Você tem menos de cinco horas de sono por noite? Você pode estar em risco de colesterol e triglicérides não saudáveis (um tipo de gordura), juntamente com outras doenças.
Embora os pesquisadores não possam explicar exatamente por que o sono parece estar ligado ao colesterol elevado, ou mesmo se tratar os problemas do sono ajudar, falar com um especialista em sono pode ser benéfico para a sua saúde em geral. Aqui está o que você deve saber
Sono e Colesterol: A pesquisa até agora
Uma equipe de pesquisadores da Escola de Medicina Perelman, da Universidade da Pensilvânia, examinou dados de saúde e hábitos de sono de 5.649 adultos que participaram do National Pesquisa de Exame de Saúde e Nutrição em 2007 e 2008. Quando a equipe analisou os fatores de risco de horas de sono e doenças cardíacas, eles descobriram que aqueles que dormiram menos (cinco horas ou menos) apresentaram uma probabilidade significativamente maior de se auto-relatar. níveis insalubres de colesterol, obesidade e hipertensão arterial.
À medida que as pessoas dormiam mais, seu perfil de fatores de risco melhorava. A equipe publicou os resultados na edição de janeiro de 2014 da revista "Sleep Medicine".
No entanto, se você dorme muito ou pouco é provavelmente apenas parte da imagem, diz especialista em medicina do sono e autor do estudo Michael Grandner, PhD , instrutor em psiquiatria e membro do Centro de Sono e Neurobiologia Circadiana da Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia. Sua qualidade de sono parece importar também. "As pessoas que relatam dificuldade freqüente em adormecer ou permanecer dormindo tendem a ter colesterol mais elevado", diz Grandner. "Não sabemos se isso é causa ou efeito, já que não há estudos que realmente tenham analisado se as mudanças no sono podem alterar os níveis de colesterol, ou se essa associação é apenas uma coincidência."
Desembaraçando a relação entre desordens o sono e o colesterol não são fáceis. Aqui estão algumas das possíveis maneiras de se relacionar o sono ruim com o colesterol não saudável:
- Obesidade. Quanto mais peso você tem, maior a probabilidade de ter gordura na boca ou na garganta que pode bloquear a respiração e contribuem para a apnéia do sono, um dos distúrbios do sono mais comuns e de risco, que envolve respiração superficial ou pausada. "Perder peso pode melhorar a apneia", diz Eric Dyken, especialista em medicina do sono, diretor do Programa de Distúrbios do Sono da Universidade de Hospitais e Clínicas de Iowa, professor de neurologia em Iowa City. Além da conexão entre o colesterol e o sono, a perda de peso também tem efeito direto no controle dos níveis de colesterol.
- Níveis desequilibrados de leptina. A leptina é um hormônio que ajuda a regular a capacidade do organismo de saber quando você comeu o suficiente. Pessoas com sono desordenado parecem perder a sensibilidade a esse produto químico, o que significa que elas continuam a querer comer e ganhar peso por causa disso, contribuindo para o ciclo de obesidade que causa um sono ruim.
- Resposta diminuída à insulina. Outro Um aspecto do sono desordenado é que seu corpo perde a sensibilidade à insulina. Assim como a perda da sensibilidade à leptina, isso pode levar ao ganho de peso e níveis mais altos de colesterol.
- Dieta não saudável. Uma dieta rica em carboidratos e gorduras parece contribuir tanto para distúrbios do sono quanto para colesterol elevado Tempo. Fazer mudanças saudáveis - como escolher opções com baixo teor de gordura, reduzir o consumo de doces e comer mais alimentos ricos em fibras - pode ajudar.
- Oxigênio reduzido. Episódios de apneia (ou respiração interrompida à noite) significam que você Reduzindo abruptamente o oxigênio para todo o seu corpo. Mesmo que esses episódios sejam breves, é difícil saber quais podem ser os efeitos a longo prazo dessa falta de oxigênio, segundo o Dr. Dyken.
O tratamento das desordens do sono pode ajudar o colesterol?
Por quase 10 anos, Pesquisadores vêm debatendo se o tratamento de distúrbios do sono melhora diretamente os níveis de colesterol e triglicérides. Pesquisadores que compararam os resultados de numerosos estudos clínicos examinando o efeito do tratamento da apneia no colesterol não encontraram uma resposta clara. Pesquisadores do Open Cardiovascular Medicine Journal em 2011 pediram mais pesquisas para entender melhor se o tratamento da apnéia pode significar colesterol mais saudável.
As pessoas que suspeitam que têm apneia do sono não devem esperar por resultados de pesquisa mais conclusivos, dizem os dois drs. Dyken e Grandner. Simplesmente melhorar sua qualidade de vida pode ser motivo suficiente para tentar enfrentar os desafios do sono pegajoso. Os adultos devem ter sete a nove horas de sono de boa qualidade a cada noite. Obter menos do que isso pode deixar você com sonolência diurna e dificuldade para realizar suas tarefas diárias.
“Se seus problemas de sono estiverem interferindo em sua capacidade de funcionar, fale com um especialista em sono”, diz Grandner. Especialistas do sono são as melhores pessoas para tratar a apneia, síndrome das pernas inquietas, narcolepsia ou outros distúrbios do sono. A insônia, no entanto, pode ser administrada por um psicólogo especializado em reprogramar horários de sono.
A coisa mais importante a ser feita se você tem colesterol alto - tenha ou não alguma relação com seus hábitos de sono - é falar ao seu médico sobre se você deve ser prescrito para uma medicação para baixar o colesterol, bem como para adotar hábitos saudáveis como exercícios, parar de fumar e comer alimentos saudáveis ricos em fibras solúveis.
E enquanto obtém mais ou mais qualidade o sono não é garantido para melhorar os níveis de colesterol, o sono melhor certamente não vai doer.
