Estabelecendo Metas Realizáveis ​​para o Diabetes Tipo 2 |

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Fazer algumas mudanças no estilo de vida provavelmente está na sua lista de tarefas para melhorar o diabetes tipo 2 e manter o nível de açúcar no sangue dentro da faixa alvo. No entanto, a mudança - seja grande ou pequena - é muitas vezes difícil de fazer e ainda mais difícil de sustentar.

Uma solução: estabeleça metas para si mesmo e delineie os passos que você seguirá para alcançá-los, diz Amy Walters, PhD. Serviços de saúde comportamental no Humphreys Diabetes Center de St. Luke em Boise, Idaho. Quanto mais realistas e específicos forem os seus objetivos, melhor, acrescenta Emily Jones, RD, CDE, do Programa de Educação Diabética da Universidade de Michigan.

Para a melhor chance de sucesso, torne seus objetivos SMART - específicos, mensuráveis, atingíveis, relevante e oportuno.

Comece pensando no que é mais importante para você. Suas metas e prioridades de diabetes tipo 2 devem corresponder. Por exemplo, você pode querer perder peso para controlar melhor seu diabetes, mas também para acompanhar seus filhos ou netos. Quanto mais você investir em alcançar seus objetivos, maior a probabilidade de você chegar lá, diz Walters.

Também é importante se concentrar nos aspectos positivos e não negativos, diz Walters. Um bom exemplo: em vez de insistir no fato de que você precisa perder 50 libras, considere a idéia de que mesmo uma pequena perda de peso, de apenas 5 a 10 libras, pode fazer uma grande diferença

7 etapas para definição de metas

Siga estas etapas para definir metas que você pode alcançar:

Seja proativo. Considere possíveis barreiras para atingir suas metas, diz Alyssa Gallagher, RD, LD, CDE, um educador certificado em diabetes no Humphreys Diabetes Center de St. Luke em Boise, ID. Em seguida, encontre maneiras de contorná-los. Se o seu objetivo é se exercitar, mas você sabe que é difícil, porque sua agenda está repleta de compromissos profissionais e familiares, pense em algumas ideias. Por exemplo, designe alguns dias da semana em que você pode acordar cedo e fazer uma caminhada de 15 ou 20 minutos antes de se preparar pela manhã. "Agendar seu exercício como se fosse um dentista ou uma consulta médica também pode ajudá-lo a se adequar ao seu dia", diz Gallagher.

Seja específico. Em vez de dizer: "vou comer mais saudável" diga: "Vou comer pelo menos quatro porções de frutas e vegetais todos os dias nas próximas duas semanas." "Esse é um objetivo muito específico que é mensurável e realista", diz Jones.

Divida-o. > Não tente fazer tudo de uma só vez. Ao invés de definir 50 libras como sua meta de perda de peso, torná-lo de 5 a 10 libras de cada vez, recomenda a Associação Americana de Diabetes (ADA). Você quer adicionar novos alvos. Seja realista.

Se você nunca se exercitou, não correrá uma maratona imediatamente, diz Gallagher. Comece com um plano para caminhar de 10 a 30 minutos. duas vezes por semana e trabalhe até pelo menos 45 minutos a uma hora de caminhada rápida na maioria dos dias da semana Planeje recompensas.

É importante reconhecer seus sucessos ao longo do caminho, Jones ays. Ela sugere dar-se elogios para suas realizações. "É melhor se suas recompensas não são relacionadas à comida", acrescenta Gallagher. Em vez disso, trate-se com um filme, um novo par de sapatos, uma manicure ou outra atividade que você goste. Reveja seu progresso.

Com que frequência você analisa seu progresso dependerá de você e do objetivo que definiu, Jones diz. "Mas se você definiu objetivos SMART, será fácil medir seu progresso." Permita retrocessos.

A mudança é um processo, diz Walters. "A maioria das pessoas espera que elas façam progressos diretos, mas isso é não é o que vemos. "Em vez disso, quase todo mundo fica fora do caminho às vezes. A chave é não se concentrar em suas falhas, ela diz. Quando você falha, reconhecer que você vai cometer erros - e seguir em frente. Além disso, pense no que pode ter causado a sua queda - e use essa informação para evitar que isso aconteça na próxima vez, sugere Walters. Por exemplo, se uma situação estressante fez com que você se desviasse de seu plano de alimentação saudável, encontraria maneiras de reduzir o estresse no futuro.

Fazendo seus objetivos trabalharem para você

Estabelecer metas específicas e alcançáveis ​​é fundamental. Use estes exemplos para ajudá-lo a moldar seu próprio objetivo pessoal.

Muito vago:

“Vou testar meu nível de açúcar no sangue com mais frequência.” Melhor:

“Eu vou para testar meu açúcar no sangue logo pela manhã. Depois de fazer isso por uma semana, adicionarei um segundo teste a cada dia até atingir minha meta de longo prazo de três vezes ao dia ”, ou quantas vezes seu médico recomendar. Muito vago:

“ Vou comer menos carboidratos. ” Melhor:

“ Vou buscar 45 a 60 gramas de carboidratos por refeição. ”Esse é o valor recomendado pela ADA, embora sua meta pessoal possa ser diferente. É claro que, para alcançar seu objetivo, primeiro você precisa saber quantos carboidratos são os alimentos que ingere, e precisará ler os rótulos. Muito vago:

“Eu quero perder peso. " Melhor:

" Eu quero perder 10 quilos nos próximos seis meses. "Trabalhe com um nutricionista para aprender as melhores estratégias de perda de peso. " Quanto mais específico você pode ser ", diz Walters , "mais fácil será alcançar seus objetivos e se responsabilizar".