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Aqui está um simples plano passo a passo para ajudá-lo a parar de fumar.
Você decidiu parar de fumar? Ótimo - é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde.
Mas desistir não é fácil. A nicotina - o ingrediente viciante do tabaco - é tão viciante quanto heroína ou cocaína, de acordo com a American Cancer Society.
Na verdade, a pessoa média tenta parar seis vezes antes de ter sucesso.
Felizmente, há passos que você pode dar
Marque uma data: Escolha um dia e horário em um futuro próximo que você espera que seja relativamente livre de estresse para que possa se preparar para deixar de fumar.
Parar quando você tem um projeto grande devido no trabalho, ou mesmo quando você tem algo feliz no seu calendário como uma festa de aniversário (se você tende a se acender quando está bebendo ou socializando), pode ser mais desafiador.
Escreva suas razões: Considere por que você quer parar de fumar e anote as razões. Você pode se referir a eles assim que sair quando tiver um desejo. Alguns benefícios universais:
- Meu risco de câncer, ataques cardíacos, doença pulmonar crônica, derrame, catarata e outras doenças diminuirá.
- Minha pressão arterial diminuirá.
- Eu ficarei melhor. Minha pele ficará mais hidratada e menos enrugada, meus dentes ficarão menos amarelados e meus dedos não ficarão manchados de nicotina.
- Eu economizarei dinheiro.
- Meu cabelo, roupas, carro e casa ganharam. Eu vou ter mais energia.
- Vou dar um melhor exemplo para meus filhos, amigos e familiares.
- Eu vou viver mais.
- Obtenha seus amigos e família a bordo:
Quanto mais apoio você tiver, maior a probabilidade de você parar de fumar. Peça aos seus entes queridos que o ajudem a se distrair fazendo caminhadas ou jogando, e fique com você se você ficar rabugento ou irritável ao experimentar a abstinência de nicotina.
Diga a qualquer fumante que não fume ao seu redor, ou melhor ainda, peça a seus amigos fumantes que parem com você.
Identifique seus gatilhos:
Você será muito tentado a fumar durante os mesmos tempos que você faz agora. Conhecer seus hábitos e quais situações podem desencadear um desejo o ajudará a planejar distrações. Por exemplo, você pode fumar normalmente enquanto dirige, bebe ou depois do jantar, ou pode ser que você pegue um cigarro quando está se sentindo estressado, solitário ou deprimido.
Crie distrações saudáveis para afastar possíveis gatilhos para o tabagismo. Se você fuma enquanto dirige, mantenha um maço de chiclete na mão, ou se você fumar depois do jantar, planeje dar um passeio ou conversar ao telefone com um amigo.
Antecipar os desejos:
Espera-se que você ' Todos experimentam desejos de nicotina quando seu corpo começa a passar pela abstinência. A boa notícia é que os desejos não são infinitos. Eles geralmente duram cinco minutos e não mais que 10. Quando os desejos atacam, concentre-se em outra coisa: Beba um copo de água, revise sua lista de motivos para parar, respire profundamente, brinque com seu gato ou cachorro o que for preciso até que o desejo desapareça
Distraia-se:
Mantenha talos de aipo, palitos de cenoura, nozes ou chiclete à mão para dar à sua boca algo para fazer quando houver desejos.
mãos - tricô, marcenaria, culinária, ioga ou jardinagem - ajudará a manter sua mente longe de fumar Espere sentir-se um pouco mal:
A abstinência de nicotina pode fazer você se sentir ansioso, irritado, triste e até mesmo É difícil para você adormecer.
Ajuda saber que todos esses sentimentos são uma parte normal e temporária do processo. Jogue fora todos os seus cigarros:
Sim, mesmo aquele de emergência que você escondeu
Se você não tiver cigarros à mão, será muito mais fácil manter o rumo quando um desejo chegar. Recompense você rself:
Com todo o dinheiro que você economiza ao não comprar tabaco, você pode comprar roupas novas, fazer alarde no jantar ou iniciar um novo hobby.
Algumas pessoas guardam o dinheiro do cigarro em um pote e depois se recompensam com uma guloseima a cada semana. Converse com seu médico sobre medicamentos para cessação:
Se você não tem certeza de que pode tomar um peru frio, não.
Fale com o seu médico sobre medicamentos sem prescrição médica (OTC) e para parar de fumar, que podem facilitar o abandono do tratamento.
