Índice:
- A meditação da atenção plena envolve concentrar-se no que você está vivenciando momento a momento em sua mente e corpo e através de seus sentidos. De acordo com uma revisão publicada em setembro de 2017 na revista
- Reduza o estresse através de informações de biofeedback
- Acalme-se com os aromas da aromaterapia
- Acredita-se que a aromaterapia funcione enviando mensagens químicas para os centros de humor e emoção do cérebro. Pessoas com psoríase podem se beneficiar tanto dos efeitos calmantes das fragrâncias naturais quanto das propriedades antibacterianas e antifúngicas de certos óleos essenciais. A Fundação Nacional de Psoríase afirma que camomila, tea tree, rosa e óleos de lavanda estão entre os melhores óleos para o tratamento da psoríase
- TCC concentra-se no modo como pensamentos, sentimentos e comportamentos Interagir um com o outro. Popularizada na década de 1970, a TCC se mostrou bem-sucedida na redução da ansiedade e da depressão e no tratamento de vários transtornos do humor, segundo a American Psychological Association. Através da TCC, você pode descobrir padrões negativos de pensamento que levam ao estresse e então aprender habilidades que lhe permitem mudar esses padrões de pensamento.
Medite para acalmar sua mente e relaxar o corpo
Algumas formas de meditação envolvem sentar em um lugar calmo e focalizar em sua respiração para ajudá-lo a relaxar.Com disciplinas meditativas como tai chi, você repete movimentos físicos que colocam você em contato com sua mente e corpo.Mas todas as formas de meditação requerem concentração silenciosa ou auto-reflexão para relaxar seu corpo e acalmar sua mente A maioria das práticas de meditação remonta às antigas práticas religiosas orientais, particularmente do Japão, China e Índia.Há também ciência atual: Meditar pode reduzir a dor crônica, a ansiedade e os níveis de hormônio do estresse, de acordo com os Institutos Nacionais. E a pesquisa mostrou que pessoas com psoríase que adicionaram intervenções baseadas na meditação à terapia com luz ultravioleta relataram melhorias em seus sintomas.
Concentre-se no momento com mindfulness Medit meditação
A meditação da atenção plena envolve concentrar-se no que você está vivenciando momento a momento em sua mente e corpo e através de seus sentidos. De acordo com uma revisão publicada em setembro de 2017 na revista
Annals of Behavioral Medicine
, a meditação mindfulness resultou em melhorias para dor crônica, depressão e qualidade de vida relacionada à saúde mental, embora os autores do estudo tenham notado a necessidade de pesquisa mais extensa
Reduza o estresse através de informações de biofeedback
Com o biofeedback, a meditação encontra a tecnologia. Os terapeutas usam dispositivos para rastrear indicadores de estresse, como pressão sangüínea, frequência cardíaca, tensão muscular ou temperatura da pele. Enquanto você usa técnicas de relaxamento para liberar o estresse, um monitor rastreia como essa técnica está mudando as funções do seu corpo, possivelmente reduzindo sua pressão sanguínea ou diminuindo sua freqüência cardíaca. O biofeedback pode ajudá-lo a controlar melhor a ansiedade e o estresse e, por sua vez, reduzir as crises de psoríase. Sintomas calmos e estresse com terapia de spa Um bom banho em águas minerais pode relaxar o corpo, acalmar a mente e suavizar a psoríase placas. A National Psoriasis Foundation observa que a terapia de spa - banhos termais minerais ou salinos, especialmente quando combinada com a exposição aos raios ultravioletas - tem sido eficaz para algumas pessoas com psoríase. Essencialmente, está recriando a experiência do Mar Morto de banhos de sol e imersão na água salgada. Enquanto você não pode replicar isso em sua própria banheira, você ainda pode ganhar alguns benefícios de redução de estresse de tomar banho em casa. Só não se esqueça de aplicar um hidratante depois de mergulhar, como sal e minerais podem secar a pele.
Acalme-se com os aromas da aromaterapia
Aromaterapia envolve o uso de fragrâncias agradáveis - óleos essenciais extraídos de flores ou plantas - para ajudá-lo a relaxar. Esses aromas podem ser difundidos pelo ar, aplicados com óleo de massagem ou absorvidos em uma banheira cheia de sais de banho aromáticos.
Acredita-se que a aromaterapia funcione enviando mensagens químicas para os centros de humor e emoção do cérebro. Pessoas com psoríase podem se beneficiar tanto dos efeitos calmantes das fragrâncias naturais quanto das propriedades antibacterianas e antifúngicas de certos óleos essenciais. A Fundação Nacional de Psoríase afirma que camomila, tea tree, rosa e óleos de lavanda estão entre os melhores óleos para o tratamento da psoríase
Mudança de Padrões de Pensamento com Terapia Cognitivo-Comportamental
TCC concentra-se no modo como pensamentos, sentimentos e comportamentos Interagir um com o outro. Popularizada na década de 1970, a TCC se mostrou bem-sucedida na redução da ansiedade e da depressão e no tratamento de vários transtornos do humor, segundo a American Psychological Association. Através da TCC, você pode descobrir padrões negativos de pensamento que levam ao estresse e então aprender habilidades que lhe permitem mudar esses padrões de pensamento.
Se o estresse é um problema para você no tratamento da psoríase, você pode se beneficiar de um ou mais desses opções mente-corpo. Converse com seu médico sobre quais terapias podem ser melhores para você e seus sintomas de psoríase.
