Cuidar de si é a chave para o manejo do transtorno bipolar. Juntamente com o seu tratamento bipolar regular, manter um estilo de vida saudável e uma rotina consistente pode ajudá-lo a controlar episódios maníacos e depressivos.
"Eu recomendo quatro pilares da saúde biológica - nutrição, exercícios, relaxamento e boa higiene do sono", diz Gabriela. Corá, MD, MBA, sócio gerente do Florida Neuroscience Center em Fort Lauderdale e Miami, e presidente do Executive Health and Wellness Institute.
Dr. Corá também enfatiza a importância da estrutura como parte do tratamento bipolar. "Acorde ao mesmo tempo todas as manhãs e coma às mesmas horas todos os dias", diz ela. Isso não apenas ajudará a sua saúde e ajudará a evitar alterações no seu humor, mas também seguirá um cronograma regular para você. para reconhecer quando você está escorregando em um episódio maníaco ou depressivo.Se você achar que de repente precisa dormir menos ou que não está com fome em suas refeições normais, considere-o uma bandeira vermelha, diz Corá.
Viver com Transtorno Bipolar: Dicas para manter você saudável
Há passos que você pode tomar para controlar seus sintomas bipolares e manter seu humor sob controle. Comece com esses hábitos saudáveis, incluindo os quatro pilares de saúde de Corá:
- Durma regularmente. sono adequado pode ajudar a estabilizar o humor, ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, e visar sete a nove horas de descanso todas as noites.Se você perceber que está dormindo mais ou menos do que o normal, informe o seu médico isso pode indicar um episódio maníaco ou depressivo.
- Faça uma dieta saudável.
- Certos alimentos podem afetar seu humor mais do que outros. Considere manter um registro de alimentos para acompanhar o que você come e como certos alimentos fazem você se sentir. Converse com seu médico ou nutricionista sobre alimentos que podem ajudar a estabilizar seu humor. Se você notar uma mudança no seu padrão alimentar, informe o seu médico - pode ser um sinal de um episódio iminente. Exercite-se regularmente.
- O exercício é ótimo para reduzir o estresse. Também pode impedir o ganho de peso que pode ser um efeito colateral de sua medicação bipolar. Qualquer tipo de atividade física pode ajudar. Caminhe ao redor do quarteirão algumas vezes por semana, suba as escadas ao invés do elevador, ou jogue no parque com seus filhos. Algumas pessoas acham que os exercícios mente-corpo, como yoga ou tai chi, são formas eficazes de ajudar a controlar os sintomas bipolares. Limite de estresse.
- O estresse pode desencadear um episódio. Aprenda a gerenciar e minimizar seus estressores diários. Você também pode praticar técnicas de relaxamento, como meditação e exercícios de respiração profunda. Reserve um tempo para você.
- Encontre tempo a cada semana para fazer algo de que goste. Tome um longo banho de espuma, leia um livro ou mime-se com uma massagem. Só esse tempo pode ajudá-lo a manter uma mente saudável, mas lembre-se de não se isolar. "Quanto mais tempo você passa sozinho, perdido em seu mundo interior, torna a recuperação mais difícil", diz William E. Callahan, Jr., MD, um psiquiatra em consultório particular em Aliso Viejo, Califórnia, e vice-presidente da Associação Americana de Psiquiatria. conselho sobre comunicações Reparar relacionamentos danificados
- O transtorno bipolar pode ser difícil nos relacionamentos pessoais. Fale abertamente e honestamente com seus amigos e entes queridos sobre sua doença. Peça-lhes paciência, apoio e perdão, se necessário. Deixe-os saber que você está fazendo tudo o que puder para melhorar e se manter saudável. Fique longe de drogas e álcool.
Substâncias que alteram o humor, como álcool e drogas recreativas - metanfetamina, cocaína, LSD e maconha - pode agravar o transtorno bipolar e deve ser evitado
- É claro que, para gerenciar o transtorno bipolar, também é necessário focar rotineiramente nos sintomas bipolares. Aqui estão algumas sugestões: Mantenha o seu tratamento bipolar
- Não pare de tomar medicação bipolar sem primeiro discutir com o seu médico, mesmo que se sinta melhor. Se você achar que seus sintomas não estão melhorando, lembre-se de que pode levar algum tempo até que os medicamentos comecem a funcionar; seja paciente e cumpra seu plano Não pule as consultas
- Consulte seu médico e terapeuta regularmente. Em suas consultas, certifique-se de discutir como está se sentindo e qualquer mudança no seu humor Pense antes de tomar novos medicamentos
- Evite medicamentos vendidos sem prescrição médica para resfriados, alergias e dores. Essas substâncias podem desencadear um episódio maníaco. Sempre pergunte ao seu especialista em transtorno bipolar antes de tomar um novo medicamento, e fale com outros médicos sobre seu transtorno bipolar para que ele não prescreva um medicamento que possa desencadear um episódio. Mantenha um diário de humor.
- Acompanhe como está se sentindo em uma base diária. Qualquer mudança no seu humor deve ser notada e compartilhada com seu médico ou terapeuta. Relate também quaisquer efeitos colaterais preocupantes de sua medicação bipolar ao seu médico. Ajustes podem ser feitos para diminuir esses efeitos, ou uma medicação diferente pode ser tentada Conheça os sinais de advertência
- Mantenha-se ciente de como se sente e identifique quaisquer mudanças que ocorram antes de um episódio para ajudá-lo a controlar sua doença. Consulte seu médico imediatamente se você ou seus entes queridos perceberem uma mudança em seu humor ou comportamento. Permaneça positivo.
- Pode levar algum tempo para os sintomas melhorarem depois de iniciar o tratamento bipolar, mas você pode se sentir bem sabendo que você vai melhorar e que o pior provavelmente está atrás de você. Participe de um grupo de apoio.
Viver com transtorno bipolar não é fácil, seja para a pessoa com a doença ou para seus familiares. Grupos de apoio são uma ótima maneira de conhecer outras pessoas que passam por experiências iguais ou semelhantes. Ao conversar com outras pessoas, você pode aprender novas maneiras de lidar com seus desafios pessoais.
