Seguir um plano de exercícios personalizado é uma das melhores formas de gerir a diabetes, mas nem todos percebem quão benéfico pode ser. “O exercício físico é provavelmente a terapia de diabetes mais subutilizada”, diz Gary Scheiner, CDE, proprietário e diretor clínico do Integrated Diabetes Services em Wynnewood, Pensilvânia, e Educador de Diabetes do Ano da American Association of Diabetes Educators. Isso é lamentável, diz ele, porque o exercício é especialmente útil para o diabetes: “Uma combinação de atividade aeróbica e treinamento de força produz os melhores resultados de controle de perda de peso e açúcar no sangue.”
As diretrizes para um plano de exercícios para diabetes são basicamente as mesmas o que todos devem seguir: Procure pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.Se você ficou inativo ou teve complicações relacionadas ao diabetes, como danos aos nervos ou problemas nos olhos, converse com seu médico, um especialista em exercícios ou um médico educador de diabetes, que pode ajudar a elaborar um plano de adequação de diabetes personalizado que permitirá que você atinja esse objetivo.
Seguir consistentemente uma rotina de exercícios para diabetes pode fornecer pelo menos 10 benefícios para a saúde:
1. O seu corpo será capaz de usar a sua própria insulina de forma mais eficaz. A chave é tornar o exercício uma ocorrência rotineira. Se você já toma insulina, você pode achar que precisa de menos como a sua rotina de exercícios. ine se torna mais estabelecida. 2. Melhor controle do nível de açúcar no sangue.
A atividade cardiovascular consistente pode ajudá-lo a controlar o nível de açúcar no sangue a longo prazo. A curto prazo, o exercício após as refeições pode ajudar as pessoas dependentes de insulina com diabetes a controlar o pico de açúcar no sangue depois de comer. "Qualquer atividade física ajudará", diz Scheiner. “Tente fazer tarefas, dar um passeio ou até mesmo brincar com seu parceiro.” 3. Perda de peso
Este é um objetivo importante se você estiver com sobrepeso. "Tente trabalhar até 30 a 60 minutos de atividade moderada todos os dias", diz Scheiner. 4. Controle de peso.
Manter o peso perdido é um desafio para a maioria das pessoas, mas o exercício pode ajudar a manter uma saúde saudável. Você vai continuar a queimar calorias e a construir músculo, que continua a queimar mais calorias ao longo do tempo. 5. Músculos tonificados.
Com exercícios consistentes, você se tornará mais forte e tonificado. a quantidade de calorias que você queima, mesmo quando está em repouso - e isso também ajuda na perda de peso. Tente fazer dois ou três dias de treinamento resistido a cada semana, diz Sheri Colberg-Ochs, PhD, professora de ciência do exercício Old Dominion University, em Norfolk, Virgínia, e autora do The 7-Step Diabetes Fitness Plan . Você pode usar faixas de resistência, pesos livres, aparelhos de musculação ou seu próprio peso para pranchas e flexões. recomenda fazer três séries de 8 a 10 exercícios diferentes a cada dois dias, apenas para não treinar os mesmos músculos em dias consecutivos, porque eles precisam de tempo de inatividade entre as sessões. 6. Energia aumentada
Um plano de exercícios consistente lhe dará mais energia com o tempo. Você pode colher esse benefício mesmo fazendo pequenas mudanças, diz o Dr. Colberg-Ochs: “Levante-se mais e faça pausas durante o dia. Apenas isso aumenta o seu nível de condicionamento físico, ajuda a controlar as calorias e fornece mais energia. ” 7. Risco reduzido de ataque cardíaco e derrame cerebral
A diabetes danifica os vasos sanguíneos grandes e pequenos em todo o corpo, levando a muitas complicações, além de aumentar significativamente o risco de doenças cardíacas. Implementar e manter uma rotina de exercícios para diabetes pode mudar isso. De acordo com pesquisa na edição de julho de 2013 do Journal of Diabetes Complications , adultos com diabetes tipo 2 que são fisicamente ativos e também têm um bom controle do diabetes têm quase o mesmo risco de doença cardíaca do que pessoas que não têm diabetes 8. Melhor saúde dos nervos
A manutenção do nível de açúcar no sangue em níveis normais tem mostrado que os danos nervosos podem ser controlados, e exercícios consistentes podem ter um papel importante no controle dos níveis de glicose. De fato, apenas oito semanas de exercícios regulares melhoraram significativamente a qualidade de vida de pessoas com neuropatia periférica diabética, de acordo com um estudo publicado na edição de dezembro de 2013 da revista Os danos nos nervos dos pés e pernas podem levar a problemas de equilíbrio. Colberg-Ochs diz que se você incluir exercícios de construção de núcleo em sua combinação de cardio e treinamento de força, também poderá melhorar seu equilíbrio e reduzir suas chances de queda. Se você quiser todos esses benefícios, diz Scheiner, seja consistente com seu plano de adequação de diabetes. Pense no exercício como a medicina diária que você precisa para se manter saudável - e se você encontrar atividades que você gosta, será muito mais divertido do que engolir uma pílula.
