A morte de alguém próximo a nós é o estressor mais grave imaginável. O luto traz um alto risco de problemas de saúde mental e física por um longo tempo depois
O luto é um processo completamente natural, mas pode ser profundamente doloroso e angustiante. Ocasionalmente, estamos conscientes de que alguém está chegando ao fim de sua vida e, neste caso, a experiência de luto começa em parte antes que a morte ocorra.
Até certo ponto, é impossível estar preparado para a perda de sua vida. um amado. É um momento de emoções avassaladoras. Apesar destes sentimentos, no entanto, pode ser possível planejar com antecedência para este momento difícil, particularmente para facilitar quaisquer questões práticas que envolvam a eventual morte. Isso pode ajudar a reduzir as complicações nas primeiras horas e dias de luto, e também mais tarde, enquanto você luta para continuar. Agir com antecedência pode ser reconfortante, porque você é capaz apenas de lidar com as circunstâncias sem a pressão adicional para "se recompor" e resolver as coisas.
- Construa uma rede de pessoas atenciosas. Amigos da família, vizinhos, colegas e estranhos em um grupo de autoajuda que "esteve lá" podem dar apoio. Deixe as pessoas próximas a você saberem o que você está passando e avise-as de que você pode em breve precisar de mais apoio do que o habitual, ou não ficar ofendido se não as contatar por um tempo.
- Sabendo quando pedir a ajuda é importante e, portanto, é permitido ficar sozinho com seus pensamentos. Uma das chaves para enfrentar é considerar o luto como uma parte normal da vida que pode ser um tópico de conversa sem medo ou desconforto
- Cuide de si mesmo fisicamente. Tente comer bem e descansar bastante. É muito fácil ignorar suas necessidades físicas quando você está ocupado lidando com tudo o que tem que ser feito em torno de uma morte ou lutando com a dor.
- Você pode ter dificuldade para dormir, e seu sono pode ser perturbado por sonhos vívidos e longos períodos de vigília. Você também pode perder o apetite, sentir-se tenso e sem fôlego ou drenado e letárgico. Não tente fazer muito.
- Se possível, fale com seu chefe sobre ter tempo de folga ou pelo menos delegar parte de sua carga de trabalho a um colega. Reúna informações sobre os aspectos financeiros e legais do luto antecipadamente, para que você se sinta menos sobrecarregado.
- Prepare as crianças explicando a situação e como elas provavelmente se sentirão no momento da morte e depois. Avise-os se alguma disposição prática mudar. Pense se deve encontrar um conselheiro especialmente treinado para ajudá-los e manter sua escola informada.
Emocionalmente, você estará se acostumando com a ideia da perda, mas isso pode acontecer gradualmente, aos trancos e barrancos. Muitas vezes não é tão simples quanto parece, especialmente se você conhece a pessoa há muito tempo. Você pode alternar entre falar racionalmente sobre a situação e, em seguida, ter uma súbita onda de esperança de que a pessoa irá se recuperar.
Falar sobre a perda futura pode ajudá-lo a se acostumar com a realidade da morte e trabalhar com parte da dor. Lembre-se que não é mórbido falar sobre a morte, e é sensato estar preparado para isso na medida do possível. Às vezes, você pode ser a pessoa que pode apoiar os outros também afetados pela perda. Ao fazer isso, você provavelmente, lentamente, encontrará uma maneira de imaginar a vida após a perda, com a pessoa em seus pensamentos e memórias.
A depressão é uma parte natural da tristeza, e geralmente se eleva por conta própria. Mas se isso não acontecer, você pode começar a se preocupar que você está se tornando clinicamente deprimido. Isso pode ser tratado e existem diferentes maneiras de passar por isso, o que você poderia discutir com seu médico
Estágios do luto
O luto é uma experiência muito pessoal, e ninguém pode dizer a ninguém como chorar. No entanto, as pessoas geralmente passam por todos esses estágios antes de se adaptarem à perda. Os estágios podem acontecer em uma ordem ou sobreposição diferente e variam na quantidade de tempo que eles levam.
- Negação e choque. Neste estágio, nos recusamos a acreditar que a morte ocorrerá. Esse é um mecanismo natural de enfrentamento, mas pode ser muito perturbador para você e para os outros. Para seguir em frente, temos que encarar a realidade e começar a aceitar apoio.
- Raiva e culpa. É normal culpar os outros por nossa perda, ou ficar com raiva de nós mesmos e da pessoa que perdemos. Tente expressar essa raiva ao invés de mantê-la, pois isso pode contribuir para uma depressão duradoura.
- Negociando conosco ou com Deus. Acreditamos que há algo que nós ou outra pessoa podemos fazer para mudar a realidade.
- Profunda tristeza e desespero Isso é inevitável para todas as pessoas que experimentam uma perda significativa. Este pode ser o estágio mais difícil e duradouro, com os sintomas mais físicos. Nesta fase, temos que trabalhar através de memórias dolorosas e começar a lidar com as mudanças em nossa vida resultantes da perda.
- Aceitação. A fase final em que a tristeza é menos intensa e chegamos a aceitar que a vida tem que continuar. Retorno de energia e começamos a olhar para o futuro.
Saiba mais no Centro de Longevidade da Saúde Diária.
