Os sintomas da DPOC, como falta de ar, podem fazer com que os exercícios pareçam impossíveis. Mas isso não significa que os pacientes com DPOC devem evitar o exercício. Leia para aprender como se exercitar com segurança e melhorar sua saúde e respiração.
Você mal consegue respirar sem ofegar ou chiado, e está tão cansado que não consegue sair do sofá.
Exercício? Esqueça isso, né?
“Falta de ar é um sintoma importante da DPOC, por isso é natural que os pacientes com DPOC desejem ter calma, e que os médicos reforcem isso”, diz Charles Emery, Ph.D., professor de psicologia e diretor do Programa de Medicina Comportamental Cardiorrespiratória da Ohio State University em Columbus
A doença - compartilhada por mais de 12 milhões de pessoas nos EUA, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde - inclui uma variedade de condições pulmonares, como enfisema e bronquite crica. Além dos problemas respiratórios, os sintomas mais comuns são chiado, aperto no peito e tosse úmida.
E o exercício físico regular é exatamente o objetivo de combater a fadiga da DPOC, melhorar a circulação e fortalecer o coração e os pulmões. Também reduz a ansiedade ea depressão, comuns em pacientes com DPOC, de acordo com um estudo de 2008 publicado na revista
Chest.
“Antes de iniciar um programa de exercícios, consulte seu médico. primeiro liberado para exercício por um profissional de saúde ”, diz o pneumologista Gail Weinmann, MD, vice-diretor da Divisão de Doenças Pulmonares do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI) em Bethesda, Md. Peça um teste de função pulmonar para avaliar sua potência pulmonar. Neste exame, você respirará fundo e soprará em uma máquina que mede a profundidade da respiração e a rapidez com que o ar entra e sai dos pulmões. Você também pode fazer uma radiografia do tórax para verificar se anormalidades pulmonares e para ver o tamanho e a forma do seu coração, Dr. Weinmann diz.
Não deixe de discutir medicamentos com seu médico, porque diferentes drogas afetam a resposta do seu corpo à atividade física, de acordo com a Cleveland Clinic em Ohio.
Tem o OK do seu médico? Leia para obter conselhos de especialistas sobre como trabalhar com segurança.
Exercício Rx # 1: Comece curto e lento.
Desenvolva gradualmente seu programa de exercícios. Apenas 20 minutos diários de exercícios cardiovasculares moderados e de baixa intensidade, como caminhar ou andar de bicicleta estacionária, podem melhorar a resistência aeróbica e a capacidade pulmonar geral em pessoas com doenças pulmonares, segundo pesquisa de Emery. prática chinesa tradicional de baixo impacto. Os pacientes com DPOC que realizaram o tai chi duas vezes por semana durante três meses puderam caminhar mais e melhoraram a qualidade de vida em comparação com aqueles que não o fizeram, de acordo com um estudo australiano de 2012 publicado no
European Respiratory Journal. > Mesmo videogames de condicionamento físico melhoram os sintomas da DPOC, de acordo com um estudo do Centro de Saúde da Universidade de Connecticut de 2011.
Quando pacientes com DPOC estável se exercitaram por 3-5 minutos de cada vez com um jogo do Wii Fit, aumentaram suas freqüências cardíacas para 60% -70% do máximo, semelhante a outros exercícios de intensidade moderada (como o ciclismo de luz). Exercício Rx # 2: Construa resistência.
“[Quando] as pessoas têm mais resistência, elas podem fazer mais com suas capacidade pulmonar limitada ”, explica Emery. "Não podemos reverter a doença, mas podemos melhorar a capacidade física". Uma maneira de os pacientes com DPOC melhorarem a resistência é o treinamento intervalado, no qual o exercício de alta intensidade é alternado com períodos de descanso de baixa intensidade. > Esta técnica é mais tolerável do que o exercício sustentado para aqueles com falta de ar, de acordo com uma revisão de pesquisa grega publicada em 2010 no
Um regime efetivo de treinamento intervalado para pacientes com DPOC seria de 3 a 4 sessões semanais em uma bicicleta ergométrica, dizem os pesquisadores gregos. Alterne 30 segundos de exercício intenso com um período de descanso fácil de 30 segundos (ou 20 segundos de exercício intenso com 40 segundos de descanso).
Exercício Rx # 3: Treine em cruz com atividades que você goste.
Se exercitar regularmente, os pacientes com DPOC também devem ficar fisicamente todos os dias, diz Dr. Weinmann. Isso pode incluir esportes como ciclismo ou golfe, ou atividades cotidianas como jardinagem, limpeza de casa, jogar bola com as crianças ou lavar o carro.
Exercício 4: Alongar para aumentar a flexibilidade.
Alongamento antes ou depois do exercício - ou logo pela manhã - melhora a circulação sanguínea por todo o corpo, inclusive nos pulmões, de acordo com o National Institute on Aging. O alongamento regular também aumenta a amplitude de movimento e flexibilidade e ajuda a prevenir lesões relacionadas à atividade, segundo a Mayo Clinic em Rochester, Minnesota. Mas certifique-se de aquecer os músculos antes de um alongamento com 5-10 minutos de luz caminhar, correr ou andar de bicicleta, a clínica notas.
