"Ser gordo não é sua culpa; ficar gordo é". Esse é o famoso mantra do treinador de celebridades Jackie Warner, e é uma ótima maneira de explicar a mensagem por trás do novo livro, The Social Network Diet . E embora a abordagem do amor duro da Warner não seja exatamente o tom dos autores Miriam Nelson, PhD e Jennifer Ackerman, a mensagem é basicamente a mesma. A razão pela qual tantas pessoas têm excesso de peso, dizem os autores, não é porque são preguiçosas ou desmotivadas, mas porque seus ambientes - social, familiar, econômico - engordam e as mantêm assim. Se o seu cônjuge tem já lhe comprou sorvete para “recompensá-lo” depois de uma semana de treinos intensos, se seus amigos e familiares já o pressionaram para comer ou beber mais, ou se seu trabalho ou deslocamento é muito demorado para dar tempo à aptidão, A Dieta das Redes Sociais
é para você. Ao longo do volume, Nelson traz seu conselho especializado e baseado em evidências sobre como criar - e manter - um estilo de vida para perda de peso. “Sentimos que é difícil para as mulheres manterem o peso quando perdem o peso. ”, Explica Nelson. “E a razão é simples: uma vez que você perdeu o peso, se você retornar ao mesmo ambiente social e físico, ele retornará. Nossa mensagem é toda sobre como mudar esse ambiente para não apenas ajudar as mulheres a manter suas dietas, mas também para inspirar mudanças em outras. ” Se você está pronto para fazer uma diferença real em sua vida, continue lendo para uma Algumas das principais dicas de Nelson para perda de peso a longo prazo.
Conheça os fatos.
Para dar o primeiro passo para a perda de peso, examine o que é sobre sua vida que o fez ganhar peso em primeiro lugar. Por exemplo, no livro, Nelson cita as experiências de uma mulher que morava em Atlanta e que só tinha acesso a estradas feitas para dirigir, não para caminhar, e foi criada na tradição da culinária do sul insalubre. obter de seus amigos, cônjuge e emprego. A alimentação saudável é importante para o seu cônjuge? E quanto a fitness? Você tem acesso a instalações de fitness perto do trabalho? Uma vez que você entenda as limitações do seu estilo de vida, estará pronto para fazer algumas mudanças para melhor.
- Entenda o que "saudável" significa. Para saber o que você precisa consertar, primeiro você precisa lidar com isso. do que significa ter um estilo de vida saudável. Nelson recomenda consultar as diretrizes alimentares do USDA como base para sua nova dieta balanceada. Ela também divide as longas recomendações do governo em quatro princípios básicos: Coma menos, coma mais alimentos à base de plantas, reduza a ingestão de açúcares adicionados, gorduras insalubres, sódio e grãos refinados, e aumente sua quantidade de atividade física.
Comece pequeno.
- Para continuar com a sua dieta a longo prazo, comece com objetivos pequenos. O livro sugere desafios de um dia, por exemplo, 30 minutos de atividade física em um dia, um dia sem açúcares refinados, etc., como medidas eficazes para uma vida mais saudável. Nelson também fornece um plano alimentar simples de sete dias para iniciar a perda de peso. Cerque-se de apoio.
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É aqui que sua rede social entra em cena. “Encontre uma rede com os mesmos valores e objetivos que você” Nelson aconselha. “Por exemplo, eu conheço uma mulher que perdeu 100 quilos e estava interessada em correr e triatlos, então ela se juntou a um grupo de corrida para mantê-la no caminho certo.” Se você não está pronto para treinar para um triatlo, faça o que for melhor para você . Por exemplo, forme um grupo de apoio com colegas de trabalho ou vizinhos e apóie-se mutuamente pela motivação para manter isso em mente. Em casa, é essencial criar um ambiente doméstico ativo. Se você tiver espaço, armazene equipamentos de treino em frente à sua TV para ter mais chances de fazer alguns exercícios enquanto assiste aos seus programas favoritos. Se você mora com outras pessoas, trabalhe para desenvolver alguns alimentos saudáveis que você pode preparar a qualquer momento.
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Fique on-line em busca de suporte Quando pensamos em “rede social”, a maioria das pessoas provavelmente imagina imediatamente o Facebook, o Twitter ou um site da comunidade on-line, como as ferramentas e o suporte disponíveis no EverydayHealth.com. Embora a maioria das pesquisas de Nelson seja centrada em redes de apoio face a face, ela diz que os recursos on-line podem fazer uma enorme diferença nos esforços de perda de peso das mulheres. Se você acha que suas redes sociais presenciais são menos favoráveis, os amigos on-line no Facebook, Twitter e outros sites podem ajudar a mantê-lo no caminho certo.
Crie um efeito cascata.
- Uma das coisas mais inspiradoras que você O que você pode fazer, descobre Nelson, é usar seus esforços saudáveis para ajudar os outros. Se o seu novo amor aos vegetarianos o inspira a ajudar em uma horta comunitária ou se o seu grupo de caminhada inspira um amigo a treinar por 5K, ver os outros sendo bem-sucedidos só aumentará seus esforços. Para mais preparo físico, dieta e notícias sobre perda de peso, siga @weightloss no Twitter dos editores do @EverydayHealth.
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