Gerenciando os sintomas da artrite em suas mãos |

Você pode não pensar em quanto você usa suas mãos até que os sintomas da artrite os afetem, fazendo com que as atividades que você mesmo impossível. A artrite da mão impõe limitações consideráveis ​​a quem a possui - dos quase 50 milhões de americanos com artrite, cerca de 2 milhões dizem que a condição limita sua capacidade de apreender objetos pequenos e cerca de 3 milhões relatam dificuldade para levantar ou carregar qualquer coisa que pesa 10 quilos ou mais

Reconhecendo os sintomas da artrite nas mãos

As mulheres são mais propensas que os homens a ter artrite em suas mãos, e muitas vezes as pessoas experimentam sintomas de artrite em suas mãos antes que apareçam outros sinais de artrite. Diferentes formas de artrite afetam as mãos de diferentes maneiras. Por exemplo, a artrite psoriásica, um tipo de artrite relacionada à psoríase da pele, tem maior probabilidade de causar dor nas articulações mais próximas das unhas (chamadas de articulações distais), enquanto na osteoartrite, a forma mais comum de artrite, a cartilagem pode desgaste em todas as articulações nos dedos e polegar. Os sintomas da artrite nas mãos podem incluir:

• Dor em algumas ou em todas as articulações, incluindo articulações dos dedos, pulsos e polegares
• O crescimento dos botões ósseos nas articulações dos dedos
• Dormência nos dedos
• Articulações inchadas, vermelhas ou quentes
• Rigidez nos dedos, especialmente de manhã em pacientes com artrite reumatoide
• Crescimento de nódulos, ou nódulos, sob a pele das mãos em pacientes com artrite reumatoide
• Dedos que parecem “salsichas inchadas” em pacientes com artrite psoriática
• Dificuldade com movimentos que exigem agarrar e torcer, como abrir frascos

A progressão da artrite nas mãos pode realmente ser medida. Pessoas com artrite reumatóide (AR) e artrite psoriática perdem a densidade óssea, que pode ser medida com a varredura da densidade óssea, enquanto o dano articular da osteoartrite geralmente pode ser visto em raios X.

Exercícios que ajudam a aliviar a artrite nos dedos e Mãos

“Se alguém estiver sem dor, é essencial manter as articulações em boa amplitude de movimento. Exercícios de ombros, pulsos e movimentos dos dedos simples ajudam a manter a amplitude de movimento articular ”, diz o fisioterapeuta Charles J. Gulas, PT, PhD, GCS, reitor da Escola de Profissões de Saúde da Universidade Maryville de St. Louis. Estar livre da dor é a chave, salienta Gulas, especialmente ao fazer exercícios destinados a construir força. Quando a dor aumenta, o controle do repouso e da dor pode ser uma aposta melhor.

Experimente esses exercícios de amplitude de movimento para manter as mãos, dedos e polegares (que afetam cerca de 60% da força de preensão) flexíveis e aliviar os sintomas de artrite nos dedos e nas mãos em geral:

• Feche o punho e depois abra gradualmente a mão, estique os dedos para fora e feche o punho lentamente novamente.
• Faça movimentos circulares com o polegar, mantendo-o direito .
• Estique o polegar da palma da mão e use-o para tocar cada ponta do dedo.

Repita esses exercícios 3 a 10 vezes ao dia. Pare se sentir dor em uma articulação ou se estiver sentindo dor adicional (com duração de mais de duas horas) quando terminar. Algumas pessoas acham que fazer esses exercícios com a mão sob água morna é útil. Se você tiver osteoartrite, pode ser necessário usar uma tala, usar uma luva de compressão ou usar outro tipo de suporte para ajudar a reduzir o desgaste das articulações durante as atividades diárias. Peça ao seu médico ou fisioterapeuta para recomendar o tipo de dispositivo que pode ajudá-lo

Você também pode tentar apertar uma bola macia para aumentar a força e diminuir os sintomas de artrite nas mãos, embora isso não seja recomendado se você tem artrite reumatóide.

Permanecendo fisicamente ativo apesar da artrite da mão

Seu médico lhe dirá - e provavelmente já sabe - que permanecer fisicamente ativo é uma parte importante do tratamento da artrite. De fato, de acordo com um estudo com 5.715 adultos com artrite acima de 65 anos, a falta de atividade física regular e vigorosa duplicou o risco de declínio funcional. Em outras palavras, quanto menos fisicamente ativos os participantes, maior a probabilidade de se tornarem deficientes.

É claro que, apesar dos dados mostrarem que a atividade física ajuda as pessoas com artrite a se tornarem mais fortes e flexíveis, qualquer pessoa com artrite lhe dirá que às vezes, a dor ou a rigidez dificultam o avanço, quanto mais levantar pesos na academia. Pessoas com artrite frequentemente desistem de atividades que consideram opcionais, como exercício ou jardinagem, para ter energia suficiente para as atividades que se sentem obrigadas a fazer, como limpar a casa. Um estudo descobriu que apenas 13% dos homens e 8% das mulheres com artrite cumpriam as diretrizes federais de pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana.

Se os sintomas de artrite em suas mãos ou em outro lugar o impedem de participar as atividades físicas que você costumava desfrutar - e que são boas para você - pode ser hora de encontrar novas maneiras de ser ativo. Por exemplo, você pode querer experimentar atividades aquáticas (que são mais fáceis nas articulações), como nadar, ou tentar tai chi, dançar ou caminhar (que tem o benefício adicional de ser de baixo custo).

Se os sintomas de artrite em suas mãos estão começando a incomodá-lo, é importante manter as mãos e o corpo ativos. Se você tiver dúvidas sobre como fazer isso com segurança, fale com seu médico. O exercício é um sábio investimento em seu conforto e saúde a longo prazo.

DIGA-NOS: O que ajuda a aliviar a dor da artrite na mão? Conte-nos nos comentários.