Índice:
- Não perca esta
- Não. 1: Faça algo diferente
- Não. 2: Mude sua rotina.
- Não. 3: Recrute o apoio de seus amigos e familiares
- Não. 4. Não seja muito duro com seus amigos que ainda fumam
- Não. 5: Concentre-se nos aspectos positivos
- Não. 6: Não mude tudo de uma vez .
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Existem muitas razões para parar de fumar - infelizmente, pode ser difícil focalizá-los se todos os seus amigos ou Os membros da família também fumam.
Lembre-se: você não está apenas lutando contra o vício da nicotina, mas também tentando acabar com o hábito social de fumar, diz Deborah Seals, facilitadora do programa Liberdade de Fumar, que é administrado pela American Lung Association (ALA).
“Eu acho que é um dos maiores desafios para uma pessoa na jornada de parar,” Seals acrescenta.
Enquanto você não precisa reformular seu círculo social para ficar livre de fumo, você pode precisar mudar quando (e onde) você socializar com as pessoas em sua vida que fumam. Use as dicas a seguir para deixar de fumar sem abrir mão de seus amigos.
Não. 1: Faça algo diferente
Se você está acostumado a fazer uma pausa para fumar com seus colegas de trabalho ou emparelhar um cigarro com algumas cervejas em uma noite de sexta-feira, desistir pode significar perder algumas dessas saídas sociais. Ainda assim, é importante evitar qualquer potencial gatilho - incluindo seus amigos quando eles acendem.
Tente organizar novas atividades ou hobbies com seus amigos, diz Bill Blatt, diretor nacional de programas de tabaco da ALA. (Melhor ainda: Escolha um local que não permita fumar.)
“Se eles são realmente seus amigos, você não deveria ter que dizer adeus a eles permanentemente”, ele diz. Mas pelo menos no começo, você pode precisar se afastar das atividades quando elas estiverem fumando.
Não. 2: Mude sua rotina.
Até mesmo hábitos mundanos podem desencadear um desejo. Por exemplo, se você costuma compartilhar um cigarro com seu cônjuge depois do jantar, pode sentir vontade de fumar quando terminar de comer. Para evitar o desejo, tente deixar a mesa juntos e lavar a louça ou fazer uma caminhada depois do jantar. A mudança na sua rotina ajuda você a evitar o gatilho e dá ao seu cônjuge uma oportunidade para apoiá-lo.
Não. 3: Recrute o apoio de seus amigos e familiares
“Seja claro sobre o que você precisa”, diz Blatt. “Muitas vezes, amigos e entes queridos querem ajudar e apoiar você, mas não sabem como.”
Você é o melhor juiz do que precisa, mas aqui estão algumas idéias: Peça aos amigos e familiares para não fumarem perto de você fumar fora de sua casa ou carro e manter os gatilhos visuais, como cinzeiros e isqueiros, fora de vista
Além disso, busque apoio de amigos e familiares que não fumarem. Durante as ânsias, ou se você tiver um erro, você vai querer alguém para falar sobre quem pode ajudá-lo.
Não. 4. Não seja muito duro com seus amigos que ainda fumam
A jornada de todos para deixar de fumar é diferente, e você pode ficar mais irritado ou ansioso quando estiver em retirada. Se seus amigos ou familiares ainda estiverem fumando enquanto você está tentando sair, não os julgue, diz Blatt. Enquanto você pode incentivá-los a sair com você, você não deve pressioná-los
Não. 5: Concentre-se nos aspectos positivos
Estar livre de fumo também tem benefícios sociais: você não terá que sair porque precisa de um cigarro, pode servir como um bom modelo para seus amigos fumantes que possam estar pensando em desistir. e você terá mais dinheiro para gastar em atividades que você goste. Você pode até achar que você começa a passar mais tempo com amigos e familiares que não fumam, o que pode fortalecer esses relacionamentos.
Não. 6: Não mude tudo de uma vez .
É inteligente evitar seus gatilhos e mudar suas rotinas, especialmente no começo, diz Blatt. Mas mudar demais ao mesmo tempo pode parecer esmagador e diminuir suas chances de desistir com sucesso.
Afinal, um bom amigo para toda a vida pode ser apenas o apoio de que você precisa - seja essa pessoa fumante ou não.