Quando os pacientes com DPOC fizeram seis trechos de 6 segundos de seus músculos peitorais, eles tiveram melhorias a curto prazo na amplitude de movimento e respiração, de acordo com um estudo australiano de 2008 publicado em Arquivos de Medicina Física e Reabilitação.
Exercício Rx # 5: Respire corretamente durante os exercícios.
Ao se exercitar com os sintomas da DPOC, respire lentamente. Inspire pelo nariz para aquecer e hidratar o ar e expire duas vezes mais por meio dos lábios franzidos; isso envolve mais seus pulmões, de acordo com a Cleveland Clinic em Ohio. A respiração lenta e profunda praticada durante a ioga também pode aliviar os sintomas da DPOC, de acordo com um estudo de 2009 da Universidade da Califórnia, em San Francisco. Os pacientes que realizaram yoga poses e fez exercícios respiratórios em um programa de 12 semanas toleraram mais atividade com menos falta de ar, de acordo com pesquisadores.
Exercício Rx # 6: Manter um peso saudável.
Porque a respiração é trabalhada e usa Muita energia, até 20% -40% dos pacientes com DPOC estão abaixo do peso, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde.
E eles são 1,7 vezes mais propensos a morrer do que aqueles com peso normal, de acordo com um 2011 estudo da Universidade de Uppsala, na Suécia Mas ter excesso de peso ou obesidade também é perigoso, porque pode aumentar os problemas de saúde relacionados à DPOC. Por exemplo, o excesso de gordura no peito limita o espaço que os pulmões precisam expandir, segundo pesquisa de 2009 da Queen's University, em Ontário, Canadá, publicada no
American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. inflamação, que pode dificultar a respiração, os pesquisadores descobriram. Independentemente do peso, a desnutrição também pode levar à diminuição da função pulmonar em pessoas com sintomas da DPOC, de acordo com um estudo realizado em 2010 pelo hospital Summa Akron City, em Ohio. Por exemplo, pacientes com DPOC deficientes em selênio - encontrados em castanha do Pará, sementes de girassol, grãos integrais, cogumelos, carnes, peixes e ovos - tiveram função pulmonar diminuída em comparação com outros, descobriram os pacientes com DPOC que se alimentavam mais ricos em antioxidantes. os alimentos se saíram melhor em testes de função pulmonar do que aqueles que consumiram menos frutas e verduras frescas, de acordo com um estudo grego de três anos publicado no
European Respiratory Journal
em 2010.
Para se certificar de que você está recebendo suficiente calorias e nutrição adequada, consulte um nutricionista especializado em pacientes com DPOC, sugere a American Lung Association Além disso, pese-se uma vez por semana para alertar seu médico sobre o ganho ou a perda de peso.
Exercício Rx # 7 : Tenha cuidado.
Ao malhar, siga estas dicas de segurança: Não se exercite em climas extremos.
Algumas pessoas com DPOC grave sentem-se desconfortáveis em condições de calor ou umidade, o que também pode piorar a qualidade do ar , Observa o Dr. Weinmann. E ar muito frio pode induzir broncoespasmo (constrição súbita das vias aéreas) em pessoas com asma crônica ou bronquite, diz ela.
Mas não pule o exercício - em vez disso, tente atividades internas moderadas, como caminhar em um shopping ou trabalhar em esteiras ou aparelhos elípticos, recomenda a Cleveland Clinic.
Evite chuveiros extremamente quentes ou super-frios ou saunas após o exercício.
Eles podem agravar os sintomas da DPOC por inchaço ou constrição e enrijecimento temporário dos tecidos pulmonares, diz a Cleveland Clinic. Minimizar infecções no ginásio. Em uma academia pública, quase dois terços do equipamento para exercícios podem conter vírus causa infecções respiratórias, como o resfriado comum rhinovirus, de acordo com um estudo de 2006 no
Clinical Journal of Sports Medicine
.
A melhor defesa é lavar as mãos após o contato e evitar tocar o rosto, Dr Weinmann diz. Limpar o equipamento antes do uso também pode ajudar. Aprenda a “ler” seu corpo.
Sintomas como dores leves ou falta de ar podem variar em pacientes com DPOC. Pergunte ao seu médico para ajudá-lo a saber quando as questões são normais ou podem sinalizar um problema sério que requer atenção médica, recomenda a Cleveland Clinic.
Para mais conselhos e informações de especialistas, visite nosso Centro de Saúde da DPOC.
Quanto você sabe sobre a DPOC? A doença pulmonar obstrutiva (DPOC) está em ascensão, de acordo com o National Institutes of Health. Mais de 12 milhões de pessoas nos EUA atualmente são diagnosticadas com ele, e outros 12 milhões podem tê-lo, mas não sabem. Teste seu QI de DPOC com este teste para que você saiba o que pode fazer para limitar a progressão da doença, aliviar as preocupações e colocá-lo no caminho para uma vida normal.
