Quando você tem baixa testosterona, seu corpo não está produzindo o suficiente do hormônio sexual que você precisa não só para a atividade sexual, mas também para a saúde física e emocional. As causas da baixa testosterona são diversas: Os baixos sintomas de testosterona podem resultar do envelhecimento, de um acidente, de uma lesão, de outras condições de saúde ou mesmo de certos medicamentos que você está tomando. Nos últimos anos, a pesquisa também encontrou uma forte ligação entre a obesidade e os baixos níveis de testosterona nos homens. Um recente artigo de revisão publicado na revista
Diabetes Care observou que os homens que eram obesos e tinham diabetes tipo 2 eram também muito mais propensos a ter baixos níveis de testosterona. Além disso, parece que a baixa testosterona e a obesidade estão profundamente entrelaçadas, e a baixa testosterona desempenha um papel no avanço de outras condições, como doenças cardíacas. “A melhor maneira de controlar esses sintomas é perder peso”, diz Edward. Levitan, MD, co-fundador e diretor executivo da Visions HealthCare em Wellesley, Massachusetts. “Sabemos que o tecido adiposo converte a testosterona em estrogênio, o hormônio feminino. Além disso, construir músculos é importante para aumentar a testosterona. Quanto mais músculos uma pessoa tem, mais testosterona o corpo produz. ”
A Importância dos Exercícios para Homens
O exercício físico regular pode desempenhar um papel em transformar os níveis de testosterona em homens e reduzir os baixos níveis de testosterona. Um estudo publicado no Journal of Andrology que envolveu 32 homens com baixos níveis de testosterona e diabetes tipo 2 descobriu que 52 semanas de dieta supervisionada e exercícios, junto com a terapia de reposição de testosterona, melhoraram significativamente os níveis de testosterona. Além disso, os níveis de testosterona nos homens melhoraram mesmo que não estivessem sendo submetidos à terapia de reposição de testosterona.
"Os homens geralmente perguntam quais abordagens naturais podem ser tomadas para estimular a produção interna de testosterona", diz J. Aaron Davis, diretor de o Low T Center, em Indianápolis. “Há boas evidências de que o treinamento de resistência pode desencadear um aumento na produção de testosterona.”
O exercício tem muitos efeitos benéficos sobre o corpo. A perda de peso é grande, é claro, mas o exercício também pode melhorar a densidade óssea e até mesmo o humor, ambos os quais podem ser negativamente afetados pela baixa testosterona. “O treinamento de resistência provavelmente terá alguma influência direta no aumento dos níveis circulantes de testosterona, ao mesmo tempo em que aborda alguns dos sintomas comuns da baixa testosterona, incluindo fadiga, declínio na massa muscular, declínio na força e resistência, declínio no desejo sexual e distúrbios do sono. Dr. Davis diz. Exercícios para homens: mover-se
Todo tipo de exercício tem vantagens, mas especialistas sugerem uma abordagem específica para exercícios para homens com baixos níveis de testosterona, especialmente se a baixa testosterona os impediu de se exercitar. muito no passado. As recomendações incluem:
Concentre-se em pesos.
Para o maior impulso à testosterona, diz Davis, os pesos e o treinamento de resistência, que constroem músculos, podem prejudicar as atividades cardiovasculares como correr ou caminhar.
- Faça cardio. No entanto, as atividades cardiovasculares também desempenham um papel importante que não deve ser ignorado, especialmente quando se trata de seu impacto na perda de peso e na saúde do coração, e pelos efeitos secundários que podem ter nos níveis de testosterona. "O exercício aeróbico é benéfico para a perda de peso e precisa ser acompanhado por treinamento de força com pesos ou máquinas de resistência", diz Gregory Lowe, MD, um urologista do Wexner Medical Center na Ohio State University, em Columbus. "Esta combinação pode fornecer a melhoria mais confiável nos sintomas."
- Trabalhar com um treinador. Se você não se exercitou por algum tempo ou é novo para se exercitar, pode ser melhor começar com a ajuda de um funcionário. instrutor para determinar os melhores exercícios para os seus baixos sintomas de testosterona.
- Ao mesmo tempo, esteja ciente de que o exercício, embora vital para melhorar a baixa testosterona e a saúde em geral, não é a única resposta. Para alguns homens, vai demorar mais para remediar os baixos sintomas de testosterona. A resposta pode precisar incluir tratamento médico. "Se a testosterona de um homem é muito baixa", diz Davis, "o exercício provavelmente fornecerá apenas um pequeno aumento nos níveis e não atingirá os mesmos resultados da terapia de reposição de testosterona, ou abordando problemas de saúde subjacentes que possam estar causando a baixa testosterona. . ”
