Saúde cotidiana: Se você já teve Por mais difícil que seja manter um estilo de vida saudável durante as festas de fim de ano, qual é a melhor maneira de voltar aos trilhos?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Não se preocupe se você acha que Já escorregou um pouco. Só porque você teve um lapso não significa que você precisa desistir inteiramente. Faça cada dia um novo dia, cada refeição uma nova refeição. Há sempre novas oportunidades de sucesso.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Simplesmente diga a si mesmo que, assim que tudo estiver terminado, você voltará ao seu regime. Diga a si mesmo que você mereceu folga pelo seu bom comportamento anterior e que agora é hora de voltar à pista para que você possa aproveitar muitos outros feriados por vir!
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Voltar aos trilhos será mais fácil quando você retornar ao seu trabalho típico e às rotinas domésticas, contanto que você continue de onde parou antes das férias. Reserve um tempo para rever seus objetivos de saúde e as razões pelas quais é importante retomar o exercício e a alimentação saudável
- Se restarem da temporada de férias em volta de sua casa - biscoitos velhos, pães de frutas, talvez até um bolo de frutas! - jogue-os fora ou congele-os em pequenas porções para serem desfrutados mais tarde.
- Reponha a sua cozinha com os alimentos saudáveis que estava a cozinhar e a comer antes de chegar a época natalícia. Anote um plano de cardápio por uma semana de cada vez para ajudá-lo a restabelecer o que estava funcionando antes.
- Lembre-se do seu cronograma anterior de exercícios - coloque o exercício em seu calendário de consultas, como faria com qualquer outro compromisso importante.
- Como o exercício durante o inverno pode precisar ser em ambientes fechados, experimente atividades diferentes para manter-se interessado - participe de uma aula ou faça exercícios em um tipo diferente de DVD do que você está acostumado. Quando possível, aproveite o exercício somente de inverno, como andar de skate, snowshoeing e esqui cross-country.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
A melhor maneira de voltar à pista é começar a se exercitar novamente - você Vou parar de comer todas as calorias extras quando você se lembrar de como é difícil queimá-las! E o exercício irá reequilibrar seus hormônios e permitir que você perca peso. Volte para o controle da parcela. E ofereça a si mesmo um pequeno prazer a cada dia - algo pelo que esperar para um bom trabalho.
Inna Topiler, MS, CNS (9) As férias são muitas vezes um tempo para exagerar e ajudar os pacientes a se recuperarem. De volta aos trilhos, recomendo uma dieta de desintoxicação de três semanas. Você começa a dieta deixando de comer alimentos que impõem uma carga desnecessária ao seu corpo, como fast foods, alimentos processados e salgadinhos com açúcar. Em vez disso, você come alternativas inteiras, não processadas e sem conservantes, como grãos integrais, frutas, verduras, carnes magras, batidos saborosos e muita água de nascente pura. Os pacientes notam uma grande diferença em como se sentem e cuidam depois de três semanas, e podem então manter melhor o estilo de vida mais saudável. Pense na dieta como um pontapé inicial para sua rotina saudável.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Não seja duro consigo mesmo. Lembre-se de sua escolha para ser saudável e todas as razões que motivam você a ser uma pessoa saudável. Evite se culpar e não se concentre na escala. O peso que você coloca durante as férias é frequentemente o peso da água ou o resultado da inflamação, e sai mais rápido quando você começa novamente. Você pode fazer um mini cleanse para se sentir melhor mais rápido - coma muitos vegetais e beba muita água com limão. Você vai fazer seu corpo funcionar de novo mais rapidamente.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Força de vontade e motivação! Se você não manteve um estilo de vida saudável durante as férias, recomendo que faça um exame físico completo com seu médico e tenha seus níveis de colesterol medidos. Eu recomendo que você devagar mas firmemente retomar a dieta e regime de exercícios que você estava antes. Estabeleça suas metas mais altas para o Ano Novo, para que você esteja bem encaminhado e não tenha que se preocupar tanto quando a próxima temporada de férias começar.
