7 Dicas para se manter fisicamente ativo com câncer de mama avançado |

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Gerenciando o câncer de mama avançado: com o que você precisa de ajuda hoje?

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Ao receber tratamento para câncer de mama avançado, é importante permanecer ativo possível. A inatividade pode levar à fraqueza muscular, perda da função do corpo e redução da amplitude de movimento. Começar a andar também pode ajudar a minimizar muitos dos efeitos colaterais do seu tratamento, incluindo ganho de peso e fadiga, diz Pallav Mehta, MD, professor assistente de medicina e diretor de oncologia integrativa no MD Anderson Cancer Center na Cooper University Health em Camden, New Jersey, e um membro do conselho de diretores da Living Beyond Breast Cancer.

O exercício parece ajudar quase todos os sintomas que as pessoas com câncer de mama têm, da fadiga à náusea e neuropatia, diz Dr. Mehta. De acordo com uma revisão de pesquisa publicada na revista Breast em abril de 2017, um programa de exercícios regulares pode ajudar as pessoas com câncer de mama a funcionar melhor e reduzir o nível de fadiga durante e após o tratamento. E pode até ter efeitos protetores contra a recorrência do câncer de mama, segundo estudo publicado em Current Breast Cancer Reports em 2016.

O exercício também pode ajudar a manter um peso saudável. Isso é importante porque algumas pessoas com câncer de mama avançado lutam com ganho de peso, e o excesso de peso pode diminuir a chance de recuperação e aumentar o risco de outras condições de saúde, incluindo pressão alta e diabetes, segundo a Sociedade Americana de Oncologia Clínica. > Os Exercícios Corretos para Você

O tipo de exercício que é melhor para você e com que frequência você se exercita dependerá de seus objetivos, habilidades e preferências, diz Laurie Allen-Schneider, DPT, MSEd, fisioterapeuta do Mount Sinai Hospital em Nova York que trabalha com pessoas com câncer. Você pode não ser capaz de fazer as mesmas atividades com o mesmo vigor que antes de desenvolver o câncer de mama avançado, diz Allen-Schneider, "mas você certamente pode explorar outras opções". Procure exercícios que você goste e que também possam ser Menos importante e mais suave em suas articulações.

O importante, acrescenta, é que você está se movendo.

Iniciando um programa de exercícios

Essas dicas para se exercitar quando você tem câncer de mama avançado não são muito diferentes eles seriam para qualquer pessoa que iniciasse um programa de exercícios, observa Allen-Schneider, mas eles podem ser particularmente úteis para você começar (ou reiniciado) com fitness.

Obter autorização.

Antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios, fale com o seu médico, Allen-Schneider diz que o seu médico pode ajudar a criar um programa de exercícios que atenda aos seus interesses e necessidades e informá-lo sobre quaisquer exercícios ou movimentos que você deve evitar. , de acordo com Sociedade Americana do Câncer Comece devagar.

Mesmo sob circunstâncias ideais, você não iniciaria sua primeira semana de exercícios com um 5K. Apontar por alguns minutos por dia. Você ficará surpreso com o quanto apenas três a cinco minutos por dia de caminhada podem ajudar, diz Allen-Schneider. Em breve, você poderá gerenciar alguns episódios curtos todos os dias, e não muito tempo depois, você provavelmente conseguirá chegar a 30 minutos quatro ou cinco vezes por semana. Ouça seu corpo.

Se algo não parece certo, pare, diz Allen-Schneider. “Se você está cansado, não há problema em forçar um pouco”, acrescenta Mehta, “mas se você estiver debilitado, descanse.” Se você está exausto do tratamento, pule alguns dias e retome a atividade quando a força voltar. ele diz. Procure por programas de exercícios projetados para pessoas com câncer.

Você pode encontrá-los em muitos clubes de saúde e centros de câncer. Ou a equipe do seu consultório de oncologistas pode saber de um programa próximo, diz Mehta. Outra opção: peça ao seu médico para encaminhá-lo para um fisioterapeuta, um profissional de fitness que pode ajudá-lo a elaborar um programa de exercícios adaptado às suas necessidades ou mostrar como modificar seus movimentos favoritos para que eles não causem dor. Faça exercício divertido.

Escolha uma atividade que realmente goste e peça aos amigos ou entes queridos que se juntem a você,

O melhor programa de exercícios inclui treinamento de força. , exercícios aeróbicos e alongamentos, diz Mehta. O treinamento de força, seja com pesos ou faixas de resistência, tonifica o músculo. Aeróbica, ou cardio, deixa seu coração e pulmões bombeando. O alongamento mantém você flexível. "Todos são importantes", diz Mehta, mas prossiga com cautela. "Se você tem um monte de metástases ósseas, você deve evitar atividades de alto impacto porque poderiam levar a fraturas", diz ele. Se você fez uma cirurgia, tenha cuidado ao alongar, pois sua pele pode ficar mais frágil e rasgar facilmente. Se você teve radiação, evite piscinas porque o cloro pode ser irritante para a sua pele e você pode se arriscar a se expor a bactérias.Consulte seu médico sobre quais exercícios podem ser os melhores para você. Mantenha-se hidratado.

Bebida Se você ficar desidratado, seu corpo terá problemas para funcionar adequadamente. Finalmente, pensar no exercício como remédio pode ser um forte motivador. “Nós costumávamos dizer às pessoas com câncer: 'Descanse mais - seu o corpo precisa disso. Agora sabemos que não é o caso ", diz Mehta. Não só é possível se exercitar quando você tem câncer, mas também pode ajudar a melhorar o seu bom funcionamento e melhorar sua qualidade de vida.