P: Meu filho de 4 anos não gosta de iogurte ou leite, a menos que seja carregado com fruta açucarada ou chocolate. Como posso ter certeza de que ele obtém cálcio suficiente, mas não muito açúcar?
A: A Academia Nacional de Ciências recomenda que uma criança de 4 anos de idade tenha 800 mg de cálcio por dia, o equivalente a aproximadamente três. copos de leite de oito onças. Cálcio e vitamina D adequados, especialmente para crianças e adolescentes, podem ajudar a prevenir fraturas ósseas e problemas de longo prazo, como a osteoporose.
O leite desnatado é uma excelente fonte de cálcio, vitamina D e proteína. No entanto, como você está passando, muitas crianças ficam menos interessadas em beber leite por volta dos 2 ou 3 anos de idade. Você ainda pode obter leite desnatado saudável na dieta adicionando-o a cereais ou a refeições como macarrão com queijo. E queijos com baixo teor de gordura, como mozzarella e cheddar, têm aproximadamente a mesma quantidade de cálcio que um copo de leite. Muitas crianças estão dispostas a comer pizza ou queijo grelhado, ou adicionar queijo aos alimentos.
Como você mencionou, o iogurte é uma excelente fonte de cálcio, mas as crianças tendem a preferir marcas que contenham muito açúcar. Tente fazer um “teste de sabor” com o seu filho para encontrar alguns tipos que não são carregados com açúcar e que ele gosta. Você também pode tentar fazer smoothies de frutas caseiras como outra maneira saudável, mas saborosa para levar seu filho a consumir iogurte.
Se seu filho não está interessado em comer laticínios, o suco de laranja fortificado tem a mesma quantidade que o leite. Alguns vegetais, como o brócolis, contêm uma quantidade significativa de cálcio, e certos cereais e barras de café da manhã também são enriquecidos com cálcio. Com tantos alimentos enriquecidos agora disponíveis, existem várias opções não lácteas para obter o cálcio necessário. Se seu filho é muito exigente, você também pode fazer com que ele tome um multivitamínico diariamente.
Um milk-shake ocasional ou iogurte com granulado é bom para um deleite, mas você certamente não quer que seja a única maneira de o seu filho obter cálcio. !
Última avaliação: 2 de março de 2009 | Última atualização: 2 de março de 2009
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