"Alguns dos meus pacientes gostam de ioga como um exercício saudável", diz Steven Morgan, MD, um cirurgião ortopédico do Denver Health Medical Center e um porta-voz da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. "Tem a ver com a manutenção da flexibilidade da articulação e fortalecimento dos músculos ao redor da articulação. A literatura também diz que a meditação e biofeedback contidos no yoga são excelentes maneiras de gerenciar a dor para alguns pacientes."
Yoga para a dor no quadril pode ajudar
Além de usar o yoga para a dor no quadril, essa antiga terapia mente-corpo pode ajudar a melhorar a sensação geral de bem-estar, capacidade pulmonar e composição corporal. Yoga para dor no quadril ajuda porque:
Suporta as articulações.
- Os movimentos finos e poses exigentes exigidos pela ioga para dor no quadril ajudam a fortalecer os pequenos músculos usados para mover e estabilizar sua articulação do quadril. Quanto melhor suportada a articulação, menos esforço é colocado sobre ela pelo seu próprio peso corporal - e melhor se sente. Alonga os músculos.
- A flexibilidade pode dar a você uma maior amplitude de movimento, tornando a articulação do quadril mais utilizável e livre de dor. Yoga para dor no quadril é um dos melhores exercícios de alongamentos ao redor. Abre as articulações.
- A dor crônica no quadril pode diminuir a amplitude de movimento, restringindo a articulação do quadril e colocando mais peso em uma porção menor da articulação. Yoga para dor no quadril abre a articulação do quadril, espalhando a carga através de uma área de superfície maior à medida que a amplitude natural do corpo é restaurada Tratamento da dor sem drogas
Tipos de Yoga para a dor no quadril
Especialistas recomendam as pessoas que usam yoga para a dor no quadril realizam formas mais suaves da terapia que focam nas posturas e na respiração.
Hatha yoga.
- Essa é uma das formas mais populares de yoga nos Estados Unidos e o tipo mais associado yoga para dor no quadril. As pessoas que participam da Hatha Yoga realizam lentamente uma série de alongamentos suaves, fluindo com calma e sem esforço entre cada pose. Enquanto os participantes realizam yoga para a dor no quadril, eles respiram lenta e profundamente, um ato de meditação que alivia o estresse e pode ajudar a aliviar a tensão crônica. Yoga Bikram.
- Também conhecida como yoga quente, o Bikram Yoga pode ajudar com dor no quadril . Uma série de posturas são praticadas em uma sala aquecida a cerca de 100 graus Fahrenheit. O calor ajuda a aquecer músculos, ligamentos e tendões, permitindo que eles se estiquem com mais facilidade. Os médicos não recomendam as formas mais extenuantes de yoga que se concentram no treinamento de força durante a meditação e no alongamento suave. Ashtanga yoga, ou power yoga, é uma dessas formas, proporcionando um treino fisicamente intenso em que a pessoa muda constantemente de posição. Iyengar yoga se concentra em manter posições por longos períodos de tempo, uma atividade que pode não ser boa para sua dor no quadril.
Primeiros passos com Yoga para a dor no quadril
Antes de iniciar qualquer forma de yoga para a dor no quadril, você deve primeiro converse com seu médico ou especialista sobre o que seria certo para você. Diferentes tipos de dor no quadril requerem diferentes terapias, e o yoga pode ser contraproducente para seus esforços de alívio da dor. "Eu encorajaria as pessoas a procurar um cirurgião ortopédico antes de embarcar em uma atividade", diz o Dr. Morgan.
