Pessoas com dor crônica, uma característica da artrite reumatóide, precisam de um sono de qualidade. De fato, uma pesquisa com 971 adultos revelou que aqueles que dormiam menos de seis horas por noite eram mais propensos a relatar dor incômoda no dia seguinte. E a má conexão dor-dia pode ser um ciclo vicioso - outros estudos mostraram que pessoas que relatam altos níveis de dor durante o dia têm mais dificuldade em dormir bem naquela noite.
Se você tem artrite reumatóide, é provável que você enfrente dor crônica ou periódica, rigidez e dor que podem acordar à noite, interferindo no sono de boa qualidade e levando à insônia. Tanto as suas noites sem dormir quanto os dias dolorosos precisam ser abordados para melhorar a qualidade de vida. Felizmente, abordar um também pode melhorar o outro.
Quando a dor da artrite reumatóide interrompe o sono
Quando Debbi Hirshfield, de Springfield, Massachusetts, foi diagnosticada com artrite reumatóide, dormir bem tornou-se um problema e ela decidiu compre uma cama nova
A loja em que ela foi forneceu um diagnóstico baseado em computador dos pontos de pressão de seu corpo quando estava deitado em um colchão e depois recomendou um produto apropriado. "Fiquei mais confortável no momento em que fui para a cama", lembra Hirshfield.
Aqui estão alguns outros truques úteis:
- Aromaterapia. Hirshfield descobriu que o aroma de lavanda ajuda a relaxar e eventual sono. Névoa de lavanda borrifada em sua roupa de cama ou óleo essencial aplicado em pontos de pulso pode ajudar.
- Leite quente. Quando Hirshfield realmente não consegue dormir, ela se levanta e aquece um pouco de leite de amêndoa ou soja. Beber uma bebida quente e relaxante parece ajudar, diz ela.
- Dormindo sob camadas de luz. Se os efeitos colaterais dos medicamentos para artrite reumatóide estão causando superaquecimento durante a noite, considere outra das modificações de Hirshfield: em cima das capas sob um cobertor leve
- Mudando de posição suavemente A dor da cabeça aos pés é a realidade para muitos pacientes com artrite reumatóide. Para Hirshfield, isso significa que ela tem que ser muito gentil e respeitosa com seu corpo enquanto muda de posição à noite para tentar encontrar uma maneira confortável de dormir.
- Entendendo o estresse. Além da dor da artrite reumatóide, Hirshfield admite que o estresse ocasionalmente a acorda durante a noite. Isso faz parte da vida, ela diz. Você pode escrever sobre o estresse antes de dormir como uma forma de liberar esses pensamentos antes de tentar dormir.
- Ouvindo seus instintos. Você receberá muitos conselhos para melhorar seu sono, diz Hirshfield, que sugere ser judicioso. sobre o que você realmente tenta. Pesquise suas opções e tente as idéias que o atraem, mas acima de tudo confie em seus instintos sobre as soluções que podem funcionar para você.
- Criando um ritual matutino. Uma noite difícil pode tornar difícil manhã. Hirshfield criou um ritual matinal que a ajuda a se preparar para o dia dela. Ela usa um produto de gel refrescante, que ajuda a aliviar as dores nas articulações. Em outros dias, ela "arrasta-se" para o chuveiro, onde tem um assento de banho e pode suavemente e lentamente aquecer suas articulações doendo.
Andrew Ruthberg, MD, um reumatologista e professor assistente de medicina no Rush University Medical Center em Chicago, aconselha procurar ajuda de um especialista em sono se você tiver problemas de sono que não podem ser aliviados depois de trabalhar com seu reumatologista ou fazer outras alterações para melhorar a qualidade do sono. A insônia e dificuldade para dormir podem ser causados por artrite reumatóide ou mesmo reumatóide. efeitos colaterais da medicação para artrite, mas alguns pacientes têm outras condições, como a apneia do sono ou a síndrome das pernas inquietas, que precisam ser avaliadas e tratadas separadamente.
Ruthberg também oferece essas dicas:
Assista à cafeína.
- Pode ser tentador compensar a falta de sono com cafeína durante o dia, mas isso pode dificultar a hora de dormir na noite seguinte. Certifique-se de não beber bebidas com cafeína depois do meio-dia Evite cochilar.
- Uma noite de sono ruim pode levar a um desvanecimento da energia à tarde e uma atração quase inevitável para dormir. Não ceda. Tirar um cochilo à tarde pode tornar o sono mais evasivo mais adiante. Mantenha o quarto para dormir.
- Jogue fora a televisão e proíba o trabalho de escritório do seu quarto. Pelo menos psicologicamente, faz diferença saber que as prioridades para o seu quarto são sono e sexo, e nada mais. Hirshfield diz que uma boa atitude mental também ajuda. Inspirada por sua tia materna com artrite reumatóide que continuou a tocar violino durante seus anos de crepúsculo, Hirshfield tenta se manter otimista, independentemente de suas dificuldades com o sono e a dor.
Saiba mais no Centro de Conscientização sobre Artrite Reumatoide da Everyday Health. >
