Você sabe que ser ativo é uma ótima maneira de ajudar a controlar o diabetes, mas às vezes pode ser difícil ficar motivado para o exercício. Felizmente, há inúmeras maneiras de reiniciar seu programa de exercícios físicos e colher todos os benefícios do exercício. A Associação Americana de Diabetes e o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomendam que as pessoas com diabetes realizem pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados a vigorosos. espalhar-se durante a semana. Isso se traduz em cerca de 30 minutos de exercícios em pelo menos cinco dias da semana.
Essas recomendações são baseadas em pesquisas que mostram que o exercício físico regular é uma parte crítica do controle do diabetes, além de seguir uma dieta saudável, tomar medicamentos conforme prescrito. e manejar o estresse
Lembre-se: o exercício faz parte do controle do diabetes
Sempre que você se sentir afastado da rotina de exercícios, reserve um momento para se lembrar do motivo pelo qual está fazendo isso. Você pode querer perder peso, aumentar sua resistência ou reduzir o risco de outros problemas de saúde.
O exercício tem tantos benefícios para o diabetes, e começa com o açúcar no sangue. As pessoas com diabetes tipo 2 são resistentes à insulina, o que torna mais difícil manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Exercício melhora a sensibilidade à insulina no sangue, o que ajuda a promover níveis saudáveis de açúcar no sangue.
Aqui estão mais razões para sair dessa rotina de treino:
Perder peso
- Fortalecer os músculos
- Reforçar os ossos
- Melhorar equilíbrio
- Lutar contra a depressão
- Melhorar a saúde cardíaca
- Talvez o maior benefício do exercício para pessoas com diabetes seja melhorar a saúde do coração e diminuir o risco de doenças cardíacas.
“A causa número um de morte em pessoas com diabetes é doença cardíaca ”, diz Guy Hornsby, Jr., PhD, diretor do Human Performance Lab e professor associado de fisiologia humana na West Virginia University em Morgantown. "Exercício pode definitivamente melhorar todos os fatores de risco para doenças cardíacas, incluindo pressão arterial, colesterol e excesso de peso."
Pesquisas recentes sugerem que exercícios podem oferecer benefícios saudáveis para o coração mesmo para pessoas com diabetes tipo 2 que não mudam sua dieta. Um estudo publicado na revista
Radiology mostrou que seis meses de exercício de intensidade moderada, sem qualquer mudança na dieta, reduziram as reservas de gordura ao redor do coração, fígado e abdômen em pessoas com diabetes tipo 2. O excesso de gordura nessas áreas tem sido associado a um maior risco de doença cardíaca. Superando obstáculos comuns ao exercício
Um dos maiores desafios que as pessoas enfrentam com o exercício está começando efetivamente. Se você está apenas começando ou recomeçando uma rotina de exercícios, considere que tipo de exercício é melhor para você.
“Muitas vezes, em vez de fazer o que é uma atividade apropriada, as pessoas podem fazer algo que é muito difícil, Diz Hornsby. “Então eles param porque dói demais ou se machucam.”
Dependendo do seu nível de condicionamento físico, você pode começar devagar com treinos de baixa intensidade e, em seguida, trabalhar para exercícios mais intensos e desafiadores. “Para a maioria das pessoas, caminhar é a atividade mais fácil porque eles podem começar diretamente de sua própria casa”, diz Hornsby.
É importante consultar seu médico antes de começar um programa de exercícios, mas Hornsby também recomenda obter ajuda de um profissional qualificado , como fisiologista do exercício ou instrutor nacionalmente certificado. Pedir um profissional de saúde ou ramo local da Associação Americana de Diabetes para uma recomendação é um bom começo.
O próximo passo é escolher uma atividade que você goste. Se você preferir se exercitar sozinho, caminhar ou usar uma bicicleta estacionária pode ser uma boa opção. Se você gosta de se exercitar com pessoas, então uma aula como yoga ou Pilates é uma escolha melhor. Se você tem feito a mesma rotina de exercícios por meses (ou anos), tentar uma nova atividade é uma boa maneira de despertar seu interesse novamente.
Como se manter motivado para o exercício
Sentindo-se desinteressado com a forma física? Tente estas dicas para sair de uma rotina de exercícios:
Agende seus treinos com sabedoria.
Escolha um tempo para exercícios que funcionem com seu estilo de vida. Hornsby diz que os exercícios matutinos tendem a funcionar com mais frequência. Se você perder um treino matinal, ainda terá o resto do dia para se encaixar, ele diz, mas "se você esperar até o final do dia para se exercitar e depois sentir falta, você não vai se exercitar naquele dia". Msgstr "" " Adicionar treinamento intervalado
para incrementar seu treino se você ficar entediado. Por exemplo, se você for um caminhante, tente adicionar cerca de 30 segundos de caminhada ou corrida mais rápida em intervalos regulares - de 1 a 5 minutos - para o seu ritmo de caminhada normal. Mantenha um registro dos seus treinos. > Isso não só ajuda a manter você honesto sobre sua programação de condicionamento físico, mas também pode motivá-lo, permitindo que você acompanhe seu progresso.
Veja os benefícios. O exercício tem um impacto imediato em seu nível de açúcar no sangue. Hornsby diz, "verificar a glicose no sangue antes e depois do exercício pode ser um forte motivador para pessoas com diabetes tipo 2."
Planeje com antecedência. Vale a pena planejar com antecedência para evitar possíveis obstáculos, diz Jane K. Dickinson, Enfermeira da Universidade de Columbia, na cidade de Nova York, por exemplo, se você for para a rua, invista em uma capa de chuva e outros equipamentos de proteção para que o mau tempo entre em contato com a equipe. não o impede de se exercitar Se estiver viajando, planeje uma rota a pé no seu destino ou reserve um hotel com academia.
Reserve tempo para se exercitar. Não ter tempo para se exercitar é um dos As queixas mais comuns que Dickinson ouve de seus clientes: o truque é integrar o exercício em sua rotina diária, isso pode significar tomar as escadas se você trabalha em um prédio alto ou estacionar mais longe do seu prédio e caminhar pelo resto a maneira de trabalhar todos os dias.
seu pessoal, isso pode significar se exercitar em uma bicicleta estacionária enquanto assiste ao noticiário ou ouvir música para relaxar enquanto se exercita ”, diz Dickinson. “Isso volta a descobrir o que funciona para você.” Os benefícios do exercício que você obterá por ser ativo valem o esforço. Além de ajudá-lo a gerenciar o diabetes, você pode recuperar sua energia, perder peso e melhorar sua saúde geral. Então, continue tentando e descubra o que é preciso para ajudá-lo a ficar motivado para o exercício.
