Como você pode ajudar seu ente querido a fazer essas coisas e manter a pressão arterial sob controle? Tente estas dicas de profissionais de saúde e da American Heart Association
Manter uma cozinha bem abastecida
Pessoas com pressão alta devem comer muitas frutas e vegetais e reduzir o consumo de sal e gordura. Se você faz compras e cozinha para alguém que tem hipertensão, você deve:
Aprender a ler os rótulos
- Procure por alimentos com baixo teor de gordura saturada, colesterol e sódio. Leia atentamente os rótulos, pois muitos alimentos contêm quantidades surpreendentemente altas de gordura e sal. Recolha de produtos frescos.
- Frutas e vegetais frescos são ricos em nutrientes e fibras que podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Guarde frutas e verduras prontas para consumo (como cenouras e aipo) na geladeira para que seu hipertenso ame um para fazer um lanche. Bananas são ótimos para ter em mãos, porque eles são ricos em potássio, que tem se mostrado benéfico para pessoas com hipertensão. Cuidado: Muitos alimentos enlatados, incluindo vegetais enlatados, podem ter alto teor de sódio, portanto fique longe deles sempre que possível. Faça algo suspeito.
- Sirva peixe como salmão, arenque, cavala ou sardinha pelo menos duas vezes por semana. Estes peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3, saudáveis para o coração, que ajudaram a baixar a pressão arterial. Procure os grãos.
- Grãos integrais são outra parte importante da dieta do seu ente querido. Compre pães e massas que são feitos com 100% de farinha de trigo integral. Quando todos em sua casa mudam seus hábitos alimentares, pode ser mais fácil para os seus entes queridos permanecerem no caminho certo. "Se alguém precisa reduzir o sal em sua dieta, ajuda se toda a família se comprometer a comer alimentos com baixo teor de sódio", observa Daniel Jones, MD, reitor da escola de medicina da Universidade de Mississippi Medical Center, em Jackson e ex-presidente da American Heart Association
Como incentivar o exercício
As pessoas que têm pressão alta precisam se exercitar regularmente para manter seu peso e melhorar a circulação. Você pode ajudá-los a atingir suas metas de fitness ao: Caminhando juntos.
- Converse com seu amigo ou parente com hipertensão em uma caminhada rápida pela vizinhança todas as noites após o jantar ou em outro horário mutuamente agradável. Fazer uma data de “brincadeira”
- Muitas pessoas acham que se exercitar com um amigo é mais divertido do que treinar sozinho. Encontre-se na academia ou jogue tênis ou basquete em uma quadra ao ar livre. Inscreva-se para uma aula de yoga juntos: Yoga não é apenas um bom exercício, mas também pode ajudar a reduzir o estresse, o que é importante para um estilo de vida saudável para o coração. Qualquer coisa que você possa fazer para ajudar seu ente querido a manter uma rotina de exercícios e reduzir o estresse será benéfico para ambos, diz o Dr. Jones. Lembretes de medicação
É essencial que as pessoas tomem medicamentos para pressão alta. suas pílulas consistentemente. Saltar doses pode ser perigoso.
Seu amado pode precisar de ajuda para se lembrar de tomar a medicação. Se o seu amigo ou membro da família mora sozinho, considere ligar ao mesmo tempo todos os dias para dar à pessoa um lembrete amigável. Para o conhecimento tecnológico, um email ou mensagem de texto pode funcionar também. Ou se o seu ente querido usar um distribuidor de pílulas, retire-o e coloque-o na mesa quando for a hora da medicação. Além disso, se necessário, vá com seu amigo ou membro da família ao médico para ter certeza de que ela entende quais medicamentos está tomando e quando deve tomá-los. Marque todos os compromissos em seu calendário, assim como os dela, para que você possa lembrá-la quando precisar consultar o médico.
Não Fumar e Limitar o Álcool
Fumar aumenta a pressão arterial e aumenta o risco de doença cardíaca. Evitar o fumo passivo também é importante e pode tornar mais fácil parar de fumar. Da mesma forma, bebidas alcoólicas podem causar ou piorar a pressão alta. Pessoas com hipertensão devem limitar sua ingestão de álcool, o que pode ser menos difícil se não estiverem em lugares onde todo mundo está bebendo.
Seja gentil com a pessoa de quem você gosta
Pessoas que estão em relacionamentos saudáveis e têm muito de apoio são mais propensos a fazer as mudanças de estilo de vida necessárias para controlar sua pressão arterial, Jones observa. "Você quer apoiar a outra pessoa, ajudando-a a lembrar-se de fazer as coisas que o médico lhes disse", observa Jones. Apenas seja gentil com isso. “Nunca se mude para o estágio incômodo”, aconselha Jones. Apontar para ser uma fonte de apoio, ao invés de uma fonte de estresse, para o seu ente querido com pressão alta - pode nem sempre parecer, mas apenas um pouco de incentivo de você pode percorrer um longo caminho.
