7 Dicas rápidas para impulsionar seu metabolismo

Construir massa muscular pode ajudar a acelerar o seu metabolismo.Stocksy

Às vezes a vida simplesmente não parece justa. Sua melhor amiga deleita-se com o que ela quiser e nunca ganha um quilo, enquanto você sofre com cenouras e aipo e ainda não pode perder uma onça. Seu metabolismo poderia ser o culpado? É possível. Embora a genética desempenhe um papel no funcionamento do seu metabolismo, você tem algum poder para aumentar o metabolismo e ajudar a queimar calorias mais rapidamente.

O metabolismo é um processo químico que converte o combustível (alimento) do seu corpo em energia. Está envolvida em tudo o que seu corpo faz, desde respirar até se mover e pensar. Se o seu metabolismo corre rápido, é como um forno queimando rapidamente através do combustível. Se ele funcionar devagar, é mais como um incêndio latente consumindo seu suprimento de combustível gradualmente.

Um metabolismo lento é realmente muito eficiente, diz Michael Zemel, PhD, professor emérito e ex-diretor do Instituto de Nutrição da Universidade de Tennessee em Knoxville. Ele explica que nossos ancestrais eram caçadores-coletores que muitas vezes não sabiam quando sua próxima refeição viria. Seus corpos mantinham as calorias dos alimentos como uma questão de sobrevivência. E porque apenas os mais aptos viviam para transmitir seus genes, os humanos modernos provavelmente evoluíram daqueles com metabolismo mais lento.

Avanço rápido para você: Aqui estão sete dicas para melhorar seu metabolismo para melhor controle de peso.

1. Construa o músculo magro para impulsionar o seu metabolismo O músculo magro queima mais calorias do que gordura, mesmo quando você está em repouso, diz o Dr. Zemel. Portanto, aumentar a massa muscular ajudará a aumentar o metabolismo e a queimar calorias mais rapidamente. Isso é especialmente importante à medida que você avança para a meia-idade, uma época em que o metabolismo diminui a velocidade e corre o risco de perder massa muscular. A resposta é adicionar treinamento de peso à sua rotina de exercícios. Zemel diz que isso pode ser tão fácil quanto trabalhar com bandas de resistência em frente à TV.

2. Obter algum olho para aumentar o metabolismo

A privação do sono ou ter um horário de sono errático pode contribuir para um metabolismo lento, diz Zemel. O sono inadequado também o coloca em risco de doenças metabólicas, incluindo diabetes tipo 2, doença cardíaca e derrame, acrescenta. De acordo com um estudo publicado em abril de 2015 na revista

Diabetologia , mesmo algumas noites de sono ruim podem causar danos. Pesquisadores descobriram que participantes saudáveis ​​do estudo que dormiram apenas quatro horas por quatro noites apresentaram níveis elevados de ácidos graxos que podem contribuir para a resistência à insulina - e a resistência à insulina é um precursor comum do desenvolvimento de diabetes. 3. Aumente o metabolismo ao divulgar suas refeições

Repensar o modo como você come pode ajudar a melhorar o controle de peso. Se você comer cereais e iogurte no café da manhã, coma o cereal, mas salve o iogurte para um lanche no meio da manhã. No almoço, guarde parte da sua refeição para comer no meio da tarde. Zemel observa que a disseminação de refeições pode ter um efeito positivo no metabolismo e nos níveis de açúcar no sangue.

4. Saia do seu Duff durante o dia para queimar calorias

Zemel diz que longos períodos de inatividade podem contribuir para um metabolismo lento e maiores problemas de saúde. Em uma revisão publicada em novembro de 2012 na revista

Diabetologia , pesquisadores analisaram a inatividade e o risco de doenças. Eles descobriram que as pessoas mais sedentárias têm um risco maior de desenvolver doenças cardiovasculares e um risco ainda maior de diabetes. No escritório, não gaste horas a fio sentado em sua mesa - levante-se e mova-se, diz Zemel Procure oportunidades, como ir até o escritório de um colega e conversar, em vez de enviar um e-mail. Ou considere andar pelo seu escritório enquanto fala ao telefone. Enquanto assiste TV em casa, você pode se levantar durante intervalos comerciais para arrumar a casa ou simplesmente se movimentar.

5. Não tente uma dieta de fome para perder peso

Uma dieta muito baixa em calorias ou pular refeições para perder peso pode sair pela culatra. "Seu corpo vai lutar contra você e retardar o seu metabolismo", diz Zemel. É possível perder 30 libras em uma dieta de baixa caloria, mas é preciso menos calorias para manter seu peso corporal após uma queda prolongada de calorias - e a maioria das pessoas recupera esse peso e, quando tentam retirá-lo novamente, é mais difícil.

6. Faça com que o seu médico verifique a sua glândula tireóide

Se o seu ganho de peso for súbito, pode ser devido a hipotiroidismo, que é uma glândula tiróide hipoativa. Esta é uma condição comum, especialmente em mulheres com mais de 60 anos. Quando a glândula tireóide não está produzindo hormônios suficientes, as funções do corpo, incluindo o metabolismo, diminuem a velocidade. Um dos maiores sintomas do hipotireoidismo é o ganho de peso inexplicável. Exames de sangue simples podem detectar uma tireóide subativa. Não há cura, mas o tratamento com hormônios tireoidianos sintéticos é muito eficaz.

7. Cuidado com o estímulo ao metabolismo Quando se trata de alimentos O alimento picante é muitas vezes apontado como um impulsionador do metabolismo, e a pesquisa apoiou isso - por exemplo, um estudo publicado em junho de 2014 na revista

Appetite

descobriram que, quando adicionados à sua dieta, a capsaicina, o ingrediente ativo do pimentão e outras pimentas que os tornam quentes, aumentou a saciedade e a plenitude nos participantes do estudo. O chá verde e a cafeína são outros exemplos de fatores dietéticos que podem dar um impulso mínimo ao metabolismo, diz Zemel. Mas lembre-se que é fitness - não comida - que pode definitivamente ajudar você a queimar mais calorias.