Não é nenhum segredo que a economia não está retornando tão rapidamente quanto muitos esperavam. Como resultado, as pessoas estão cortando cantos sempre que podem - incluindo adiar procedimentos eletivos caros, como cirurgia de substituição do joelho. Outros estão ignorando as visitas do médico por causa de outros encargos financeiros, preocupação com a falta de trabalho ou falta de seguro de saúde.
Felizmente, nem todo tratamento para osteoartrite custa um pacote ou exige muito tempo longe de seu trabalho. Aqui estão algumas das maneiras mais eficazes para aliviar dores nas articulações e melhorar a qualidade de sua vida - sem quebrar o banco
Perda de peso. Derramar até alguns quilos pode fazer uma grande diferença. Pesquisadores do Johns Hopkins, em Baltimore, descobriram que pessoas com excesso de peso com osteoartrite do joelho que perderam uma quantidade menor - cerca de 15 libras - sentiram-se significativamente melhores. Eles também relataram que eram mais capazes de tolerar a dor artrítica que tinham.
Exercício. Pesquisas sugerem que pessoas com osteoartrite que se exercitam regularmente sentem menos dor, têm mais energia, dormem melhor e funcionam melhor dia a dia . O Colégio Americano de Reumatologia recomenda o exercício como um dos principais tratamentos para a osteoartrite do quadril e do joelho. Um programa ideal combinará ambos os exercícios de fortalecimento, como usar pesos de mão ou elásticos ou usar aparelhos de musculação, e exercícios aeróbicos, como caminhar, nadar e andar de bicicleta, que melhoram o movimento e o equilíbrio das articulações e ajudam a controlar o peso corporal.
Yoga e tai chi As antigas práticas de yoga e tai chi, que combinam movimentos lentos e suaves com exercícios de respiração e meditação, também são consideradas grandes exercícios para pessoas com artrite. O movimento físico pode ajudar a aumentar a flexibilidade e a função das articulações, e a meditação pode ajudar a aliviar o estresse, o que pode piorar os sintomas da artrite. Pesquisadores do Tufts Medical Center, em Boston, descobriram que pessoas com osteoartrite severa do joelho foram capazes de reduzir a dor nas articulações e diminuir sua deficiência após participarem de aulas de tai chi. Se você tem OA de joelho, talvez não seja capaz de curvar suas articulações em relação a outras pessoas em suas aulas de ioga ou tai chi, mas seu professor pode mostrar como modificar poses para compensar.
Terapia da água. Um dos melhores exercícios para pessoas com artrite é nadar ou andar em uma piscina de água quente. "A flutuação e o calor da água tornam relativamente fácil o exercício quando as articulações são dolorosas", diz Jacob Teitelbaum, MD, um internista certificado em Maryland e autor do Pain Free: 1-2-3. Um estudo de 64 pessoas com osteoartrite do joelho descobriu que andar na água era um analgésico bastante eficaz, muito mais do que caminhar em terra.
Boswellia. Estudos mostram que boswellia serrata - também conhecida como incenso - pode ser útil para osteoartrite e artrite reumatóide, diz o Dr. Teitelbaum. Esta erva funciona bloqueando a produção de compostos imunes inflamatórios. Uma dose comum é de 150 a 300 miligramas, três vezes ao dia. Em um estudo, Teitelbaum diz que 30 pessoas com OA de joelho que tomaram mil miligramas de boswellia por dia durante oito semanas foram capazes de andar mais facilmente e tiveram menos dor. Lembre-se que é uma boa idéia deixar seu médico pronto antes de tentar este ou qualquer suplemento para dor nas articulações.
Sulfato de glucosamina. Como este composto, um componente da cartilagem, ajuda a aliviar a artrite não é totalmente compreendido, diz Teitelbaum . Mas um estudo de cinco anos com 275 pessoas com osteoartrite no joelho descobriu que mais da metade das pessoas que tomaram sulfato de glicosamina não precisaram de cirurgia de substituição do joelho porque o suplemento reparou suas articulações. Teitelbaum recomenda uma dose de 750 miligramas duas vezes ao dia, com ou sem alimentos. “Após cerca de três a seis meses”, ele diz, “você pode ser capaz de parar de tomá-lo e usá-lo apenas quando necessário para a dor”.
Almofada de aquecimento A aplicação de calor úmido por até 20 minutos por vez pode ajudar a aliviar a dor nas articulações. Depois de 5 a 10 minutos, você deve tentar devagar e suavemente mover suas articulações rígidas, diz Teitelbaum. Você pode descobrir que esse truque simples ajuda a restaurar a amplitude de movimento e a função.
Modificação da dieta. Algumas pessoas são sensíveis a determinados alimentos, e comê-los pode causar um inchaço nos sintomas de artrite. Muitas pessoas acham que são sensíveis aos membros da família das beladonas - tomate, batata, berinjela, pimentão, páprica, pimenta-caiena e tabaco. Teitelbaum recomenda eliminá-los de sua dieta por pelo menos um mês para ver se você experimenta alívio. Se você faz e sua dor retorna quando você reintroduzi-los à sua dieta, você sabe eliminá-los completamente. Teitelbaum também acredita que quem sofre de artrite deve evitar o adoçante artificial aspartame e o aditivo alimentar glutamato monossódico (MSG), porque eles demonstraram agravar a dor artrítica em algumas pessoas.
Acupuntura. Há algumas evidências de que a acupuntura pode fornecer algum alívio da dor para pessoas com osteoartrite. Estudos preliminares descobriram que pessoas com osteoartrite que foram tratadas com acupuntura tiveram menos dor do que aquelas que receberam apenas tratamento convencional. No entanto, não se sabe se o alívio da dor foi um efeito placebo ou real.
Se você não tem dinheiro para tratamentos caros de osteoartrite, tente um ou mais destes remédios sem receita e terapias alternativas, e você pode encontrar o alívio necessário de sua dor nas articulações.
