Índice:
- O volume está alto durante as férias - pense em shoppings lotados e movimentados, buzinas no trânsito de férias, uma casa cheia de hóspedes e obrigações familiares. Com muito barulho extra e pouco tempo para descansar, você se esquece de cuidar de si mesmo.
- Os fatores de risco para doença coronariana incluem:
- Evitar o estresse de férias é sua melhor aposta para a saúde do coração, mas provavelmente não é um objetivo realista. Considere estas dicas rápidas para tornar este feriado, e todos aqueles que virão, mais saudáveis para o coração:
Casas para decorar, presentes para comprar, comida para preparar - ficar livre de estresse durante as férias podem parecer um objetivo impossível, mas é essencial para a saúde do coração. Pesquisas mostram que o elevado estado emocional em que muitos de nós nos encontramos durante as férias pode influenciar a saúde do coração: segundo um artigo publicado em fevereiro de 2017 na revista The Lancet , o estresse emocional está associado a um risco aumentado de Elizabeth Dueñas, MD, especialista em medicina de família e campeã médica em hipertensão do Centro Médico Kaiser Permanente South Bay em Harbor City, Califórnia, diz que a família, as finanças e o medo de dizer não estão entre as principais causas das férias. estresse. Durante a temporada de férias, o Dr. Dueñas diz que podemos nos sentir obrigados a ver e passar tempo com todos em nossa família; estressado por conflitos ou confrontos de personalidade em reuniões de férias; triste porque não temos família por perto;
Além disso, a pressão de querer comprar presentes além do nosso orçamento, estabelecer expectativas irreais, excesso de compromisso e ansiedade ou desapontamento com os objetivos inacabados do ano pode causar estragos em sua vida. saúde do coração. Isto é especialmente o caso se você não está dormindo o suficiente, não comendo direito, ou aumentando seu consumo de álcool, acrescenta Dueñas.
“Qualquer estresse no corpo ou na mente pode afetar aqueles com problemas cardíacos existentes, ou trazê-lo para fora. aqueles que ainda não sabem que têm, ”diz Michael Bauer, MD, cardiologista da Northwest Community Healthcare em Arlington Heights, Illinois.
Preste atenção aos fatores de risco do feriado para o estresse
O volume está alto durante as férias - pense em shoppings lotados e movimentados, buzinas no trânsito de férias, uma casa cheia de hóspedes e obrigações familiares. Com muito barulho extra e pouco tempo para descansar, você se esquece de cuidar de si mesmo.
Você pode não tomar a medicação de forma adequada e não ouvir os sinais que seu corpo está lhe dando, diz Sonia Tolani, médica. cardiologista da Columbia Doctors e professor assistente de medicina no Columbia University Medical Center em Nova York.
O estresse adicional é suficiente para fazer com que o coração de alguém corra, mas aqueles com doença cardíaca conhecida e desconhecida estão assumindo riscos especialmente grandes.
"Para as pessoas com doença cardíaca não tratada, ignorar os sinais de alerta, como falta de ar, dor no peito ou tontura, pode levar a um ataque cardíaco", diz o Dr. Tolani, acrescentando que existem outros fatores de risco conhecidos. um ataque cardíaco de férias. "Se você normalmente não é fisicamente ativo, tenha cuidado com atividades vigorosas, como limpar a neve e mover objetos pesados, especialmente se você estiver com dores no peito ou falta de ar que levaram aos feriados", acrescenta Tolani. “Se você não se sentir bem, consulte seu médico. Os presentes, seus convidados e a festa podem esperar. ”
Os efeitos do estresse de férias em seu coração
Os fatores de risco para doença coronariana incluem:
Colesterol alto
- Diabetes
- Hipertensão
- Tabagismo e tabagismo
- Beber
- Falta de atividade física
- Excesso de peso ou obesidade
- Mas pesquisas recentes, em especial estudo publicado em outubro de 2016 na revista
EthnoMed , sugere que ataques cardíacos podem ocorrer em pessoas que estão livres desses fatores de risco, e que controlar o estresse é a chave para reduzir o risco de doenças cardíacas. Dueñas diz que nosso corpo pode controlar naturalmente pequenas quantidades de estresse. Mas quantidades excessivas ou crônicas têm um impacto sério em nosso coração.
“Nosso sistema cardiovascular reage forte e rapidamente quando estamos estressados. Nosso ritmo cardíaco aumenta, então nossos músculos do coração começam a se contrair ”, explica ela. Isso aumenta a pressão arterial, o que leva o corpo a produzir hormônios do estresse, como adrenalina, noradrenalina e cortisol, para combater esses sentimentos. “Se já estamos estressados e acrescentamos a isso o peso do estresse das férias, nosso coração certamente vai pagar caro”, diz Dueñas.
Ela recomenda exercícios físicos, cuidados pessoais, uma boa noite de sono e limitação de alimentos. e ingestão de álcool para manter os efeitos do estresse de férias na baía
5 dicas rápidas para gerenciar o estresse de férias
Evitar o estresse de férias é sua melhor aposta para a saúde do coração, mas provavelmente não é um objetivo realista. Considere estas dicas rápidas para tornar este feriado, e todos aqueles que virão, mais saudáveis para o coração:
1. Limite as longas filas e os horários de compras estressantes.
Mantenha as suas expectativas - e de seus filhos ou netos - realistas, diz Amnon Beniaminovitz, MD, cardiologista da Manhattan Cardiology em Nova York. Com isso em mente, tente também não fazer compras durante os horários de pico, quando as filas são excessivamente longas e os compradores estão no limite ou argumentativos. 2. Conheça seus limites.
Perceba que você simplesmente não pode estar em todos os lugares e que não há problema em dizer "não", recomenda Dueñas. 3. Limitar o consumo de álcool.
Embora seja aceitável beber um copo ou dois, Ravi Kishore Amancharla, MD, principal cardiologista intervencionista e eletrofisiologista da Health City Cayman Islands, em Grand Cayman, aconselha a manter o consumo de álcool no mínimo. Dr. Amancharla adverte que o consumo excessivo durante as férias pode precipitar arritmias. 4. Praticar estratégias de gerenciamento de estresse
Dueñas sugere meditação, escrever em um diário, fazer exercícios de respiração ou praticar ioga para tirar um tempo de si mesmo. 5. Faça coisas que você goste e que façam você se sentir bem.
O voluntariado é uma ótima maneira de passar o tempo durante a temporada de férias, diz Dueñas. Encontre uma despensa local que precise de ajuda para servir as refeições no local ou distribuí-las no bairro. Visite adultos mais velhos em lares de idosos que não têm família ou amigos na área. Doe presentes para organizações comunitárias que as distribuem para crianças em circunstâncias difíceis. 6. Mude seu foco.
“Tente colocar as férias em perspectiva e lembre-se de que elas realmente tratam de passar tempo com seus entes queridos”, diz Tolani. E lembre-se que conectar-se com as pessoas em sua vida pode fazer você viver mais tempo, diz ela.
