Números baixos de colesterol nem sempre são bons. Existe um tipo de colesterol que você realmente quer mais de: lipoproteína de alta densidade, ou HDL.
Como você pode descobrir se o seu nível de HDL é saudável? Quando você recebe um painel lipídico, você verá vários números, incluindo um nível de lipoproteína de alta densidade, ou HDL, colesterol; um nível de colesterol de lipoproteína de baixa densidade ou LDL; triglicerídeos; e colesterol total, que é uma combinação de todas as três medições.
Se eles estiverem muito altos, você vai querer reduzir alguns desses números, como o LDL - o colesterol "ruim". No entanto, o HDL é considerado "bom" colesterol devido à sua capacidade de melhorar a saúde do coração. Segundo a American Heart Association, os homens que têm menos de 40 mg / dl (colesterol é medido em miligramas por decilitro) e as mulheres que têm menos de 50 mg / dl de colesterol HDL parecem estar em maior risco de ataques cardíacos. "O HDL é um limpador", diz Patti Morris, nutricionista do Chestnut Hill Hospital, em Filadélfia, Pensilvânia. "Ele percorre todo o corpo consumindo o colesterol" ruim "ou LDL e devolvendo-o ao fígado". ser desintoxicado e eliminado. Um bom número de HDL alto é muito protetor de cardio. ”
Ao contrário do LDL ou triglicerídeos, o HDL é um número hereditário, o que significa que é menos facilmente influenciado por suas escolhas de estilo de vida. Também não responde tão bem aos medicamentos atuais. De fato, os pesquisadores descobriram que os esforços para aumentar o HDL com medicamentos não reduzem consistentemente o risco de doenças cardíacas. "HDL é complicado", diz o cardiologista Douglas Jacoby, MD, professor associado de medicina clínica da Universidade da Pensilvânia, na Filadélfia. "Enquanto HDL é realmente um bom indicador do futuro risco de doença cardíaca, não temos medicamentos que são comprovados para reduzir o risco, se o alvo."
Na edição de novembro de 2013 da Atherosclerosis Supplements, os pesquisadores observaram que o HDL permanece algo de um mistério de tratamento. Aumentar ou não os níveis de HDL pode oferecer maior proteção, mas os pesquisadores também disseram que, se você quiser tentar elevar os níveis de HDL, o primeiro passo deve ser mudanças no estilo de vida, como controle de peso, cessação do tabagismo, e exercício
Como aumentar o HDL
Seguir uma dieta saudável e baixa em colesterol e um plano de exercícios deve ajudar a melhorar seus níveis de HDL, além de ajudar a perder peso e controlar outros fatores de risco de doença cardíaca. Para melhorar os níveis de HDL, concentre-se nas escolhas de estilo de vida, como:
Exercício quatro ou mais dias por semana.
- “Temos mais influência sobre esse número de HDL por meio de exercícios”, diz Morris. Trinta minutos de exercício por dia na maioria dos dias da semana podem ajudar a aumentar o HDL. Tomar um suplemento de óleo de peixe.
- Tomar um suplemento diário de óleo de peixe pode ajudar a aumentar o HDL. Coma mais peixe. Coma pelo menos três porções de peixe (não frito!) Por semana para manter o HDL em níveis saudáveis.
- Beba um pouco de vinho. Os homens podem dar um pouco de HDL com uma bebida alcoólica por dia, enquanto as mulheres podem ter saúde cerca de três drinques por semana, diz o dr. Jacoby.
- Limite de doces. Corte os açúcares extras e guloseimas para dar ao seu corpo a melhor chance de ter números saudáveis de colesterol.
- Pare de fumar. Uma análise de vários estudos descobriu que parar de fumar resulta em um aumento muito rápido e significativo no HDL.
- Manter um peso saudável. A obesidade abdominal, em particular, está ligada a níveis de HDL não saudáveis.
