Você finaliza seu treinamento na esteira e a máquina lê 300 calorias. Mas como você sabe se esse número é realmente preciso? Especialistas dizem que há uma boa chance de que não seja
Queimando calorias na academia: analisando os números
No final do treino, a maioria das máquinas de cardio fornece o número de calorias que você queimou. Tenha em mente que esta leitura é uma estimativa - e muitas vezes uma superestimativa - e não deve ser considerada como um evangelho. "Se você perceber que gastou 300 calorias para um treino, provavelmente há uma margem de erro de 10%", diz Pete McCall, MS, fisiologista do exercício do Conselho Americano de Exercício. "O número que você vê na esteira, bicicleta estacionária, máquina elíptica, alpinista, etc., é apenas uma estimativa, mas é uma estimativa relativamente precisa. É baseado no que é chamado de equivalentes metabólicos, ou METs, que se refere a quanto oxigênio seu corpo usa. "
McCall diz que um MET é igual a 3,5 mililitros de oxigênio por quilo de seu peso corporal por minuto. Esta é a quantidade de oxigênio que seu corpo requer em repouso. Quando você trabalha mais (por exemplo, quando você se exercita), seu corpo queima mais METs. "Seu corpo tem que gastar energia para usar oxigênio. Se você está correndo, seu corpo precisa de mais oxigênio e seu corpo gasta mais energia", diz McCall.
O equipamento de cardio na academia usa informações sobre o número de METs que leva para executar um determinado exercício, bem como o seu peso, se você inseri-lo, para lhe dar uma estimativa de quantas calorias você queimou. "É mais preciso se você digitar seu peso e sua idade do que se você não fizer isso", observa McCall.
Se você está tentando perder peso, pode estar particularmente interessado em descobrir o número exato de calorias que você queimou. Durante o seu treino
"Se as pessoas estão realmente preocupadas em monitorar a perda de peso, o equipamento de ginástica é uma boa estimativa, mas as melhores estimativas vão vir dos monitores de frequência cardíaca", diz McCall.
Monitores cardíacos mais novos permita que você programe sua freqüência cardíaca de repouso e sua idade, e eles usam essa informação para lhe dar uma estimativa mais precisa das calorias que você gasta
Queimar Calorias na Academia: Maximizando sua Queimadura
Ao decidir qual peça de equipamentos de ginástica lhe dará a melhor queimadura, não conte com as estimativas queimadas de calorias da máquina. Para queimar mais calorias, você simplesmente tem que trabalhar mais. Assim, a melhor maneira de determinar qual peça de equipamento irá ajudá-lo a queimar mais calorias é avaliar o quanto você é capaz de trabalhar nele - se você não for capaz de manter um treino na máquina elíptica, por exemplo, use o Enquanto você pode usar os contadores de calorias em equipamentos de ginástica como orientações básicas, a maneira mais importante de maximizar o número de calorias que você está queimando é encontrar um equipamento que você goste de usar e usá-lo com frequência.
