Todo mundo se sente solitário de vez em quando, mas para alguns a solidão vem com demasiada frequência. Sentir-se solitário pode atormentar muitas pessoas - incluindo idosos, pessoas isoladas e com depressão - com sintomas como tristeza, isolamento e retraimento. A solidão pode atingir uma pessoa que mora sozinha ou alguém que vive em uma casa cheia de pessoas. "A solidão é subjetiva", diz Louise Hawkley, PhD, pesquisador associado no departamento de psicologia da Universidade de Chicago. “Você não pode discutir com alguém que diz que é solitário.”
Embora a depressão nem sempre leve à solidão, sentir-se solitário é muitas vezes um preditor de depressão um ano ou até dois anos depois, e isso certamente leva a tristeza, diz o Dr. Hawkley. Liberar-se de sentimentos como estar isolado pela depressão é parte do processo de cura.
Como combater a depressão e a solidão
Sentimentos de solidão não precisam ser constantes para pedir ação, mas você precisará se dar um empurrão para voltar à vida e re-engajar com os outros para começar a se sentir melhor. Essas estratégias para combater a depressão e a solidão podem ajudar:
- Faça um plano. Existem dois tipos básicos de solidão. A solidão aguda resulta da perda de um ente querido ou da mudança para um novo lugar, por exemplo. Nessas situações, é provável que você saiba em algum nível que terá que passar por um período de adaptação para superar esse sentimento de solidão. O outro tipo de solidão é o tipo subjetivo crônico, que ataca apesar de seus relacionamentos existentes. Ambos exigem um plano de ação. Uma estratégia é fazer um ponto para conhecer pessoas que têm interesses semelhantes, diz Hawkley. Voluntariar-se e explorar um passatempo são ótimas maneiras de conhecer espíritos afins.
- Faça algo - qualquer coisa. No tratamento da depressão há uma teoria chamada ativação comportamental, que é uma maneira clínica de dizer: “Apenas faça”. você está se sentindo sozinho e quer mudá-lo, qualquer pequeno passo que você dê - mesmo fazendo uma conversa casual e amigável com o barista em seu café da esquina - é uma boa jogada.
- Explore sua fé. Apenas algumas estratégias que comprovadamente protegem contra a solidão, e essa é uma delas. “As pessoas que têm um relacionamento pessoal com seu Deus ou com um poder superior tendem a se sair bem”, observa Hawkley. Há muitos fatores em ação aqui, um deles é que as comunidades de fé oferecem muitas oportunidades para encontros sociais positivos. Você não precisa ter um amigo próximo na comunidade para obter o benefício, diz Hawkley - apenas sentir que você pertence ao grupo é o suficiente. Além disso, a fé pode ajudá-lo a aceitar as coisas da vida que você não pode controlar.
- Vínculo com um cão. “Animais de estimação, especialmente cães, são protetores contra a solidão”, diz Hawkley. Existem muitas razões pelas quais essa estratégia funciona: os cães te tiram de casa, são naturalmente criaturas sociais, e você terá um ser vivo para se preocupar. Se você não está em condições de ter um cachorro, encontre maneiras de ajudar a cuidar dos cães de outras pessoas ou se voluntarie para ajudar cães em um abrigo que precisa de atenção amorosa. Outros animais de estimação, como gatos e peixes, também podem ajudar a aliviar a solidão.
- Tenha padrões realistas. “A solidão é um descompasso entre o seu ideal e o que você realmente tem”, diz Hawkley. Parte da solução pode ser aceitar que você pode ter uma conversa divertida e leve com uma variedade de pessoas, e que tudo bem se elas não se tornarem confidentes por toda a vida. Além disso, reflita se você tem algum padrão irreal que esteja dificultando a conexão com os outros e pare de se sentir solitário, como esperar muito de uma nova amizade muito rápido ou confiar demais em outra pessoa.
- Pense além de si mesmo. A depressão pode fazer você se sentir muito focado em si mesmo, o que significa que tudo é tudo sobre você. Mas lembre-se de que, se você pedir a um colega de trabalho para acompanhá-lo no almoço e a pessoa não puder comparecer, você não deve presumir automaticamente que ele ou ela o rejeitou. A pessoa pode ter um encontro de almoço anterior ou muito trabalho para deixar sua mesa.
- Estenda a mão para uma pessoa solitária. Se você está se sentindo sozinho agora ou apenas sabe como se sente, você pode impulso emocional de fazer amizade com alguém que é solitário. Algumas pessoas podem ver a solidão como contagiosa e, portanto, as pessoas solitárias muitas vezes ficam ainda mais isoladas. "Acreditamos que existe uma responsabilidade na comunidade para alcançar as pessoas que estão sofrendo", diz Hawkley. Ao fazer isso, você também pode ajudar os outros e a si mesmo. Os exemplos incluem o voluntariado para uma organização que ajude os idosos ou visite um vizinho que perdeu um cônjuge.
- Ligue, não publique. As redes sociais são divertidas e podem fornecer uma saída social essencial para algumas pessoas, mas Hawkley diz pesquisas sugerem que, em média, as pessoas se saem melhor se mais de seus relacionamentos acontecerem face a face ou por telefone. Use o post de um amigo como desculpa para ligar e falar sobre ele em vez de postar um comentário de volta
- Arranje tempo para relacionamentos Todos estão ocupados, mas os relacionamentos não vão esperar até que você termine seu PhD, levantado seus filhos, conseguiram a próxima grande promoção ou mudaram-se para sua cidade ideal. Construa-os agora. "Ninguém em seu leito de morte gostaria de ter trabalhado mais algumas horas", diz Hawkley.
- Converse com um amigo ou parente de confiança. Receba alguns comentários e idéias, bem como um ouvido solidário, de um membro da família ou amigo com quem você confia em seus pensamentos e sentimentos. Essa pessoa poderia ter algumas idéias sobre os grupos que você gostaria de unir para conhecer pessoas positivas.
- Medite. “A atenção plena nos ensina que somos mais do que pensamos que somos”, diz Jeffrey Greeson, PhD, assistente professor de psiquiatria na Duke University Medical Center. Desenvolver uma prática de meditação pode ajudá-lo a identificar e liberar alguns dos pensamentos que poderiam estar fazendo você se sentir solitário e prejudicando seus esforços para conhecer novas pessoas.
- Explore a terapia. Se você não consegue se livrar de sentimentos profundos de solidão , isolamento e outros sintomas de depressão, você pode querer falar com um profissional de saúde mental como parte de seu tratamento de depressão. Procure um profissional com um histórico cognitivo-comportamental, uma abordagem que demonstrou ajudar na depressão e na solidão.
“As relações sociais são fundamentais para o nosso sucesso”, diz Hawkley. O fato de a solidão parecer tão desconfortável é um lembrete para prestar atenção e nutrir essas relações que podem favorecer sua felicidade.
