrepõem. Por exemplo, alguns medicamentos antidepressivos são usados para tratar transtornos de ansiedade, bem como depressão.
Incluir psicoterapia no seu tratamento de depressão também pode ajudar a aliviar a ansiedade. A terapia de conversa aborda a maneira como as pessoas pensam e como seus pensamentos afetam os comportamentos, diz Bea. Aqui estão alguns tipos de terapia para depressão e ansiedade:
Terapia cognitivo-comportamental (TCC), que explora a conexão entre pensamentos e comportamentos
Terapia interpessoal, que enfoca os relacionamentos
Terapia de aceitação e compromisso (ACT) , que usa mindfulness
- Mas existem algumas diferenças nos tratamentos para depressão e ansiedade, particularmente com o que as pessoas fazem fora da terapia - o que Bea chama de “trabalhos de casa”. Pessoas com depressão muitas vezes ficam inativas e são orientadas a agendar atividades para ajudar Levante seu humor. "Em contraste, algumas pessoas com ansiedade já podem estar bastante ativas", diz Bea, mas pensamentos ansiosos atrapalham suas atividades. Um terapeuta pode fornecer sugestões sobre como você pode abordar seus sintomas específicos.
- A Depressão Leva à Ansiedade?
- A relação entre depressão e ansiedade é complexa e muitas vezes única para cada pessoa. Às vezes, lidar com a ansiedade pode aliviar os sintomas de depressão e, para algumas pessoas, o tratamento da depressão diminuirá a ansiedade, diz Mark Smaller, PhD, presidente da American Psychoanalytic Association. No entanto, há também a possibilidade de que quando a depressão melhora, a ansiedade pode ser mais aparente, diz ele.
Administrar a depressão maior é um passo importante, mas estar ciente dos sintomas de ansiedade pode levá-lo a procurar tratamento precocemente e prevenir a doença.
Como você reconhece sinais de ansiedade quando tem depressão? A ansiedade tende a fazer com que as pessoas se preocupem tanto que causa angústia em suas vidas diárias. A ansiedade pode desencadear medos irracionais e fazer com que as pessoas evitem lugares que considerem perigosas ou situações sociais em que acham que serão julgadas. Outros sintomas de ansiedade incluem ataques de pânico, pesadelos ou flashbacks e comportamentos obsessivo-compulsivos. Seu corpo também pode reagir fisicamente à ansiedade aumentando sua freqüência cardíaca e aumentando sua pressão arterial.
Estratégias de estilo de vida para ajudar a aliviar a depressão ea ansiedade
Ao procurar tratamento para depressão e ansiedade, pratique algumas estratégias básicas para aliviar ambas as condições. Algumas boas idéias incluem se exercitar regularmente, comer alimentos saudáveis, dormir bem e substituir pensamentos negativos por pensamentos positivos. Também é útil praticar técnicas de relaxamento, como inalar e exalar lentamente, contando até 10 ou 20 lentamente, ouvindo música suave, meditando, fazendo yoga, fazendo uma massagem, encontrando maneiras de rir, escrevendo em um diário sobre por que você está sentir-se ansioso, passar tempo com a família e os amigos e mudar sua visão sobre fatores que lhe causam estresse.
Pode levar semanas ou meses trabalhando com um terapeuta e tomando medicação antes de ver mudanças em como se sente, mas saiba que se você ficar com ela e se comprometer com o trabalho, poderá administrar com sucesso os sintomas de depressão e ansiedade.
