Há uma razão para que muitas das primeiras tentativas de parar de fumar falhem, apesar dos riscos bem conhecidos de fumar, e isso é simplesmente porque os cigarros são altamente viciantes. Muitas pessoas têm um bom começo, apenas para descobrir que seus desejos de cigarro são avassaladores, e então eles estão de volta à iluminação.
É por isso que os conselheiros de cessação do tabagismo concordam que um dos aspectos mais importantes e negligenciados é criar um plano para parar de fumar é estar mentalmente e psicologicamente preparado para desistir. Isso inclui preparar-se para o caminho a seguir, como lidar com os desejos por cigarros e acreditar firmemente que os benefícios para a saúde de parar superam todo o prazer de fumar a curto prazo.
Para ajudá-lo a se orientar para o sucesso Esteja preparado para decidir se você está realmente pronto para parar de fumar
Pergunta nº 1: Por que você quer sair?
Alan Peters, gerente de aconselhamento on-line e comunidades para o problema. O site de Internet para parar de fumar QuitNet e um especialista em cessação do tabagismo, certificado pelo governo, diz que ter uma resposta a essa questão é o primeiro passo crítico no caminho para parar de fumar. "Quando alguém começa a aconselhar-se, pedimos que nos dêem três boas razões pelas quais querem deixar de fumar", diz ele. "Você tem que ter motivação interna para ser bem sucedido. Se alguém está forçando você a desistir, então você provavelmente não vai conseguir."
Pergunta No. 2: Você acredita que os benefícios de desistir superam os benefícios? de fumar?
A maioria das pessoas entende que fumar é ruim para elas, mas também é uma fonte de prazer. Linda M. Guhe, MSW, um conselheiro licenciado para parar de fumar em um consultório particular em St. Louis, diz que você precisa realmente aceitar como a vida pode ser boa como um não-fumante, a fim de fazer qualquer tentativa de parar de fumar de forma realista. "Ao enfrentar o desafio de desistir, é importante comparar os prós e contras do tabagismo", diz ela. "Comece listando os aspectos positivos que você gosta de fumar. Em seguida, liste os aspectos negativos do tabagismo e continue a fumar. É importante que os aspectos negativos do tabagismo superem quaisquer razões positivas para continuar com o hábito."
3: Você entende os riscos para a saúde do tabagismo?
Muitos fumantes entendem muito bem os riscos para a saúde do tabagismo, mas não os levam a sério se ainda não sentem nenhum desses efeitos. Infelizmente, os riscos do tabagismo são reais demais, mesmo que você os experimente ou não. E quando você as sentir, pode ser tarde demais para mudar completamente sua saúde. "Há uma razão pela qual as autoridades federais de saúde dos EUA decidiram adicionar rótulos de alerta aos maços de cigarro a partir de outubro de 2012." Segundo Guhe, imagens e imagens podem ser um meio poderoso de influenciar a percepção de alguém. As conseqüências negativas do fumo em um maço de cigarros forçarão o indivíduo a enfrentar repetidamente os riscos do tabagismo, acrescentando que observar alguém em sua vida lutando contra uma doença induzida pelo tabaco pode fornecer motivação adicional para parar de fumar. 4: Você tem um sistema de suporte?
Uma coisa é dizer que você vai parar de fumar, mas quando você está alguns dias e os desejos de cigarro começam a aumentar, mantendo-se forte O planejamento pode ser bem difícil de se fazer. "Ter um sistema de suporte adequado para uma tentativa de abandono é importante", diz Peters. "Você precisa entender como os sintomas de abstinência vão se parecer e ter um plano de manejo em prática." em aconselhamento, apoio de amigos e familiares ou ajuda para parar de fumar. "
Pergunta nº 5: Você está pronto para fazer uma tentativa séria de parar de fumar?
Depois de rever suas respostas às quatro primeiras perguntas, você deve ter uma boa idéia de onde você está em uma possível tentativa de parar de fumar. No entanto, você faz isso, o importante é desistir, ou pelo menos tentar. "É bom ter um plano, mas lembre-se que metade dos fumantes param espontaneamente", diz Peters. "Então, se você acordar um dia e souber que hoje é o dia de parar de fumar, é importante ouvir seu corpo e você mesmo e seguir esse impulso." Para muitas pessoas, no entanto, ter um plano em vigor que descreva como eles abordarão o abandono, lidar com os desejos e identificar e superar os desafios aumenta suas chances de desistir de vez.
