O controle do estresse é importante para a saúde geral de todos, mas é particularmente vital no diabetes tipo 2. Isso porque a maneira como seu corpo responde ao estresse pode levar a complicações do diabetes, diz Robert A. Gabbay, MD, PhD, endocrinologista e diretor médico do Joslin Diabetes Center em Boston.
Segundo o Dr. Gabbay, o estresse leva a um aumento nos hormônios cortisol e epinefrina, e um aumento desses hormônios também faz com que seu corpo produza mais glicose e gordura, o que pode afetar negativamente o controle do açúcar no sangue. Em quem não tem diabetes, o corpo produz insulina suficiente para combater o aumento da glicose. Mas isso não é verdade para pessoas com diabetes, diz ele. Outro problema: algumas pessoas podem recorrer à comida para lidar com o estresse e, dependendo do que você está comendo, também pode aumentar o açúcar no sangue, acrescenta.
Como o controle deficiente do açúcar no sangue pode resultar em danos aos olhos, danos aos nervos , danos nos pés e até doença cardíaca, é vital que as pessoas com diabetes tipo 2 reconheçam quando estão se sentindo estressadas e tenham um plano para controlá-las. Aqui estão algumas dicas:
Reconhecendo o estresse
O estresse é muito comum - até um terço de todos os adultos americanos sofrem estresse excessivo regularmente, de acordo com a American Psychological Association (APA). Alguns dos sintomas comuns de estresse citados pela APA incluem:
- Problemas de memória
- Incapacidade de se concentrar
- Pensamentos ansiosos ou de corrida
- Mudanças de humor
- Mudanças no apetite
- Dormir demais ou demais pouco
- Isolar-se dos outros
- Hábitos nervosos (por exemplo, roer unhas, marcapasso)
Embora algum estresse seja considerado “bom estresse” - como o tipo de estresse que ajuda a cumprir prazos no trabalho - estresse em geral Pode ser ruim para sua saúde e levar a problemas de saúde que variam de obesidade e depressão a doenças cardíacas e derrames, de acordo com a APA. Além disso, o estresse pode afetar sua motivação para se exercitar, comer uma dieta saudável e monitorar o nível de açúcar no sangue.
Para piorar, os sintomas de ansiedade como palpitações, tontura e suor excessivo podem imitar os sintomas de falta de sangue. açúcar, um problema comum a pessoas com diabetes tipo 2, diz Padam Bhatia, MD, um psiquiatra e co-fundador do Centro de Mente e Bem-Estar em Miami. Se você não tem certeza de como está estressado, aconselha o Dr. Bhatia, procure a família e os amigos. “Pergunte a eles: 'Eu tenho sido diferente ultimamente?'” Eles vão te dar uma dica sobre se você precisa checar seu estresse e encontrar maneiras de relaxar.
Tomando medidas para administrar o estresse
Tente estas estratégias para abaixe seu nível de estresse:
1. Eduque-se Uma fonte comum de estresse quando você tem diabetes tipo 2 é não saber o suficiente sobre sua condição. “Coisas que são desconhecidas são assustadoras”, diz Bhatia. Quanto mais você aprender sobre diabetes, melhor você se sentirá sobre sua capacidade de gerenciá-lo.
2. Mantenha-se organizado. Pode demorar um pouco para começar a lidar com o controle do diabetes, mas quando isso acontecer, você economizará tempo e diminuirá o estresse, diz Bhatia. "Por exemplo, as pessoas podem sentir um estigma sobre o uso de caixas de comprimidos para gerenciar seus medicamentos, mas são úteis", diz ele. Usando um ajudará a tornar o hábito de tomar seus medicamentos automáticos. Uma melhor organização em outras áreas da sua vida pode ajudá-lo a enfatizar menos também.
3. Tente meditar. Bhatia recomenda essa técnica de relaxamento para muitos de seus pacientes e permite que eles saibam que precisam apenas de 5 a 10 minutos por dia para praticá-la. "Não há risco, e é muito poderoso", diz ele. De fato, a meditação é uma ferramenta tão útil para a redução do estresse que pode até ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, de acordo com pesquisa publicada em junho de 2014 na revista Biologia Molecular da Hormona e Investigação Clínica .
4. Use relaxamento muscular progressivo. Essa técnica envolve tensionar e relaxar cada parte do corpo, uma área por vez. Coloque uma música suave e encontre um script on-line para guiá-lo pelas partes do corpo. "No final, você sentirá o efeito anti-ansiedade", diz Bhatia.
5. Faça o que funciona para você. Pergunte a si mesmo: "O que eu gosto de fazer para aliviar o estresse?" A resposta pode ser diferente para todos, mas essa simples pergunta lembrará você de reservar um tempo para ajudá-lo a relaxar. Exercício, hobby ou técnicas de relaxamento
6. Consulte o seu médico se precisar de ajuda adicional. Se o seu estresse é tão ruim que você não pode funcionar em seus relacionamentos normais ou se suspeitar que está deprimido, converse com seu médico. Os endocrinologistas geralmente colaboram com profissionais de saúde mental que podem ajudá-lo a lidar com o estresse excessivo.
