Viajar de avião ou carro pode ser difícil ou mesmo impossível para pessoas que sofrem de dor no quadril. Para Joan O'Connor, 62 anos, uma paciente com osteoartrite em seus quadris, entrar e sair de assentos de carro causou uma quantidade significativa de dor. "Eu aprendi a sentar e colocar minha bunda no banco e, em seguida, girar e colocar os joelhos sob o volante", diz ela. "Essa foi uma das coisas mais dolorosas, apenas movendo os joelhos sob o volante."
Se você tem uma viagem chegando, mas temendo a dor, há coisas que você pode fazer para reduzir as dores e a rigidez. Tente estas recomendações de Amy Humphrey, DPT, fisioterapeuta da Body Dynamics, Inc. em Arlington, Virgínia, e porta-voz da American Physical Therapy Association:
- Não fique sentado por longos períodos. “Eu conto pessoas com dor no quadril para sair do carro em repouso param a cada uma ou duas horas ”, diz Humphrey. “Nos aviões é um pouco mais difícil - tente se sentar no corredor para que você não precise se espremer entre as pessoas. Levante-se e estique-se a cada hora ou duas horas durante o vôo. ”
- Traga o assento do assento. Os assentos em aviões e outros veículos de viagem podem ser muito desconfortáveis. "Você pode precisar de um pouco de almofada para o assento, dependendo exatamente onde está sua dor no quadril", diz ela.
- Traga a parte inferior das costas. Humphrey recomenda suporte para as costas ou uma almofada na parte inferior das costas . Você pode usar um pequeno travesseiro ou toalha enrolada.
- Mude as posições do assento, mas não cruze as pernas. Tente não se sentar por longos períodos em uma posição. No entanto, diz Humphrey, tente evitar cruzar as pernas de joelhos, porque isso pode aumentar a dor no quadril. Mantenha as pernas descruzadas, pés apoiados no chão e pernas afastadas na largura do quadril.
- Sente-se de frente para a frente. “É difícil sentar em uma posição, mas tente sentar mais ou menos de frente para a frente - não incline-se de um jeito ou de outro constantemente ”, diz Humphrey.
- Mantenha quadris e joelhos uniformes Humphrey diz que um não deve ser mais alto do que o outro. “Quando seus joelhos estão mais altos que o seu quadril, isso o coloca em uma inclinação pélvica posterior e pode fazer com que você contorne a parte inferior das costas. Você quer manter essa posição neutra da coluna. ”
- Consiga o máximo de espaço para as pernas. Os aviões são notoriamente baixos no espaço para as pernas, o que pode fazer com que você se sinta pressionado do tornozelo ao ombro. Humphrey recomenda encontrar lugares com mais espaço para as pernas - solicitar um assento no corredor ou assento antepara
- Alongamento antes, durante e depois da viagem. Humphrey diz a seus clientes com dor no quadril para fazer alongamentos antes de viajarem. Faça um aquecimento antes da viagem, estique-se periodicamente durante a viagem e faça outra rotina de alongamento na chegada.
- Evite carregar malas pesadas. Use um carrinho de bagagem ou malas com rodas. “Caso contrário, leve apenas uma ou duas malas leves”, diz Humphrey, e mude as mãos ou os ombros com freqüência para diminuir a pressão.
- Beba muita água. Mantenha sua sensação geral de conforto bebendo bastante água durante a sua dia de viagem, diz Humphrey.
A dor no quadril não precisa ser uma barreira para viajar. Coloque estes passos no lugar para facilitar a viagem com dor no quadril. E se você não se sentir aliviado ou se encontrar adiando seus sonhos de viagem, entre em contato com seu médico.
